應該多久量測一次？

如果開始認真追蹤自己身體的變化，可能會希望每天都量一次，但其實沒有必要！

 

體重一天下來本來就會有一定程度的浮動，無論是活動量或是飲食造成的。舉例說，喝了一公升的水會使得體重增加一公斤，但這個體重其實也不能說是身體的一部分，因為有不少會以尿液的方式排出。食物當然也是相同的原理！

 

因此專家的建議是注重「固定性」。如果今天一起床就量測，明天則是吃完大餐後才量測，那體重肯定有明顯的差異，但這不代表身體真的改變了！當然，如果每天都這樣吃，確實是會長期增加體重，也會反應在體重上，但不是一次性量測能夠判定的事情。

 

如果是體組成分析，這個原則更加重要！即使不用特別裡會，體重每天都會有些小變化是事實。然而體組成（例如體脂肪）並不會這麼快就改變了。如果開始了一個鍛鍊計畫（例如重訓），大多數人經過了2-4週會比較明顯觀察到差別，不是一天一天的變化。

 

因此我們建議每2-4週固定量測即可！除非有特別的研究用途，不然更頻繁的量測對多數人沒有太大的幫助。如果過度在意數值，可能會忽略造成數值改變的原因，以及需要長久維持的飲食、作息習慣！