体組成の用語の紹介

専門的な体組成レポートでは多くの専門用語が使用されており、一見すると圧倒されるように思えるかもしれません。

 

この記事では、レポートによく出てくる重要な用語を簡潔に分かりやすく紹介し、自分の健康状態を理解しやすくします。

 

 

多くの人が最も気にする体組成項目は体脂肪であるため、このタイプの分析計は「体脂肪計」と呼ばれることもあります。

 

体脂肪率とは体脂肪の割合を指し、脂肪重量を総体重で割ることによって計算されます。現在、参考となる普遍的な標準範囲はありませんが、男性の場合は 10 ～ 20%、女性の場合は 18 ～ 28% など、比較的一般的に使用される範囲がいくつかあります。また、米国運動評議会（ACE）が推奨する基準（男性14～24％、女性21～31％）も共通ですが、年齢に応じて異なる基準が定められているものもあります。

 

基本的には体脂肪率を維持することが推奨されています。正常範囲内。

 

 

体脂肪は、外側から見える「皮下脂肪」と内臓の周りを覆う「内臓脂肪」に分けられます。

 

内臓脂肪の量は外見からは見えませんが、肥満関連疾患のリスクと相関性が高いため、この項目は非常に重要です！一般的に、健康リスクを軽減するには、内臓脂肪面積を100.0cm2以内（または内臓脂肪レベルがレベル10未満）に保つことが推奨されます。

 

 

 

除脂肪体重とは「筋肉全体」の重さのことです。ここがキッカーです。ほとんどの人が「筋肉の構築」について話すとき、実際には除脂肪体重の「骨格筋」のことを指しているのです（詳細は以下を参照）。除脂肪体重には、心筋、平滑筋、骨格筋が含まれます。

 

この違いを理解することが重要です!アナライザーのブランドが異なると同じ用語が使用されていない場合があるため、一部のデバイスでは特に「骨格筋」を指すために「筋肉」を使用する場合がありますが、この 2 つを直接比較しようとする場合は当てはまらない場合があります。

 

 

体の骨格は骨格筋に依存して動くため、この名前が付けられています。骨格筋は、他の種類の筋肉とは異なり、栄養とトレーニングを通じて意識的に制御および運動することができるため、主要な筋肉指標とみなされることがよくあります。

 

上で述べたように、ほとんどの人は「筋肉」という言葉を骨格筋を指すために使用します。骨格筋量は通常、筋力と筋肉質に関連しています。したがって、共通の目標は、「」に開発することです。普通" あるいは "超える”。

 

 

「筋肉量」は「どれだけあるか」を指し、「筋肉の質」は「どれだけ強いか」を指します。一般的に使用される筋力評価方法は握力テストであり、現在の研究では、握力は基本的に全身の筋肉のパフォーマンスを表すことができることが示されています。なぜ筋肉のパフォーマンスを計算して評価するのでしょうか?

 

一般的に、高齢者の筋肉効率は筋肉量の減少よりも早く低下します。したがって、筋肉量をモニタリングすることは重要ですが、筋肉量だけを見るだけではサルコペニアを検出するのに十分ではありません。定期的な強度評価は不可欠です。

 

計算または測定された筋力の持続的な低下は、サルコペニアの可能性を示す重要な警告サインであり、予防治療を支援するために、より詳細な検査と運動をできるだけ早く実行する必要があります。このプログラムは、長期ケア、リハビリテーション、および筋パフォーマンスを定期的に追跡する必要があるその他の分野に特に役立ちます。

 

 

基礎代謝率 (BMR) は、体がその状態を維持するために (24 時間) 燃焼する必要があるカロリー数です。このプロジェクトは体重の増加と減量にとって非常に重要です。原則として、筋肉量が多い人は、筋肉量が少ない人よりも BMR が高くなります。

 

目標が減量である場合、消費カロリーが摂取カロリーよりも大きくなければならず、その逆も同様です。 BMR に身体活動レベル (PAL) を掛けると、1 日の総エネルギー消費量 (総エネルギー消費量/TEE) を推定できます。これは、1 日に消費される実際のエネルギー量です。これは、BMR に加えて、さまざまな活動でカロリーが消費されるためです。運動、思考、食べ物の消化。

 

一般的な PAL は、通常 1.2 (身体活動がほとんどない座りっぱなしの事務作業) から 1.5 (適度な運動) の間です。

 

 

 

身体は主に水分で構成されており、血液や臓器、筋肉などに水分が含まれています。体内の水はさらに細胞内水（Intracellell Water / ICW）と細胞外の水（Extracular Water / ECW）に分けられます。筋肉には水分が多く含まれているため、筋肉質な人は一般の人よりも水分が多い傾向にありますが、「浮腫」（過剰な水分）は水分の総量ではなく割合を指すため、「浮腫」の原因にはなりません。

 

 

体内水分はICWとECWに分けられ、体内水分バランスを評価するための重要な指標となります。さまざまな病気により ECW が高くなりすぎて浮腫が発生する可能性があります。 「浮腫指数」は ECW/TBW として計算され、0.39 を超えることが最も一般的なリスク定義です。

 

 

 

筋肉の脂肪がまったく同じ 2 人が同じように健康であるとは限らないため、健康評価では脂肪や筋肉などの体組成項目だけを見るだけでなく、細胞の健康状態も考慮する必要があります。

 

一般に、位相角が高いほど、細胞膜がより健康であることを意味します。したがって、位相角が減少し続ける場合は、病気または老化による低下である可能性があります。

 

 

BIVA は、生体インピーダンス (Xc) と抵抗 (R) を同じ年齢、性別、人種のグループと比較して、細胞の状態を学習します。

 

3 つの楕円は、比較グループの結果に対応します。人の結果の 95% は外側の楕円内に収まり、75% は 2 番目の楕円内に収まり、50% は最も内側の楕円内に収まります。言い換えれば、結果は外側になるほど異常になります。測定点の位置変化を定期的に追跡することは、異常な細胞の傾向があるかどうかを観察するのに役立ちます。

 

この紹介が読者の役に立つことを願っています。さらに詳しい情報を理解するには、ぜひ読んでください。