なぜ「内臓脂肪」に注目し続ける必要があるのでしょうか？

近年、人々の健康への関心はますます高まっており、脂肪の摂りすぎは健康に悪いということが徐々に理解されてきています。しかし、多くの人は目に見える体脂肪率ばかりに注目し、目に見えない内臓脂肪を無視しています。実際、体脂肪と内臓脂肪を比較すると、過剰な内臓脂肪は体脂肪よりもはるかに人体に有害です。また、内臓脂肪の位置は見た目からは直接分かりにくいため、一見普通の人でも内臓脂肪が過剰になっている可能性があります。

 

内臓脂肪とは、内臓や消化管の周囲に付着している脂肪組織のことで、内臓を支え、保護する働きがあり、緩衝機能だけでなく、人体に必要な脂肪の一つです。しかし、内臓脂肪が増えすぎると、さまざまな体の病気を引き起こす可能性が高くなります。

 

専門的なBIA機器は、迅速、安全、信頼性の高い体脂肪測定ツールであり、基本情報（年齢、性別、身長など）を入力し、機器を通じて体重を測定する限り、BIA機器は体の水分を分析できます。 、内臓脂肪、筋肉などの結果。体組成の変化を追跡し、体の健康傾向を確認するには、約 2 週間ごとに BIA デバイスを使用することをお勧めします。

 

市場にはさまざまなブランドの BIA 装置が販売されており、各ブランドの精度は多少異なるため、選択は非常に重要です。機器の精度が比較的高いことを保証するために、BIA に関する関連研究を実施したメーカー、または国際ジャーナルに関連記事を発表したメーカーを選択することをお勧めします。
Charderが使用するBIA装置は、特に内臓脂肪値について、臨床試験の段階で何度も検証され、断層撮影法（CT）と比較され、値が正確で相関性が高いことが確認されています。

 

内臓脂肪を測定する最も正確な方法はCTや磁気共鳴画像法（MRI）ですが、価格が高いため一般的には医療機関でしか入手できず、使用する場合は事前に医師の申請が必要です。測定が可能です。また、測定中に少量の放射線が発生するため、毎週または毎月測定することはお勧めできません。体内に金属インプラントがある場合、磁気共鳴画像法 (MRI) の使用は推奨されませんが、測定プロセス中にインプラントと周囲の組織が損傷する可能性があるため、特別な注意を払う必要があります。

 

 また、精度は高くありませんが、簡易的な評価方法もいくつか用意しておりますので参考にしてください。

 

おへその周りにメジャーを巻いて腹囲を測ります（お腹を縮めないでください）。世界保健機関（WHO）は、腹囲88cmを超える女性と腹囲103cmを超える男性は肥満のリスクがある可能性があると推奨しています。 [1] もちろん、この方法は少し単純すぎます。比較的大柄で背の高い人の場合、この数値を参考基準として使用するのは正確ではありません。

 

 

BMIコンピュータに身長（cm）と体重（kg）を入力すると、BMI値が得られます。 BMI は身長で体重を正規化するため、体重だけよりも基準値が高くなります。 (例: 身長 150cm の人にとって 100kg は明らかに太りすぎかもしれませんが、身長 200cm の人にとっては妥当かもしれません。) BMI を計算に使用することは非常に客観的であるように感じられますが、それでもまだ欠点があります。身長と体重だけで筋肉と脂肪を見分ける方法。たとえば、筋肉量の多いアスリートは体重が重いため、BMI 指数を使用して計算すると「肥満」に分類される可能性が高く、内臓脂肪を評価する方法はありません。

 

内臓脂肪を減らすのに特別なコツはなく、実際、他の脂肪減少計画とほぼ同じです。脂肪を減らす鍵は、加工食品、特に甘い飲み物を避けるなど、賢く食べることです。また、夜更かし、肉や揚げ物が好き、水をあまり飲まないなどの生活習慣も内臓脂肪の増加につながる可能性があります。脂肪を減らす鍵は食事にありますが、体重を減らして体型を維持するには、十分な運動と組み合わせることが推奨されます。運動というのは実は難しいものではなく、食後に散歩する、エレベーターを使わずに階段を使う…など、日常生活の中でできるものです。理想的な運動量は毎日30分以上の運動（汗をかく必要があります！）ですが、ウェイトトレーニングと組み合わせることができれば、より効果が高くなります。

[1] WHO. 肥満: 世界的流行の予防と管理. WHO 協議報告書 (TRS 894). ジュネーブ、世界保健機関 (WHO)、2000a