破解一天之中体脂忽高忽低的原因

有在减重的人，每天在不同时段量测体重/体脂，往往会发现，这二项数值经常在坐云霄飞车，一下低一下高的，让人无法判断到底减重方式有没有效!

那我该怎么才知道自己真正的体脂肪呢?

 

一般体脂计上都有着金属的极板，量测需要透过身体对电流的传导率，来测量体脂肪含量，因此必须光着脚来进行测量。去除鞋子、袜子等障碍物，让电流通过身体，测量出身体对电流的阻抗情况，进而计算出体脂肪或是肌肉含量。

 

当电流通过脂肪，油脂含量高，电阻抗高，电流通过速度慢

当电流通过肌肉，细胞内含有大量水份，电阻抗低，电流通过速度快

 

但人体的电阻抗就跟心跳、血压一样都不是固定数值，会随着不同时段的作息、天气、情绪等等因素而改变，使的不同时段的量测结果产生差异。

 

简单来说，一天之中体脂肪的变化，
会随着活动、吃东西、喝水量、上厕所、脚的湿气、运动、睡眠、甚至你当下量的姿势(讲话、低头弯腰看体重)都会影响。

 

-早上起床，有点轻微脱水，电阻抗较高，容易造成体脂肪高估

-起床后喝一杯水，梳洗完成(身体吸收水份15分钟)再来量测，体脂数字回复正常

-开始进食后，因为食物囤积在腹部，电流较无法通过，未消化的食物容易被视为脂肪，而导致体脂肪上升

-运动之后，体温上升且大量出汗，使的导电量增加，体脂肪下降；若此时没有补充水份，因为脱水情形，也可能会使的体脂肪增加

-洗澡之后，体温升高、身体的水份增加，使的电阻抗降低，体脂肪下降

-女生会因为经期导致暂时性偏差，体重、体脂皆上升

-或是因为气温变化(过热过冷)造成身体素质改变

 

1.早上空腹：早上起床时，身体内的水分和食物摄取都比较少，且较无外在因素干扰，在确认没有脱水的情况下，这时测量出来的体脂肪含量会比较稳定和准确。

2.同一时间：例如每周的同一天、同一时间进行量测，可以更加客观地观察体脂肪的变化。

 

3.距离餐后或运动后两小时以上：避免食物尚未消化，或运动后体温、皮肤出汗等因素影响。

 

*特别注意，当身体有以下情况，不建议进行量测：

脱水、大量喝水、皮肤上有水、用餐后、女性生理期、女性怀孕

 

建议穿着轻便服装：不仅可以减少测量时的阻力，让测量更加方便、舒适，也可确保测量结果的准确性。建议穿着运动服或短袖、短裤等服装最为合适。

 

避免穿戴金属饰品：金属饰品（例如手镯、颈鍊等）可能影响测量时的电阻，进而影响测量结果的准确性，建议在测量时取下金属饰品。

 

测量体脂肪数据是一个重要的参考指标，可以帮助我们了解自己的身体状况。建议使用相同的测量方法和设备，以确保比较的公正性。并透过长期观察趋势，同时注意其他身体指标的变化，才能更客观的观察身体状况喔!