¿Es el entrenamiento de fuerza perjudicial para el crecimiento de los niños?
Comúnmente se cree que los niños deben evitar el entrenamiento de fuerza y levantar pesas porque esto podría detener su crecimiento y desarrollo. ¿Es esto cierto o es un concepto erróneo?
En resumen: **es en gran medida un mito**. No hay evidencia de que el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza afecten negativamente el crecimiento.
Si bien es difícil rastrear el origen de cualquier creencia, es probable que este mito surgiera de la preocupación de que los niños pudieran dañar las placas de crecimiento en huesos inmaduros durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, tales lesiones suelen ser causadas por una técnica deficiente, pesos inadecuadamente pesados y falta de supervisión capacitada, y no son inherentemente causadas por la actividad de levantar pesas y el entrenamiento de resistencia.
Cómo realizar el entrenamiento de fuerza de forma segura
Debido a que el riesgo del entrenamiento de fuerza —como cualquier otra forma de ejercicio— está en gran medida relacionado con las lesiones, es importante educar claramente a niños y adolescentes sobre la forma correcta de hacerlo.
1) Tómatelo con calma
Conquistar pesos más pesados no ocurre de la noche a la mañana. Cuando se es joven, es importante centrarse en una buena técnica y construir buenos fundamentos a medida que se desarrolla la fuerza. Esto significa comenzar con pesos más ligeros y más repeticiones, y centrarse en la ejecución del movimiento en lugar de en el número de la mancuerna.
2) No se trata del tamaño
Para los niños, el principal beneficio del levantamiento de pesas es neuromuscular, y los niños no deben levantar pesas pesadas con el objetivo de aumentar drásticamente el tamaño de los músculos; ese tipo de objetivo es mejor buscarlo más tarde, después de que sus cuerpos estén más completamente desarrollados y tengan más experiencia de entrenamiento.
3) La edad es solo un número
Determinar cuándo un niño o adolescente está listo para comenzar diferentes niveles de dificultad en un programa de levantamiento de pesas debe hacerse de forma individualizada, en lugar de basarse estrictamente en la edad. Establecer buenos hábitos y aprender patrones de movimiento y formas adecuadas es crucial al empezar, para sentar una buena base para el futuro.
Resumen
El entrenamiento de fuerza con pesas no tiene efectos negativos en el crecimiento y desarrollo de los niños. Sin embargo, debido a que los niños pueden tener menos experiencia y no ser tan fuertes como los adultos, el levantamiento de pesas debe realizarse idealmente con la supervisión adecuada como parte de un programa de entrenamiento guiado. Alternativas como los ejercicios con el peso corporal son una buena forma de entrenamiento de resistencia que generalmente conllevan menos riesgo, a medida que los niños progresan hacia movimientos más difíciles y pesados.
