Wprowadzenie do kluczowych terminów dotyczących składu ciała

Profesjonalny arkusz wyników analizy składu ciała może na pierwszy rzut oka wydawać się onieśmielający, zawierając wiele terminów i żargonu, które mogą być mylące.

 

Ten artykuł wyjaśni, co oznaczają kluczowe terminy dotyczące składu ciała, które znajdują się na arkuszu wyników, w prostym i zrozumiałym języku, ułatwiając Ci wgląd w Twoje zdrowie!

 

 

Analizatory impedancji bioelektrycznej są czasami nazywane „wagami do pomiaru tkanki tłuszczowej”, ponieważ jest to wynik, na którym wielu ludziom najbardziej zależy, co jest zrozumiałe!

 

Jest to procent tkanki tłuszczowej w Twoim ciele, obliczony poprzez podzielenie masy tkanki tłuszczowej przez całkowitą wagę. Chociaż nie ma uniwersalnych standardów dla niedowagi, normy lub nadwagi, niektóre powszechnie stosowane standardy dla „zdrowego” poziomu tkanki tłuszczowej to 10-20% dla mężczyzn i 18-28% dla kobiet. Inne powszechnie spotykane standardy to te stosowane przez American Council for Exercise (14-24% dla mężczyzn, 21-31% dla kobiet) lub te, gdzie zalecane są różne standardy dla różnych grup wiekowych.

 

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się utrzymywanie PBF w normalnym zakresie.

 

Więcej szczegółów można znaleźć tutaj!

 

 

 

Tłuszcz w organizmie można uprościć do dwóch typów – tłuszczu pod skórą, który jest łatwo widoczny z zewnątrz (tłuszcz podskórny) oraz tłuszczu wokół brzucha, otaczającego narządy wewnętrzne (tłuszcz trzewny).

 

Tłuszcz trzewny jest ważny do monitorowania, ponieważ chociaż nie jest widoczny zewnętrznie, jest silnie skorelowany z ryzykiem chorób związanych z otyłością! Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest utrzymywać powierzchnię tłuszczu trzewnego poniżej 100,0 cm2 (lub poniżej poziomu 10 dla poziomu tłuszczu trzewnego), aby zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.

 

Więcej szczegółów można znaleźć tutaj!

 

 

 

Jest to waga wszystkich mięśni w Twoim ciele. Należy pamiętać, że nie jest to to, o czym większość ludzi mówi, mówiąc o „budowaniu mięśni” – w większości przypadków myślą oni w rzeczywistości o „masie mięśni szkieletowych” (szczegóły poniżej). Beztłuszczowa masa miękka odnosi się do różnych typów mięśni, w tym mięśnia sercowego, mięśni gładkich i mięśni szkieletowych.

 

Jest to ważna różnica do zrozumienia, ponieważ analizatory różnych marek mogą nie używać tej samej terminologii. Niektóre urządzenia mogą używać terminu „mięśnie” w odniesieniu do „mięśni szkieletowych”, a porównania będą nieadekwatne, jeśli spróbujesz bezpośrednio porównać te dwie rzeczy!

 

Jest to mięsień używany do poruszania ciałem/szkieletem, stąd nazwa. W przeciwieństwie do innych typów mięśni, może być świadomie kontrolowany i aktywnie rozwijany poprzez odżywianie i trening, dlatego jest używany jako główny wskaźnik mięśni.

 

Jak wspomniano powyżej, większość ludzi używa słowa „mięśnie” w odniesieniu do mięśni szkieletowych. Masa mięśni szkieletowych zazwyczaj koreluje z siłą i muskularną budową ciała. W związku z tym powszechnym celem jest rozwijanie jej do górnej granicy „normalnego” lub nawet „ponad normę”.

 

Więcej szczegółów można znaleźć tutaj!

 

 

 

Podczas gdy „masa mięśniowa” odnosi się do ilości mięśni w ciele, „jakość mięśni” odnosi się do siły. Powszechnie stosowaną metodą oceny siły jest siła uścisku, która, jak stwierdzono, jest reprezentatywna dla całkowitej siły ciała. Dlaczego ważne jest szacowanie i ocena siły? 

 

Ogólnie rzecz biorąc, siła mięśni spada szybciej niż masa u osób starszych. Dlatego monitorowanie masy mięśniowej jest ważne, ale niewystarczające do wykrycia sarkopenii – niezbędne są również rutynowe oceny siły!

