Wprowadzenie do kluczowych terminów dotyczących składu ciała

Profesjonalna karta wyników badania składu ciała może na pierwszy rzut oka wydawać się onieśmielająca, z uwagi na mnogość terminologii i żargonu, które mogą sprawiać wrażenie niezrozumiałych.

 

W tym artykule wyjaśnimy prostym językiem, co oznaczają najważniejsze terminy dotyczące składu ciała podane w arkuszu wyników, dzięki czemu łatwiej będzie Ci uzyskać informacje na temat Twojego stanu zdrowia!

 

 

Analizatory impedancji bioelektrycznej są czasami nazywane „wagami do pomiaru tkanki tłuszczowej”, ponieważ to właśnie na tym wyniku większość osób najbardziej się skupia – i nic dziwnego!

 

Jest to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, obliczana poprzez podzielenie masy tkanki tłuszczowej przez masę całkowitą. Chociaż nie ma uniwersalnych norm dla poziomu poniżej, w normie lub powyżej, niektóre powszechnie stosowane normy „zdrowej” tkanki tłuszczowej to 10–20% dla mężczyzn i 18–28% dla kobiet. Inne powszechnie stosowane normy to normy Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (American Council for Exercise) (14–24% dla mężczyzn, 21–31% dla kobiet) lub te, w których obowiązują różne normy dla różnych grup wiekowych.

 

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się utrzymanie PBF w normie.

 

Więcej szczegółów można znaleźćTutaj!

 

 

 

Tłuszcz w organizmie można podzielić na dwa rodzaje – tłuszcz znajdujący się pod skórą, który jest widoczny z zewnątrz (tłuszcz podskórny) oraz tłuszcz wokół brzucha, oplatający narządy wewnętrzne (tłuszcz trzewny).

 

Monitorowanie tkanki tłuszczowej trzewnej jest ważne, ponieważ, choć nie widać jej na zewnątrz, jest ona silnie skorelowana z ryzykiem chorób związanych z otyłością! Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej utrzymywać obszar tkanki tłuszczowej trzewnej poniżej 100,0 cm² (lub poniżej poziomu 10 dla poziomu tkanki tłuszczowej trzewnej), aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne.

 

Więcej szczegółów można znaleźćTutaj!

 

 

 

To masa wszystkich mięśni w Twoim ciele. Zauważ, że nie o to chodzi większości ludzi, gdy mówią o „budowaniu mięśni” – w większości przypadków mają na myśli „masę mięśni szkieletowych” (szczegółowo opisaną poniżej). Miękka masa beztłuszczowa odnosi się do różnych rodzajów mięśni, w tym mięśnia sercowego, mięśni gładkich i mięśni szkieletowych.

 

To ważne rozróżnienie, które należy zrozumieć, ponieważ analizatory różnych marek mogą nie używać tej samej terminologii. Niektóre urządzenia mogą używać słowa „mięsień” w odniesieniu do „mięśnia szkieletowego”, a bezpośrednie porównanie tych dwóch parametrów będzie bezcelowe!

 

To mięsień, który porusza ciałem/szkieletem, stąd jego nazwa. W przeciwieństwie do innych rodzajów mięśni, można go świadomie kontrolować i aktywnie rozwijać poprzez odżywianie i trening, dlatego jest on używany jako główny wskaźnik mięśni.

 

Jak wspomniano powyżej, większość ludzi używa słowa „mięsień” w odniesieniu do mięśni szkieletowych. Masa mięśni szkieletowych zazwyczaj koreluje z siłą i umięśnioną sylwetką. W związku z tym powszechnym celem jest rozwinięcie jej do górnej granicy „normalnej” lub nawet „nadmiernej”.

 

Więcej szczegółów można znaleźćTutaj!

 

 

 

Podczas gdy „masa mięśniowa” odnosi się do ilości mięśni w ciele, „jakość mięśni” odnosi się do siły. Powszechnie stosowaną metodą oceny siły jest siła chwytu, która okazała się reprezentatywna dla siły całego ciała. Dlaczego szacowanie i ocena siły są ważne?

 

Ogólnie rzecz biorąc, siła mięśniowa spada szybciej niż masa u osób starszych. Dlatego monitorowanie masy mięśniowej jest ważne, ale niewystarczające do wykrycia sarkopenii – rutynowe pomiary siły są również niezbędne!

