体脂肪が「低すぎる」ことはありますか?

大きなお腹は健康に悪いということは誰もが聞いたことがあるでしょう。肥満に関連する病気には、糖尿病、脳卒中、睡眠時無呼吸症候群などが含まれます。ほとんどの医師は、体脂肪率を正常範囲内に保つように努めることを勧めます。しかし、これは「体脂肪が少ない＝健康である」ということを意味するのでしょうか? 必ずしもそうではありません。

 

筋肉が巨大で非常に明白なボディビル競技を例に挙げると、このエクストリーム スポーツの採点基準は、原則として運動能力ではなく美学に基づいています。一般に、ボディビルダーは何年にもわたるトレーニングをかけて筋肉を増強し、試合前に体脂肪を最小限に減らして筋肉のラインをより鮮明にします。

 

これは、International Journal of Sports Physiology and Performance における研究男性ボディービルダーの体調を競技の前後6か月間追跡しました。予想される体脂肪の変化に加えて、次のようないくつかの身体的変化も観察されました。

 

「注目すべきことに、観察された生理学的変化の多くには、コルチゾールの上昇、テストステロンの減少、免疫機能の低下、気分状態の変化、身体能力と最大心拍数の低下が含まれていました。」

「観察された生理学的変化には、コルチゾールの増加、テストステロンの減少、免疫機能の低下、気分状態の変化、運動能力の低下、および最大心拍数の低下が含まれます。」

 

大会前の厳しい食事管理をやめたボディビルダーは、大会後数カ月以内にほとんどの指標（体脂肪を含む）が元の状態に戻った。しかし、非常に重要なことは、その過程で筋肉量は減少しなかったにもかかわらず、筋力には大きな差があり、それは数か月後も依然として存在していたということです（筋力は競技中に最も低かった）。

 

体脂肪率が非常に低い女性は、次のような望ましくない生理学的変化も起こりやすいです。運動無月経。

 

では、体脂肪が高すぎても低すぎても健康上のリスクがある場合、理想的な体脂肪率はどれくらいでしょうか?実は、明確な「理想」というものは存在しません。 Charderのプロフェッショナル体組成計は参考として「標準範囲」を提供しますが、理想的な体組成は、美しさ、パフォーマンス、健康など、自分自身の目的やニーズを考慮する必要があります。体脂肪は少なくてもあまり問題ありませんが、「低すぎる」こともあるので体調には注意が必要で、だるさや体調不良を感じている場合は特に注意しましょう。