體組成

核心肌群: 安全運動的關鍵

「強壯的核心」並不只是為了練出六塊肌！

幾乎所有身體活動，例如：走路、爬行、舉重、衝刺、扭轉、前後彎、側彎，甚至是呼吸，都受到核心肌群強度與功能的影響。

定義

「核心肌群」通常是指位於橫膈膜以下、骨盆底肌以上的肌肉，包括腹部與腰部的表層及深層肌肉。它們的主要功能是支撐軀幹、提供穩定性、在上肢與下肢間傳遞力量，並產生內臟器官正常運作所需要的腹內壓。

分析核心肌群，能協助教練設計有效的訓練計畫，透過針對性強化來預防受傷，提升運動表現！

核心肌群介紹

1. 腹肌群 (Abdominal Muscles, Abs)：

包含腹直肌、腹橫肌、外斜肌、內斜肌。這些肌肉在直立姿勢、前後彎、扭轉動作時穩定腰椎，並作為豎脊肌群的拮抗肌。

2. 腰大肌 (Psoas Major, PM)：

髖關節屈曲的主要動作肌，在腰椎穩定、抬腿、下肢平衡中扮演關鍵角色。它與髂肌協同作用，合稱「髂腰肌」。

3. 豎脊肌群 (Erector Spinae Muscles, ES)：

包含豎脊肌、多裂肌、最長肌、髂肋肌。這些肌肉在直立姿勢、前後彎、扭轉動作時穩定胸椎與腰椎，並作為腹肌群的拮抗肌。

4. 腰方肌 (Quadratus Lumborum, QL)：

為骨盆提供側向穩定，並幫助維持脊椎穩定。

核心肌群如何檢測?

由於核心肌群一部分為深層肌肉，檢測不易，學術研究通常採用電腦斷層 (Computed Tomography / CT) 或核磁共振 (Magnetic Resonance Imaging/ MRI) 測量，並透過電腦影像軟體進行體積或橫斷面積的量化。超音波也被用作相對非侵入性的方法來測量厚度，但這些方法往往複雜且成本高昂。

啟德的人體組成分析儀利用經電腦斷層數據驗證的BIA（生物電阻抗分析）演算法，能快速估算核心肌群的橫斷面積，並參考研究資料庫中的標準數據，為教練與使用者提供快速的核心肌群分析評分。

1. 橫斷面積/體積與力量表現的關係:

與整體肌肉量相似，研究顯示更大的核心肌群橫斷面積與力量呈正相關，但最終的力量輸出仍取決於神經肌肉因素與動作技術細節。核心肌群主要由第一型（慢縮）肌纖維組成，更偏向穩定性與耐力。耐力訓練對肌肉肥大的效果有限，因此要增加核心肌群大小，比較有效的方法是阻力訓練或高強度訓練。

2. 百分比比較評估:

百分比以「標準」體型作為 100%，表示肌肉發展的程度。這種標準化結果能評估四大核心肌群之間的平衡，進而規劃針對弱勢肌群的訓練。

3. 核心肌群評分:

核心肌群評分不僅依據其相對大小百分比計算，還會與全身骨骼肌百分比進行比較。核心肌群佔全身骨骼肌比例越高，評分就越高。