 

 Jeśli pomiar lub prognoza siły konsekwentnie spada, jest to ważny sygnał ostrzegawczy potencjalnej sarkopenii, który może pomóc w wcześniejszym leczeniu i treningu w celu rozwiązania problemu. Jest to szczególnie przydatne w opiece długoterminowej, rehabilitacji i innych dziedzinach, gdzie jakość mięśni jest cenną metryką do śledzenia.

 

Więcej szczegółów można znaleźć tutaj!

 

 

 

Podstawowa przemiana materii (BMR) to zasadniczo liczba kalorii, które Twoje ciało musi spalić każdego dnia (24h), aby utrzymać się w stanie spoczynku. Jest to ważny wskaźnik związany z przybieraniem lub utratą wagi. Przy innych czynnikach równych, osoba z większą masą mięśniową będzie miała wyższe BMR w porównaniu do kogoś z mniejszą masą mięśniową.

 

Aby schudnąć, osoba musi spalić więcej kalorii niż spożywa i odwrotnie. Mnożąc BMR przez poziom aktywności fizycznej (PAL), można uzyskać ogólne oszacowanie całkowitego wydatku energetycznego (TEE), czyli ilości energii faktycznie zużywanej każdego dnia, ponieważ oprócz BMR, czynności takie jak ruch, myślenie, trawienie pokarmu itp. również zużywają energię.

 

Typowy PAL waha się zazwyczaj od 1,2 dla siedzącej pracy biurowej z niewielkim lub zerowym wysiłkiem fizycznym do 1,5 dla umiarkowanych ćwiczeń/sportu. 

 

Więcej szczegółów można znaleźć tutaj!

 

 

 

Ciało składa się głównie z wody, zawartej w krwi, narządach, mięśniach i innych miejscach. Woda w organizmie może być podzielona na wodę wewnątrzkomórkową i wodę zewnątrzkomórkową. Ponieważ mięśnie mają wysoką zawartość wody, osoby bardzo umięśnione mają tendencję do posiadania więcej wody w organizmie niż normalnie, ale nie jest to powód do niepokoju, ponieważ obrzęk (nadmierna woda w organizmie) dotyczy proporcji wody w organizmie, a nie całkowitej ilości.

 

 

 

Woda w organizmie jest podzielona na wodę wewnątrzkomórkową / ICW (wodę wewnątrz komórek) i wodę zewnątrzkomórkową / ECW (wodę poza komórkami). Jest to ważny wskaźnik równowagi wodnej w organizmie – różne choroby korelują z nadmiernym ECW, definiowanym jako stosunek ECW/TBW (wskaźnik obrzęku) przekraczający 0,39.

 

Więcej szczegółów można znaleźć tutaj!

 

 

 

Kąt fazowy to pomiar impedancji bioelektrycznej, który jest używany jako wskaźnik zdrowia komórkowego i jest szczególnie ważny, ponieważ wyniki składu ciała, takie jak tłuszcz lub mięśnie, nie opowiadają całej historii o zdrowiu. Dwie osoby mogą mieć dokładnie takie samo BMI, tkankę tłuszczową i mięśnie – ale niekoniecznie są równie zdrowe!

 

Ogólnie rzecz biorąc, wyższy kąt fazowy oznacza zdrowsze błony komórkowe. Tak więc, jeśli kąt fazowy osoby konsekwentnie maleje, może to być oznaką poważniejszego stanu powodującego tę zmianę.

 

Więcej szczegółów można znaleźć tutaj!

 

 

BIVA porównuje reaktancję bioelektryczną (Xc) i rezystancję (R) z wynikami innych osób w tym samym wieku, płci i pochodzenia etnicznego, co umożliwia ocenę nawodnienia i stanu komórkowego.

 

Trzy elipsy odpowiadają wynikom dla grupy porównawczej. 95% wyników osób mieści się w elipsie zewnętrznej, 75% w drugiej elipsie, a 50% w elipsie najbardziej wewnętrznej. Innymi słowy, im dalej znajduje się punkt pomiarowy, tym bardziej nieprawidłowy jest wynik. Śledzenie zmian położenia punktu pomiarowego jest ważnym sposobem na obserwację nieprawidłowości.

 

Więcej szczegółów można znaleźć tutaj!

 

Mamy nadzieję, że ten artykuł okazał się pomocny w rozpakowaniu kluczowych terminów dotyczących składu ciała i sposobów ich wykorzystania! Zachęcamy do zapoznania się z podlinkowanymi artykułami, aby szczegółowo zbadać każdy pomiar!