Introduzione ai termini chiave della Composizione Corporea

Un foglio dei risultati professionale della composizione corporea può sembrare intimidatorio a prima vista, con molta terminologia e gergo che possono sembrare confusi.

 

Questo articolo spiegherà in un linguaggio semplice e chiaro il significato dei termini chiave della composizione corporea che si trovano su un foglio dei risultati, rendendo più facile per te ottenere informazioni sulla tua salute!

 

 

Gli Analizzatori di Impedenza Bioelettrica sono a volte definiti "bilance per il grasso corporeo", perché questo è l'output a cui molte persone tengono di più, comprensibilmente!

 

Questa è la percentuale di grasso corporeo nel tuo corpo, calcolata dividendo il peso della massa grassa corporea per il peso totale. Sebbene non esistano standard universali per sottopeso, normale o sovrappeso, alcuni standard comunemente usati per un grasso corporeo "sano" sono il 10-20% per gli uomini e il 18-28% per le donne. Altri standard comunemente riscontrati sono quelli utilizzati dall'American Council for Exercise (14-24% per gli uomini, 21-31% per le donne), o quelli in cui si hanno diversi standard raccomandati per diverse fasce d'età.

 

In generale, si raccomanda di mantenere il PBF entro il range normale.

 

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Il grasso corporeo può essere semplificato in due tipi: il grasso sotto la pelle che è facilmente visibile dall'esterno (grasso sottocutaneo) e il grasso intorno all'addome che avvolge gli organi interni (grasso viscerale).

 

Il grasso viscerale è importante da monitorare perché, sebbene non sia visibile esternamente, è altamente correlato al rischio di malattie legate all'obesità! In generale, è meglio mantenere l'Area di Grasso Viscerale inferiore a 100,0 cm2 (o inferiore al Livello 10 per il Livello di Grasso Viscerale) per ridurre i rischi per la salute.

 

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Questo è il peso di tutta la massa muscolare nel tuo corpo. Si noti che non è ciò a cui la maggior parte delle persone si riferisce quando parla di "costruire muscoli" - nella maggior parte dei casi, stanno in effetti pensando alla "massa muscolare scheletrica" (dettagliata di seguito). La Massa Magra Soffice si riferisce ai vari tipi di muscolo, inclusi il muscolo cardiaco, il muscolo liscio e il muscolo scheletrico.

 

Questa è una distinzione importante da capire perché gli analizzatori di diverse marche potrebbero non usare tutti la stessa terminologia. Alcuni dispositivi potrebbero usare "muscolo" per riferirsi specificamente a "muscolo scheletrico", e i confronti saranno inapplicabili se si tenta di confrontare direttamente i due!

 

Questo è il muscolo usato per muovere il corpo/scheletro, da qui il nome. In contrasto con altri tipi di muscolo, può essere controllato consapevolmente e sviluppato attivamente attraverso la nutrizione e l'allenamento, motivo per cui è usato come principale indicatore muscolare.

 

Come notato sopra, la maggior parte delle persone usa la parola "muscolo" per riferirsi al muscolo scheletrico. La massa muscolare scheletrica tipicamente è correlata alla forza e al tipo di corpo muscoloso. Pertanto, un obiettivo comune è svilupparla verso l'estremità superiore del "normale" o anche "oltre".

 

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Mentre la "Massa Muscolare" si riferisce alla quantità di muscolo nel corpo, la "Qualità Muscolare" si riferisce alla forza. Un metodo di valutazione della forza comunemente usato è la forza di presa, che è stata trovata essere rappresentativa della forza totale del corpo. Perché è importante stimare e valutare la forza? 

 

In generale, la forza muscolare diminuisce più velocemente della massa nelle popolazioni anziane. Pertanto, il monitoraggio della massa muscolare è importante ma insufficiente per la rilevazione della sarcopenia - sono essenziali anche valutazioni di routine della forza!

 

 Se la misurazione o la proiezione della forza diminuisce costantemente, questo è un importante segnale di avvertimento di potenziale sarcopenia, che può aiutare a portare a un trattamento e un allenamento più precoci per affrontare il problema. Questo è particolarmente utile nell'assistenza a lungo termine, nella riabilitazione e in altri campi in cui la qualità muscolare è una metrica preziosa da monitorare.

 

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Il Tasso Metabolico Basale (BMR) è fondamentalmente il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno di bruciare ogni giorno (24h) per mantenersi. Questo è un output importante relativo all'aumento o alla perdita di peso. A parità di altre condizioni, una persona con una maggiore massa muscolare avrà un BMR più alto rispetto a qualcuno con meno massa muscolare.

 

Per perdere peso, una persona deve bruciare più calorie di quelle che consuma, e viceversa. Moltiplicando il tuo BMR per il Livello di Attività Fisica (PAL), puoi ottenere una stima generale della Spesa Energetica Totale (TEE), che è la quantità di energia che effettivamente spendi ogni giorno, poiché oltre al BMR, anche attività come il movimento, il pensiero, la digestione del cibo, ecc. consumano energia.

 

Il PAL comune tipicamente varia tra 1.2 per lavori d'ufficio sedentari con poco o nessun esercizio fisico, e 1.5 per esercizi/sport moderati. 

 

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Il corpo è composto principalmente da acqua, contenuta nel sangue, negli organi, nei muscoli e altrove. L'acqua corporea può essere suddivisa in acqua intracellulare e acqua extracellulare. Poiché il muscolo è ricco di acqua corporea, le persone molto muscolose tendono ad avere più acqua corporea del normale, ma questo non è motivo di preoccupazione, poiché l'edema (eccessiva acqua corporea) riguarda la proporzione di acqua corporea, non la quantità totale.

 

 

 

L'acqua corporea è divisa in Acqua Intracellulare / ICW (acqua all'interno delle cellule) e Acqua Extracellulare / ECW (acqua al di fuori delle cellule). Questo è un indicatore importante dell'equilibrio idrico corporeo - varie malattie sono correlate con un ECW eccessivo, definito come rapporto ECW/TBW (Indice di Edema) che supera 0,39.

 

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L'angolo di fase è una misurazione dell'impedenza bioelettrica che viene utilizzata come indicatore della salute cellulare, ed è particolarmente importante perché i risultati della composizione corporea come il grasso o il muscolo non raccontano tutta la storia sulla salute. Due persone possono avere esattamente lo stesso BMI, Grasso Corporeo e Muscolo - ma non sono necessariamente ugualmente sane!

 

In generale, un angolo di fase più alto significa membrane cellulari più sane. Quindi, se l'angolo di fase di una persona diminuisce costantemente, ciò potrebbe essere un segno di una condizione più grave che causa questo cambiamento.

 

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BIVA confronta la Reattanza (Xc) e la Resistenza (R) bioelettriche con quelle di altri individui della stessa età, sesso ed etnia, rendendo possibile valutare l'idratazione e lo stato cellulare.

 

Le tre ellissi corrispondono ai risultati per il gruppo di confronto. Il 95% dei risultati delle persone rientra nell'ellisse esterna, il 75% nella seconda ellisse e il 50% nell'ellisse più interna. In altre parole, più il punto di misurazione è lontano, più anomalo è il risultato. Monitorare il cambiamento nella posizione del punto di misurazione è un modo importante per osservare le anomalie.

 

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Speriamo che questo articolo sia stato utile per chiarire alcuni termini chiave della composizione corporea e come utilizzarli! Ti invitiamo a consultare gli articoli collegati per esplorare ogni misurazione in modo più dettagliato!