何为“瘦胖子”体型？
体重和BMI在正常范围内就等于健康吗？不见得！许多人外型虽人看起来是瘦的，但实际上体脂肪率过高，扔然有较高的健康风险。这种瘦在外面，胖在里面的现象称为“潜在肥胖型”，或“瘦胖子”。
大多数人应该都有听过身体质量指数（BMI），这个计算试用身高标准化体重，借此协助判定是否肥胖。然而，BMI的问题是没办法辨识脂肪和肌肉，作为一个粗略的参考值是可以的，但如果要真的了解肥胖状况，还是建议量测体组成分析。
内脏脂肪
体脂肪过多会造成健康风险，不过脂肪的位置其实有很大的影响！
腹部的“内脏脂肪”顾名思义指的是包在内脏外围的脂肪，“皮下脂肪”则是皮肤下面的，外表上相对比较明显但其实对健康的影响相对不大。内脏脂肪过高，可能会增加罹患肥胖疾病的风险，但从外表未必看得出来！因此“瘦胖子”容易以为自己是健康的，但实际上可能应该要调整饮食作息。
为何会有“瘦胖子”？
一般来说，瘦胖子体型是长期的营养不足、运动量不足所造成。如果营养不足也不常运动，体重虽然会低，但同时也不会增加肌肉量！这时的健康风险是脂肪过高（肥胖疾病）和肌肉量不足（关节、姿势问题等）的加总，需要特别小心！
可以如何避免“瘦胖子”体型？
最单纯的答案是增加肌肉量！重训是最常用的锻炼方式，肌肉量增加时，基础代谢率（BMR）也会增加，提升每天身体消耗的热量。
控制内脏脂肪，避免受胖子的建议包含：
- 少吃加工食品、糖分
低脂食物未必建康！相对的，加工食品和过多的糖份摄取更容易造成脂肪囤积。许多外食或微波餐点的糖、盐、加工食品比例过高，建议有办法的话尽量学习如何自己烹煮建康的饮食，这样比较容易控制各式材料的使用量！
- 多运动
整天坐在电脑前的办公族特别容易造就瘦胖子体型。如果平时一天的活动量低，那建议刻意安排时间去运动。一天至少15-30分锺（让心跳加快）也是有效的，哪怕是基本的伏地挺身或开合跳都有帮助！
- 训练肌力
重量训练是一种有效的增肌训练方式。未必只能进行特定运动，基本上要依照目标而异。胸堆，深蹲，引体向上... 都是不错的，不过建议每周都安排全身都能动到的课表。
- 足够的蛋白质摄取
透过运动锻炼之后很重要，但除了锻炼之外，足够的营养也是增加肌肉的关键！
- 保持健康的心里
压力过大是肥胖一个不可小看的造就因素！虽然说“保持愉悦的心情”说得比唱得容易，但终究还是要尽量朝这个方向努力！
- 足够的水分摄取
身体需要足够的水分才能正常运作！“足够”的水分因人的体型和身体状况而异，不过水一定要喝得比饮料多！（尤其是有糖饮料）
- 足够的睡眠
国人普遍睡眠不足，虽然短期间或许能够硬撑过去，长期熬要对健康会造成伤害，影响身体的修复和运作。
