重訓會阻礙兒童成長嗎?

很多人認為重訓可能會阻礙兒童的成長和發育。這真的是真的嗎，還是誤解呢？

 

長話短說：這個觀念基本上沒有科學依據，目前沒有證據表示舉重和重訓會對成長產生負面影響。

 

雖然很難追溯任何特定信念的來源，但這種誤解可能源於擔心兒童在重訓時可能會損傷未成熟骨骼中的生長板。然而，傷害的原因通常來自姿勢不良、重量過重、缺乏訓練監督所致，而不是重訓必然造成的。

 

重訓和任何有強度的運動一樣，動作錯誤會有受傷的風險，因此清楚地教育兒童和青少年正確的訓練方法相當重要。

 

重訓新手以及兒童應該將重點放在建立良好的習慣和動作姿勢，從較輕的重量、較高的次數開始，專注於動作的執行而不是啞鈴上的數字。

 

對兒童來說，舉重的主要好處是神經肌肉協調性的，不應該為了大幅增加肌肉大小而盲目的增加阻力——這類目標最好在身體發育更完全，重訓經驗更充足後再追求。

 

每位兒童的發育和成長速度不同，什麼時候適合開始進行高強度高難度的重訓動作因人而異，而不是純粹看年紀符合某個標準就可以了。建立良好的習慣並學習正確的運動模式和形式至關重要，為未來奠定良好的基礎。

 

目前沒有科學研究或期刊指出重訓對兒童的生長發育有負面影響。然而，由於兒童可能經驗不足且力量不如成人，理想上重訓應在有適當監督的情況下作為有指導的訓練計劃的一部分進行。

 

徒手訓練也是一種低風險的阻力訓練形式，因為兒童可以逐步進展到更困難和更重的動作。