体脂肪有可能「过低」吗？

我们都听说肚子太大不健康！肥胖相关疾病包含糖尿病、中风、睡眠窒息症等。多数医生都会建议尽量将体脂肪率控制在正常范围内！不过这代表说「体脂肪低＝建康？」不见得！

 

以肌肉庞大且非常明显的健美比赛为例，这个极限运动的评分标准原则上以美观为主而不是运动效能。一般健美选手要花多年的锻鍊时间将肌肉练大，比赛接进的时候将体脂肪减到最低，让肌肉线条更加明显。

 

这偏发表于International Journal of Sports Physiology and Performance期刊的研究追踪了一位男性健美选手比赛前后6个月的身体状况。除了预料中的体脂肪变化之外，也观察到了一些身体上的变化，包含：

 

“Of note, many of the physiological changes observed included an elevation in cortisol, reduction in testosterone, reduction in immune function, alterations in mood status, and decreases in physical performance and maximal heart rate” .

「观察到的生理变化包含皮质醇提升，睾丸激素减少、免疫功能下降、情绪状态改变以及运动效能减少，最大心率下降」

 

比赛结束后几个月内，此健美选手在结束赛前严谨的饮食控制后，多数的指数（包含体脂肪）都恢复了原状。不过很重要的是肌肉量虽然过程中没有下降，力量有明显的差别，过了几个月后扔然如此（比赛期间力量最低）。

 

体脂肪率非常低的女性也容易有不理想的生理变化，例如运动性闭经。

 

那么如果体脂肪过高或过低都有健康风险，那什么才是理想的体脂肪率？其实没有一定的「理想」。虽然启德的专业人体组成分析仪会提供参考用的「标准范围」，理想的体组成要考量到自己的目的和需求，包含美观、效能、健康等。脂肪偏低本身没有太大的问题，只是要记得真的有可能「过低」，要用新官祝自己身体的状况，感觉没有精神或身体不适要特别小心！