破解一天之中體脂顯示高低的原因

 

有在減重的人，每天在不同時段量測體重/體脂，往往會發現，這二項數值經常讓心裡坐雲霄飛車，一下低一下高的，讓人無法判斷到底減重方式有沒有效!

那我該怎麼才知道自己真正的體脂肪呢?

 

一般體脂計上都有著金屬的極板，量測需要透過身體對電流的傳導率，來測量體脂肪含量，因此必須光著腳來進行測量。去除鞋子、襪子等障礙物，讓電流通過身體，測量出身體對電流的阻抗情況，進而計算出體脂肪或是肌肉含量。

 

當電流通過脂肪，油脂含量高，電阻抗高

當電流通過肌肉，細胞內含有大量水份，電阻抗低

 

但人體的電阻抗就跟心跳、血壓一樣都不是固定數值，會隨著不同時段的作息、天氣、情緒等等因素而改變，使的不同時段的量測結果產生差異。

 

簡單來說，一天之中體脂肪的變化，
會隨著活動、吃東西、喝水量、上廁所、腳的濕氣、運動、睡眠、甚至你當下量的姿勢(講話、低頭彎腰看體重)都會影響。

 

- 早上起床，有點輕微脫水，電阻抗較高，容易造成體脂肪高估

- 起床後喝一杯水，梳洗完成(身體吸收水份15分鐘)再來量測，體脂數字回復正常

- 開始進食後，因為食物囤積在腹部，電流較無法通過，未消化的食物容易被視為脂肪，而導致體脂肪上升

- 運動之後，體溫上升且大量出汗，使的導電量增加，體脂肪下降；若此時沒有補充水份，因為脫水情形，也可能會使的體脂肪增加

- 洗澡之後，體溫升高、身體的水份增加，使的電阻抗降低，體脂肪下降

- 女生會因為經期導致暫時性偏差，體重、體脂皆上升

- 或是因為氣溫變化(過熱過冷)造成身體素質改變

 

- 電池: 電池的品牌不同，其電力穩定度也不同，可能造成量測時的供電流不穩定，使得電阻抗不準確；電池電力不足的時候也會有類似的情況，因此電池盡量採用品牌良好的電池並定期更換電池確保電量充足。

- 環境溫度：過高或過低的溫度也會影響到微電流的電阻率，而在國內，比較需要注意到冷氣團、寒流來的時候手腳的皮膚溫度以及金屬極板的溫度，而太低的溫度會導致體脂率上升。

 

1.早上空腹：早上起床時，身體內的水分和食物攝取都比較少，且較無外在因素干擾，在確認沒有脫水的情況下，這時測量出來的體脂肪含量會比較穩定和準確。

2.同一時間：例如每週的同一天、同一時間進行量測，可以更加客觀地觀察體脂肪的變化。

3.距離餐後或運動後兩小時以上：避免食物尚未消化，或運動後體溫、皮膚出汗等因素影響。

*特別注意，當身體有以下情況，不建議進行量測：

脫水、大量喝水、皮膚上有水、用餐後、女性生理期、女性懷孕

 

建議穿著輕便服裝：不僅可以減少測量時的阻力，讓測量更加方便、舒適，也可確保測量結果的準確性。建議穿著運動服或短袖、短褲等服裝最為合適。

 

避免穿戴金屬飾品：金屬飾品（例如手鐲、頸鍊等）可能影響測量時的電阻，進而影響測量結果的準確性，建議在測量時取下金屬飾品。

 

測量體脂肪數據是一個重要的參考指標，可以幫助我們了解自己的身體狀況。建議使用相同的測量方法和設備，以確保比較的公正性。並透過長期觀察趨勢，同時注意其他身體指標的變化，才能更客觀的觀察身體狀況喔!