如何在运动健身领域应用体组成分析

体成分不再是医疔领域限定的分析，近年来已成为运动健身的重要评估指针！“健康的身型”是大家都向往的目标，但维持固定的运动习惯是不简单的一件事情，往往因为看不出明显进步，导致动力下降。

运动中心、健身房等场所看到的体成分分析仪能提供数据化的评估，协助教练创建可行的目标，透过定期的数据追踪调整课程内容，并且证实训练课程的效益。

启德的专业分析报告有多项量测项目，这篇主要介绍和运动健身相关的结果，教你如何掌握肌肉脂肪比例，查觉不均衡，追踪变化，以及从细胞的层面分析身体。

标准报表和医疔报表稍为有所不同，但两种都能有效应用于运动健身领域：


标准报表	医疔报表

肌肉脂肪分析

透过黑线的长度能一眼了解受测者的肌肉和脂肪比例。量越多，黑线越长，而绿色范围则是标准范围的参考值。如果骨骼肌质量不足，长久下来身体的重量可能会造成关节方面的问题。

一般人说到“增加肌肉”指的是骨骼肌肉。要注意的是，骨骼肌肉和报表上方的肌肉量（全身肌肉）不太一样！

肌肉量（全身肌肉量）可简分为三种：心脏肌、平滑肌、骨骼肌。三种当中唯有骨骼肌能有意识的控制、透过锻炼和饮食增加，因此对于运动健身成效意义比较大。

一般来说，都会鼓励学员将骨骼肌增加到“过高”范围。

肢段肌肉 & 脂肪分析

一般学员可能观察全身肌肉和脂肪即可。然而运动员可能有更详细的量测和追踪须求！

除了全身之外，启德的人体成分分析仪也提供肢段（左手、右手、左脚、右脚、躯干）分析，协助教练评估是否有肌肉或脂肪不平衡的问题。尽早察觉不平衡，能调整训练姿势和方式等，降低受伤的风险。


标准报表	医疔报表

无论是标准报表或医疔报表都有提供肌肉量的标准范围（绿色）供参考，一眼就能了解是否均衡。选手正常来说可能有一定程度的体型差异（有些运动比较注重腿部肌肉，有些可能左右手使用程度差别比较大），不过无论是哪种活动，都不建议掉落至“过低”。

肌肉品质

一般基础用途可能运用前面介绍的模块就足够了。不过如果是年长族群，肌肉品质的评估是一个非常重要的指数，值得参考！


标准报表	医疔报表

研究指出年长者开始有肌少症的现象时，力气下降的速度比肌肉量减少的速度快。这篇於老年学期刊Journal of Gerontology探讨长者流失肌肉量和力气："The Loss of Skeletal Muscle Strength, Mass, and Quality in Older Adults"，发现肌肉量即使还没明显减少，力气可能已经不如从前了。由此可知，评估肌少症不能单靠肌肉量的量测。启德独家的肌肉品值模块结合肌肉量和细胞强度，运用方程序计算代表全身肌力的握力值。这和传统的握力计评估法差别是避开了因为协调性或手的大小不足所造成的量测误差，直接从细胞和体组成层面进行分析。

除了推估的握力值（用N和kg表示），标准报表额外将学员的握力和同性别的正常族群相比。分数高，代表学员的握力值相对高，对年轻人来说是正常的结果。年长者分数自然比较低，不过可以透过固定锻炼减缓下滑速度。