¿Cuál es el tipo de cuerpo "Gordo Delgado"?
Si tu peso e IMC están dentro del rango normal, estás saludable, ¿verdad? Bueno, no necesariamente. Es posible que alguien parezca relativamente delgado por fuera, pero que tenga niveles de grasa corporal demasiado altos, lo que puede causar complicaciones de salud. El fenómeno "delgado por fuera, gordo por dentro" se conoce como el tipo de cuerpo "delgado y gordo". (o "gordo flaco")
El IMC solo tiene en cuenta el peso y no distingue entre grasa o músculo. Por lo general, está bien como guía aproximada y para evaluar poblaciones en su conjunto. Sin embargo, para las personas, es importante obtener no solo la medición del peso corporal, sino también elcomposiciónmediciones para obtener una verdadera comprensión de su estado de salud.
¡No toda la grasa corporal es igual! Se necesita una cierta cantidad de grasa corporal para que el cuerpo humano funcione correctamente. Pero además, ¡la ubicación de la grasa también marca la diferencia!
La grasa visceral es la grasa que envuelve los órganos en el área abdominal en lo profundo del cuerpo. (en comparación con la grasa subcutánea, que es la grasa más notoria debajo de la piel) Demasiada grasa en general puede ser perjudicial para la salud, pero en comparación con la grasa subcutánea, es más probable que la grasa visceral excesiva aumente las probabilidades de desarrollar obesidad grave relacionada con problemas médicos Pero lo que dificulta la grasa visceral es que no es inmediatamente visible desde el exterior, por lo que los tipos de cuerpo "flaco y gordo" pueden pensar que son saludables, pero en realidad, es posible que se necesiten cambios en el estilo de vida y la dieta
.
Más comúnmente, los tipos de cuerpo delgado y gordo son causados por una dieta deficiente y ejercicio insuficiente. Si no comes lo suficiente pero tampoco haces ejercicio, es posible mantener un peso corporal bajo, pero es probable que pierdas músculo al mismo tiempo, debido a la falta de actividad y entrenamiento de fuerza. Los riesgos para la salud son similares a aquellos con músculo insuficiente y grasa excesiva, ¡así que puede tener lo peor de ambos mundos!
La forma más sencilla es aumentar la masa muscular. En general, el entrenamiento con pesas es la forma estándar de hacer esto. A medida que aumenta la masa muscular, también aumentará su tasa metabólica basal (BMR), lo que aumentará la cantidad de calorías que quema por día, lo que facilitará la pérdida de peso y grasa después. Algunos buenos consejos para reducir la grasa visceral y evitar el tipo de cuerpo Skinny Fat incluyen:
- Evitar azúcares y alimentos procesados
De hecho, los alimentos sin grasa no son necesariamente saludables. Más bien, el consumo excesivo de azúcar y los alimentos procesados son, de hecho, las principales causas del aumento de grasa. Muchas comidas de restaurantes o alimentos preenvasados, como las cenas de televisión, contienen cantidades poco saludables de azúcar, grasa y alimentos procesados. Si es posible, ¡siempre recomendamos cocinar para usted mismo, para controlar mejor lo que entra en su cuerpo!
- Ingesta suficiente de proteínas
Además del entrenamiento de fuerza adecuado, también es importante proporcionar a los músculos suficiente nutrición para que se desarrollen.
- Mantenerse activo
Los tipos de cuerpo flaco y gordo son particularmente frecuentes en los trabajadores de oficina que no hacen ejercicio ni comen adecuadamente, y pasan la mayor parte del día sentados en su escritorio. Si su trabajo es en gran parte sedentario, intente reservar al menos 15-30 minutos cada día para la actividad física, ¡incluso un entrenamiento ligero con saltos de tijera o flexiones básicas ayudará!
- Participar en el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de construir músculo. No hay necesariamente ejercicios específicos que sean mejores que otros; realmente depende de tus objetivos. Press de banca, sentadillas, pull-downs... todo puede ser útil, aunque generalmente recomendamos un programa equilibrado que entrene todos los segmentos del cuerpo a lo largo de la semana.
- Mantente mentalmente saludable
El estrés mental es un factor que a menudo se pasa por alto y que puede ayudar a acelerar el aumento de peso. La pandemia ha sido difícil para muchas personas por diferentes motivos, pero es importante tratar de mantener una actitud positiva o buscar ayuda si está disponible.
- Mantente hidratado
Su cuerpo necesita mucha agua para funcionar sin problemas. Si bien una cantidad "suficiente" de agua puede variar significativamente de persona a persona (especialmente para personas de diferentes tamaños), definitivamente debería beber mucha más agua que otras bebidas, ¡especialmente bebidas azucaradas!
- Dormir lo suficiente
¡No hay atajos para dormir lo suficiente! Puede funcionar con horarios irregulares o privarse del sueño por períodos cortos de tiempo, pero la salud se deteriora a largo plazo de manera muy notable si no puede dormir lo suficiente con regularidad.
