如何在運動健身領域應用體組成分析

體組成不再是醫療領域限定的分析,近年來已成為運動健身的重要評估指標!「健康的身型」是大家都嚮往的目標,但維持固定的運動習慣是不簡單的一件事情,往往因為看不出明顯進步,導致動力下降。
 
運動中心、健身房等場所看到的體組成分析儀能提供數據化的評估,協助教練建立可行的目標,透過定期的數據追蹤調整課程內容,並且證實訓練課程的效益。
 
啟德的專業分析報告有多項量測項目,這篇主要介紹和運動健身相關的結果,教你如何掌握肌肉脂肪比例,查覺不均衡,追蹤變化,以及從細胞的層面分析身體。
 
標準報表和醫療報表稍為有所不同,但兩種都能有效應用於運動健身領域:
 
Standard Body Composition Result Sheet Medical Body Composition Result Sheet
標準報表 (MA601) 醫療報表 (MA801)
  

肌肉脂肪分析

透過黑線的長度能一眼了解受測者的肌肉和脂肪比例。量越多,黑線越長,而綠色範圍則是標準範圍的參考值。如果骨骼肌質量不足,長久下來身體的重量可能會造成關節方面的問題。
 肌肉脂肪比例
一般人說到「增加肌肉」指的是骨骼肌肉。要注意的是,骨骼肌肉和報表上方的瘦肉質量(全身肌肉)不太一樣!
 瘦肉質量 骨骼肌肉量
瘦肉質量(全身肌肉量)可簡分為三種:心臟肌、平滑肌、骨骼肌。三種當中唯有骨骼肌能有意識的控制、透過鍛鍊和飲食增加,因此對於運動健身成效意義比較大。
 
一般來說,都會鼓勵學員將骨骼肌增加到「過高」範圍。

肢段肌肉 & 脂肪分析

一般學員可能觀察全身肌肉和脂肪即可。然而運動員可能有更詳細的量測和追蹤需求!
 
除了全身之外,啟德的人體組成分析儀也提供肢段(左手、右手、左腳、右腳、軀幹)分析,協助教練評估是否有肌肉或脂肪不平衡的問題。盡早察覺不平衡,能調整訓練姿勢和方式等,降低受傷的風險。
 
肢段肌肉脂肪分析 雷達圖

肢段肌肉脂肪分析

標準報表 (MA601)   醫療報表 (MA801)
  
無論是標準報表或醫療報表都有提供瘦肉質量的標準範圍(綠色)供參考,一眼就能了解是否均衡。選手正常來說可能有一定程度的體型差異(有些運動比較注重腿部肌肉,有些可能左右手使用程度差別比較大),不過無論是哪種活動,都不建議掉落至「過低」。
 

肌肉品質

一般基礎用途可能運用前面介紹的模組就足夠了。不過如果是年長族群,肌肉品質的評估是一個非常重要的指數,值得參考!
 
標準報表 肌肉品質 醫療報表 肌肉品質
標準報表 (MA601) 醫療報表 (MA801)
   
研究指出年長者開始有肌少症的現象時,力氣下降的速度比肌肉量減少的速度快。這篇於老年學期刊Journal of Gerontology探討長者流失肌肉量和力氣:"The Loss of Skeletal Muscle Strength, Mass, and Quality in Older Adults",發現肌肉量即使還沒明顯減少,力氣可能已經不如從前了。由此可知,評估肌少症不能單靠肌肉量的量測。啟德獨家的肌肉品值模組結合肌肉量和細胞強度,運用方程式計算代表全身肌力的握力值。這和傳統的握力計評估法差別是避開了因為協調性或手的大小不足所造成的量測誤差,直接從細胞和體組成層面進行分析。
 
除了推估的握力值(用N和kg表示),標準報表額外將學員的握力和同性別的正常族群相比。分數高,代表學員的握力值相對高,對年輕人來說是正常的結果。年長者分數自然比較低,不過可以透過固定鍛鍊減緩下滑速度。
 

體組成歷史變化

運用生物阻抗分析(BIA)的人體組成分析儀相對於其他的量測方式有「沒有輻射」的重要優點,相對雙能X-光(DXA)能夠定期進行量測,沒有安全上的疑慮。有需要的話,每兩個禮拜量測一次都不是問題,可以依照鍛鍊需求而決定量測頻度!
 
標準報表會顯示最近8筆的體重、去脂肪質量、骨骼肌質量、體脂肪率的結果,一眼看懂近期改變趨勢。
 體組成歷史變化
 
如果有進階分析需求,可善加運用專業的Charder Insight應用程式,除了能彙整所有歷史記錄,也能將多重相關項目結合在同一個表格分析,更容易了解比例上的變化。
  Charder Insight 專業體組成分析軟體
運用體組成分析結果,才能提供更高品質的服務,用數據說明不同訓練方式的差異和效果,同時證明教練課程的成果,減少退會率!

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