 

Jeśli pomiar lub prognoza siły stale spada, jest to ważny sygnał ostrzegawczy przed potencjalną sarkopenią, co może pomóc w szybszym rozpoczęciu leczenia i treningu w celu rozwiązania problemu. Jest to szczególnie przydatne w opiece długoterminowej, rehabilitacji i innych dziedzinach, w których jakość mięśni jest cennym wskaźnikiem do monitorowania.

 

Więcej szczegółów można znaleźćTutaj!

 

 

 

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to w skrócie liczba kalorii, które organizm musi spalić każdego dnia (24 godziny), aby utrzymać się przy życiu. Jest to ważny wskaźnik związany z przybieraniem lub traceniem na wadze. Przy założeniu, że inne czynniki są takie same, osoba z większą masą mięśniową będzie miała wyższą PPM w porównaniu z osobą o mniejszej masie mięśniowej.

 

Aby schudnąć, człowiek musi spalić więcej kalorii niż spożywa i odwrotnie. Mnożąc wskaźnik podstawowej przemiany materii (BMR) przez poziom aktywności fizycznej (PAL), można uzyskać szacunkowy całkowity wydatek energetyczny (TEE), czyli ilość energii faktycznie zużywanej każdego dnia, ponieważ oprócz BMR, czynności takie jak ruch, myślenie, trawienie pokarmu itp. również pochłaniają energię.

 

Typowy wskaźnik PAL waha się zazwyczaj od 1,2 w przypadku pracy siedzącej przy biurku i niewielkiej aktywności fizycznej lub jej braku, do 1,5 w przypadku umiarkowanej aktywności fizycznej/sportu.

 

Więcej szczegółów można znaleźćTutaj!

 

 

 

Ciało składa się głównie z wody zawartej we krwi, narządach, mięśniach i innych miejscach. Wodę w organizmie można podzielić na wodę wewnątrzkomórkową i zewnątrzkomórkową. Ponieważ mięśnie mają wysoką zawartość wody w organizmie, osoby o dużej muskulaturze mają tendencję do jej nadmiaru, ale nie jest to powód do niepokoju, ponieważ obrzęk (nadmiar wody w organizmie) dotyczy proporcji wody w organizmie, a nie jej całkowitej ilości.

 

 

 

Woda w organizmie dzieli się na wodę wewnątrzkomórkową (ICW) i wodę zewnątrzkomórkową (ECW) (wodę na zewnątrz komórek). Jest to ważny wskaźnik równowagi wodnej w organizmie – wiele chorób koreluje z nadmierną ECW, definiowaną jako stosunek ECW/TBW (wskaźnik obrzęku) przekraczający 0,39.

 

Więcej szczegółów można znaleźćTutaj!

 

 

 

Kąt fazowy to pomiar impedancji bioelektrycznej, który jest wykorzystywany jako wskaźnik zdrowia komórek i jest szczególnie ważny, ponieważ dane dotyczące składu ciała, takie jak tkanka tłuszczowa czy mięśnie, nie mówią wszystkiego o zdrowiu. Dwie osoby mogą mieć dokładnie takie samo BMI, tkankę tłuszczową i mięśnie – ale niekoniecznie są równie zdrowe!

 

Ogólnie rzecz biorąc, wyższy kąt fazowy oznacza zdrowsze błony komórkowe. Jeśli więc kąt fazowy u danej osoby stale się obniża, może to oznaczać poważniejszą chorobę powodującą tę zmianę.

 

Więcej szczegółów można znaleźćTutaj!

 

 

BIVA porównuje reaktancję bioelektryczną (Xc) i oporność (R) z innymi osobami w tym samym wieku, tej samej płci i o tym samym pochodzeniu etnicznym, co umożliwia ocenę nawodnienia i stanu komórkowego

 

Trzy elipsy odpowiadają wynikom dla grupy kontrolnej. 95% wyników osób mieści się w elipsie zewnętrznej, 75% w drugiej elipsie, a 50% w elipsie wewnętrznej. Innymi słowy, im dalej od punktu pomiarowego, tym bardziej odbiegający od normy wynik. Śledzenie zmian w położeniu punktu pomiarowego jest ważnym sposobem obserwacji odchyleń od normy.

 

Więcej szczegółów można znaleźćTutaj!

 

 

Mamy nadzieję, że ten artykuł okazał się pomocny w zrozumieniu kluczowych terminów dotyczących składu ciała i sposobów ich wykorzystania! Zachęcamy do zapoznania się z powiązanymi artykułami, aby dokładniej poznać każdy pomiar!