应该多久量测一次？

如果开始认真追踪自己身体的变化，可能会希望每天都量一次，但其实没有必要！

 

体重一天下来本来就会有一定程度的浮动，无论是活动量或是饮食造成的。举例说，喝了一公升的水会使得体重增加一公斤，但这个体重其实也不能说是身体的一部分，因为有不少会以尿液的方式排出。食物当然也是相同的原理！

 

因此专家的建议是注重「固定性」。如果今天一起床就量测，明天则是吃完大餐后才量测，那体重肯定有明显的差异，但这不代表身体真的改变了！当然，如果每天都这样吃，确实是会长期增加体重，也会反应在体重上，但不是一次性量测能够判定的事情。

 

如果是体组成分析，这个原则更加重要！即使不用特别里会，体重每天都会有些小变化是事实。然而体组成（例如体脂肪）并不会这么快就改变了。如果开始了一个锻炼计划（例如重训），大多数人经过了2-4周会比较明显观察到差别，不是一天一天的变化。

 

因此我们建议每2-4周固定量测即可！除非有特别的研究用途，不然更频繁的量测对多数人没有太大的帮助。如果过度在意数值，可能会忽略造成数值改变的原因，以及需要长久维持的饮食、作息习惯！