「体内水分」「むくみ指数」とは何ですか？

「人間の体は主に水で構成されています。」具体的な割合は年齢、性別、体脂肪率などによって異なりますが、人間の体にはかなりの量の水分が含まれています！

 

それでは、水分が「多すぎる」可能性はあるのでしょうか？それは可能ですが、これは「全体的に水分が多すぎる」というよりは「水分率」の問題を指していることを理解する必要があります。

 

体の水分は細胞内液（細胞内の水）と細胞外液（細胞の外の水分）から構成されており、両者を合わせたものが「体水分」となり、体内のすべての水分となります。

 

 

筋肉には水分が多く含まれているため、筋肉量が多い人は体内の水分も多くなります。では、彼らは水分を「過剰に」摂取しているのでしょうか？いいえ、いわゆる「浮腫」は「体内の水分」が多すぎることを指すのではなく、「細胞外液」が多すぎることを指すためです。ほとんどの健康な人では、水分の約 2/3 が細胞内にあり、1/3 が細胞の外にあります。

 

（具体的には細胞内液が約61～64％、細胞外液が約36～39％）

 

健康な体であれば自動的に水分比率が保たれますが、何らかの疾患により水分の調節がうまくいかず、水分が多すぎて排出できない状態を「むくみ」といいます。

 

浮腫は体のどの部分でも発生する可能性がありますが、下半身に多く発生します。過剰なナトリウム摂取、怪我（足首の捻挫など）、ホルモンの変化、薬の副作用、腎臓病などのさまざまな病状など、原因は数多くありますが、これらに限定されません。これが起こると、四肢が特に腫れたように感じることがあります。

 

一時的な浮腫と慢性的な浮腫の違いを明確にしてください。一時的な浮腫（繰り返しますが、体内の水分ではなく過剰な細胞外液）は、体重減少、足や足首の腫れ、むくみ、場合によっては痛みを引き起こす可能性があります。これらの症状は通常、数時間または数日以内に正常なバランスに戻ります。

 

ただし、症状が一定期間続く場合は、より深刻な問題の前兆である可能性があり、別の疾患によって引き起こされる慢性浮腫の兆候である可能性があるため、より詳細な健康診断が推奨される場合があります。

 

上記の症状に加えて、もう 1 つの一般的で簡単なテスト方法は、指で皮膚 (通常は足首の周囲) を押して、皮膚に凹んだ形状がしばらく持続するかどうかを確認し、その後正常に戻るかどうかを確認することです。

 

可能であれば、体組成分析を通じて水分含有量を測定し、ベースライン（あなたの「正常な」値）を取得してください。正常値が判明すると、変化を継続的に追跡できるようになり、異常をより簡単に特定できるようになります。

 

病気によって引き起こされる慢性浮腫は、通常、単純なライフスタイルの調整だけでは解決できません。ただし、軽度で一時的な症状の場合は、バランスの取れた体の水分補給レベルを維持するために実行できる方法がいくつかあります。

 

 

体重のある程度の変動と同様に、体内の水分量の変動は正常です。一時的な変化は比較的一般的で、通常は時間の経過や生活習慣の調整によって自然に解決します。ただし、症状が持続し、体組成計で確認される場合は、より詳細な健康診断のために医師の診察を受けることをお勧めします。