何為「體水分」和「水腫指數」？

「人的身體主要都是由水組成」。具體的比例隨著年齡、性別、體脂肪率等因素而異，但人體確實含水量相當高！

 

那麼有可能水分「過多」嗎？有可能，不過要瞭解這指的是「水分比例」出了問題，而不是「整體水分過多」。

 

體水分分別由細胞內液 (細胞內的水分) 和細胞外液 (細胞外的水分) 組成，兩個加總等於「體水分」，就是體內的所有水分。

 

 

肌肉的含水量很高，因此肌肉量多的人也會有比較多的體水分。所以他們是不是水分「過多」？不是的，因為所謂的「水腫」指的並不是「體水分」過多，而是「細胞外液」過多。對於多數健康族群而言，大約2/3的水分在細胞內，1/3在細胞外。

 

(具體來說，細胞內液為約61-64%，細胞外液為約36-39%)

 

健康的身體會自動維持水分比例，但當身體出狀況無法調節水分、太多水分無法排除時就是所謂的「水腫」。

 

「水腫」在身體各部位都有可能發生，但下半身比較常見。造成的原因很多，包括但不限於鈉攝取量過高、受傷 (例如腳踝扭傷)、荷爾蒙變化、藥物副作用以及各種病況，例如腎臟疾病。當這種情況發生時，可能會感覺四肢特別腫脹。

 

要清楚分辨暫時性的水腫和慢性水腫之間的差異。暫時性的水腫 (再強調：指過多的細胞外液，而不是體水分) 可能會導致體重浮動、腳和腳踝腫脹、浮腫，甚至可能有些疼痛。這些症狀通常在幾個小時或幾天內會恢復正常平衡。

 

然而，如果症狀持續一段時間，可能是更嚴重問題的前兆，建議進行更詳細的健康檢查，因為這可能是由其他病況引起的慢性水腫跡象。

 

除了上述症狀之外，另外一種常用的簡單測試方法是用手指按壓皮膚（通常是在腳踝周圍），看看凹下去的形狀在皮膚上會不會持續一段時間才恢復正常。

 

有辦法的話，可藉由體組成分析測量水分，得到一個基準 (你的「正常」值)。知道正常值之後，可持續追蹤變化，更容易識別異常。

 

疾病引起的慢性水腫通常無法光靠簡單的生活作息調整而解決。但針對輕微的暫時性情況，有一些方法可以參考，保持平衡的身體水分水平：

 

 

體水分浮動是正常的，就如某程度的體重浮動也是正常的。暫時性的變化相對常見，通常隨著時間或生活習慣的調整能自然解決。不過如果症狀持續，且由體組成分析儀確認，建議找醫生進行更完整的健康檢查！