Czym jest „woda w organizmie” i „obrzęk”?

Możesz znać powiedzenie „ludzkie ciało to głównie woda”. Konkretny procent znacznie różni się w zależności od wieku, płci, poziomu tkanki tłuszczowej i innych czynników, ale ogólnie rzecz biorąc, prawdą jest, że mamy w ciele dużo wody!

 

Czy zatem możliwe jest posiadanie „za dużo” wody w organizmie? Tak, ale ważne jest, aby zrozumieć, co to konkretnie oznacza, aby pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi wody w organizmie.

 

Woda w organizmie dzieli się na „wodę wewnątrzkomórkową” (wodę wewnątrz komórek) i „wodę zewnątrzkomórkową” (wodę poza komórkami). Po zsumowaniu obu otrzymujemy „całkowitą wodę w organizmie”, czyli całą wodę w Twoim ciele.

 

Mięśnie mają bardzo wysoką zawartość wody – dlatego osoby z dużą masą mięśniową będą miały więcej wody w organizmie w porównaniu do tych z mniejszą masą mięśniową. Czy zatem osoby umięśnione mają „za dużo” wody w organizmie? Nie, ponieważ gdy ktoś ma „obrzęk” lub „nadmiar wody”, odnosi się to konkretnie do „wody zewnątrzkomórkowej”, a nie „całkowitej wody w organizmie”. W normalnych okolicznościach u zdrowych ludzi około 2/3 wody w organizmie jest przechowywane w komórkach, a pozostała 1/3 poza komórkami.

 

(dokładniej, woda wewnątrzkomórkowa / ICW stanowi około 61-64%, a woda zewnątrzkomórkowa / ECW około 36-39%)

 

Organizm zazwyczaj automatycznie reguluje tę równowagę wody w organizmie, ale gdy organizm nie jest w stanie usunąć nadmiaru wody i zbyt dużo płynów jest uwięzionych w tkankach ciała (zatrzymując więcej wody niż wydala), nazywa się to „obrzękiem”.

 

Chociaż obrzęk może wystąpić w dowolnym miejscu ciała, ma tendencję do bycia częstszym w dolnej części ciała. Może to wynikać z wielu różnych przyczyn, w tym między innymi ze spożywania zbyt dużej ilości sodu, urazów (takich jak skręcenie kostki), zmian hormonalnych, skutków ubocznych leków i różnych schorzeń, takich jak choroba nerek. Kiedy to nastąpi, osoba może odczuwać, że jej kończyny są szczególnie nieco bardziej opuchnięte niż normalnie.

 

Zanim przejdziemy dalej, ważne jest, aby rozpoznać różnicę między tymczasowym nadmiarem wody a przewlekłym obrzękiem. Tymczasowy „nadmiar wody” (ponownie: odnoszący się konkretnie do nadmiernej wody zewnątrzkomórkowej, a nie całkowitej wody w organizmie) może powodować pewne wahania wagi, obrzęk stóp i kostek, opuchliznę i ewentualnie pewien ból, a takie objawy zazwyczaj ustępują w ciągu kilku godzin lub dni, gdy organizm powraca do normalnej równowagi.

 

Jeśli jednak takie objawy utrzymują się przez dłuższy czas, może to być oznaką poważniejszych problemów i zalecany jest bardziej szczegółowy przegląd stanu zdrowia, ponieważ może to być oznaką przewlekłego obrzęku, który jest zazwyczaj spowodowany innymi schorzeniami.

 

Większość ludzi zauważa nadmiar wody, identyfikując powyższe objawy. Często stosowanym prostym testem jest po prostu naciśnięcie palcem na skórę (zazwyczaj wokół kostek) i sprawdzenie, czy kształt palca utrzymuje się na skórze nieco dłużej niż normalnie.

 

Jeśli to możliwe, pomiar wody w organizmie metodami takimi jak analiza składu ciała w celu uzyskania poziomu bazowego (co jest dla Ciebie „normalne”) jest dobrym pomysłem. Znając to, co jest dla Ciebie normalne, możesz następnie śledzić zmiany w czasie i łatwiej identyfikować nieprawidłowości poprzez regularne skanowanie.

 

Przewlekłe obrzęki spowodowane chorobami zazwyczaj nie mogą być łatwo rozwiązane za pomocą prostych zmian stylu życia. Ale w łagodnych, tymczasowych przypadkach istnieją sposoby, aby łatwiej utrzymać zrównoważony poziom wody w organizmie, w tym:

 

 

 

Normalne jest, że poziom wody w organizmie się waha, tak samo jak normalne jest, że waga waha się w ciągu dnia. Tymczasowe zmiany są stosunkowo częste i często ustępują samoistnie z czasem lub po powrocie do zdrowszego stylu życia. Jeśli jednak objawy obrzęku utrzymują się i są również potwierdzone przez skanowanie składu ciała, dobrym pomysłem może być skontaktowanie się ze specjalistą w celu uzyskania dalszych porad!