Introducción a los términos clave de la Composición Corporal

Una hoja de resultados de composición corporal profesional puede parecer intimidante a primera vista, con mucha terminología y jerga que puede parecer confusa.

 

Este artículo explicará lo que significan los términos clave de composición corporal que se encuentran en una hoja de resultados, en un lenguaje claro y sencillo, para que puedas obtener información sobre tu salud de manera más fácil.

Los analizadores de impedancia bioeléctrica a veces se denominan "básculas de grasa corporal" porque este es el resultado que más le importa a muchas personas, ¡y con razón!

 

Este es el porcentaje de grasa corporal en tu cuerpo, calculado dividiendo el peso de la masa grasa corporal por el peso total. Aunque no existen estándares universales para determinar si estás por debajo, dentro o por encima del rango, algunos estándares comúnmente utilizados para la grasa corporal "saludable" son del 10-20% para los hombres y del 18-28% para las mujeres. Otros estándares comúnmente encontrados son los utilizados por el American Council for Exercise (14-24% para hombres, 21-31% para mujeres), o aquellos en los que se recomiendan diferentes estándares según los diferentes grupos de edad.

 

En términos generales, se recomienda mantener el PBF dentro del rango normal.

La grasa corporal se puede simplificar en dos tipos: la grasa debajo de la piel que es visible desde el exterior (grasa subcutánea) y la grasa alrededor del abdomen que envuelve los órganos internos (grasa visceral).

 

La grasa visceral es importante de controlar porque, aunque no se vea externamente, está altamente correlacionada con el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. En términos generales, es mejor mantener el área de grasa visceral por debajo de 100.0 cm² (o menos del Nivel 10 para el Nivel de Grasa Visceral) para reducir los riesgos para la salud.

Este es el peso de todo el músculo en tu cuerpo. Ten en cuenta que esto no es lo que la mayoría de las personas se refieren cuando hablan de "construir músculo"; en la mayoría de los casos, en realidad están pensando en la "masa muscular esquelética" (detallada a continuación). La Masa Magra Suave se refiere a los diversos tipos de músculo, incluidos el músculo cardíaco, el músculo liso y el músculo esquelético.

 

Esta es una distinción importante de entender porque los analizadores de diferentes marcas pueden no usar la misma terminología. Algunos dispositivos pueden usar "músculo" para referirse específicamente al "músculo esquelético", y las comparaciones no serán aplicables si intentas comparar directamente los dos términos.

Este es el músculo que se utiliza para mover el cuerpo/esqueleto, de ahí su nombre. A diferencia de otros tipos de músculo, puede ser controlado conscientemente y desarrollado activamente a través de la nutrición y el entrenamiento, por lo que se utiliza como el principal indicador de músculo.

 

Como se mencionó anteriormente, la mayoría de las personas usan la palabra "músculo" para referirse al músculo esquelético. La masa muscular esquelética típicamente se correlaciona con la fuerza y un tipo de cuerpo muscular. Por lo tanto, un objetivo común es desarrollarlo hasta el extremo superior de "normal" o incluso "sobre".

Mientras que la "Masa Muscular" se refiere a la cantidad de músculo en el cuerpo, la "Calidad Muscular" se refiere a la fuerza. Un método comúnmente utilizado para evaluar la fuerza es la fuerza de agarre, que se ha encontrado representativa de la fuerza total del cuerpo. ¿Por qué es importante estimar y evaluar la fuerza?

 

En términos generales, la fuerza muscular disminuye más rápido que la masa en las poblaciones de personas mayores. Por lo tanto, monitorear la masa muscular es importante, pero insuficiente para la detección de la sarcopenia; las evaluaciones rutinarias de la fuerza también son esenciales.

 

Si la medición de la fuerza o la proyección disminuyen constantemente, es una señal de advertencia importante de una posible sarcopenia, lo que puede ayudar a iniciar un tratamiento y entrenamiento temprano para abordar el problema. Esto es particularmente útil en el cuidado a largo plazo, la rehabilitación y otros campos donde la calidad muscular es una métrica valiosa para seguir.

La Tasa Metabólica Basal (BMR, por sus siglas en inglés) es básicamente el número de calorías que tu cuerpo necesita quemar cada día (24h) para mantenerse. Este es un resultado importante relacionado con el aumento o la pérdida de peso. Todo lo demás siendo igual, una persona con mayor masa muscular tendrá un BMR más alto en comparación con alguien con menos masa muscular.

 

Para perder peso, una persona necesita quemar más calorías de las que consume, y viceversa. Al multiplicar tu BMR con el Nivel de Actividad Física (PAL), puedes obtener una estimación general del Gasto Energético Total (TEE), que es la cantidad de energía que realmente gastas cada día, ya que, además del BMR, actividades como moverse, pensar, digerir alimentos, etc., también consumen energía.

 

El PAL comúnmente varía entre 1.2 para trabajos de oficina sedentarios con poco o ningún ejercicio físico, y 1.5 para ejercicio/deportes moderados.

El ángulo de fase es una medición de impedancia bioeléctrica que se utiliza como un indicador de la salud celular, y es particularmente importante porque los resultados de composición corporal como la grasa o el músculo no cuentan toda la historia sobre la salud. ¡Dos personas pueden tener el mismo IMC, grasa corporal y músculo, pero no necesariamente son igual de saludables!

 

En términos generales, un ángulo de fase más alto indica membranas celulares más saludables. Por lo tanto, si el ángulo de fase de una persona disminuye constantemente, podría ser una señal de una condición más grave que está causando este cambio.

El BIVA compara la Reactancia bioeléctrica (Xc) y la Resistencia (R) con otros de la misma edad, género y etnia, lo que permite evaluar el estado de hidratación y celular.

 

Las tres elipses corresponden a los resultados del grupo de comparación. El 95% de los resultados de las personas caen dentro de la elipse exterior, el 75% dentro de la segunda elipse y el 50% dentro de la elipse más interna. En otras palabras, cuanto más alejado esté el punto de medición, más anormal es el resultado. Rastrear el cambio en la ubicación del punto de medición es una forma importante de observar anomalías.