1 日を通して体脂肪が高いときと低いときの理由を解明する

 

体重を減らしている人は、毎日異なる時間に体重や体脂肪を測定すると、これら 2 つの値がジェットコースターに乗っているように感じたり、時には低くなったり、時には高くなったりすることがよくあります。減量方法が効果的かどうかは判断できません。

では、自分の本当の体脂肪を知るにはどうすればよいでしょうか?

 

一般的な体脂肪計には金属板が取り付けられており、体の電流伝導率を通じて体脂肪率を測定する必要があるため、裸足で測定する必要があります。靴や靴下などの障害物を取り除き、体に電流を流し、電流に対する体の抵抗を測定し、体脂肪または筋肉量を計算します。

 

脂肪に電流が流れると、グリース含有量が多くなり、電気インピーダンスが高くなります。

電流が筋肉を通過するとき、細胞には多量の水分が含まれており、電気インピーダンスが低くなります。

 

しかし、心拍や血圧など人体の電気インピーダンスは一定の値ではなく、仕事や休息、天候、感情などその時々の要因によって変化し、その時々での測定結果に差が生じます。

 

簡単に言うと、体脂肪は活動、食事、水分摂取、トイレの回数、足の湿気、運動、睡眠、さらにはその時の測定姿勢（話す、かがむことで体重を見るなど）によって 1 日を通して変化します。 ).) が影響を受けます。

 

- 朝起きたときは、わずかに脱水状態で電気インピーダンスが高いため、体脂肪が過大評価されやすくなります。

・起床後、コップ一杯の水を飲み、体を洗い終えて（体が水分を吸収するまで15分）、再度測定すると体脂肪数は正常値に戻ります。

・食べ始めると、お腹の中に食べ物が溜まるため電流が流れにくくなり、未消化の食べ物が脂肪として認識されやすくなり、体脂肪が増加します。

・運動後は体温が上昇し、大量の汗をかくことで体内の伝導率が高まり、体脂肪が減少しますが、この時に水分を補給しないと脱水症状により体脂肪が増加する可能性もあります。

- 入浴後は体温が上昇し、体内の水分量が増加し、電気インピーダンスが低下し、体脂肪が減少します。

・女子は月経により一時的に体重が変動し、体重や体脂肪が増加します。

・または気温の変化（暑さ・寒さ）による体力の変化

 

- バッテリー: バッテリーのブランドが異なると電力の安定性が異なるため、測定中に電源電流が不安定になり、電気インピーダンスが不正確になる可能性があります。バッテリーの電力が不十分な場合も同様の状況が発生するため、バッテリーには適切なバッテリーを使用する必要があります。十分な電力を確保するために定期的に交換してください。

-周囲温度：温度が高すぎても低すぎても微電流の抵抗率に影響しますが、中国では寒気団や寒流が到来する際の手足の皮膚温度や金属板の温度にさらに注意する必要があります。 . 温度が低すぎると体脂肪率が増加します。

 

1. 朝絶食：朝起床時は体内の水分や食物の摂取量が比較的少なく、外的要因の影響も少ないため、脱水症状がないことが確認された時点で体脂肪率を測定します。今度はより安定して正確になります。

2. 同時：たとえば、毎週同じ曜日、同じ時間に測定すると、より客観的に体脂肪の変化を観察することができます。

3. 食事や運動後2時間以上：運動後は未消化の食べ物、体温、皮膚の発汗などの影響を避けてください。

*特記事項: 身体が次のような状態にある場合、測定を行うことはお勧めできません。

脱水症状、多量の水を飲む、皮膚に水分がついた場合、食後、女性の生理期間、女性の妊娠中

 

薄着を着用することをお勧めします。測定中の抵抗が軽減され、測定がより便利で快適になるだけでなく、測定結果の精度も保証されます。スポーツウェア、半袖シャツ、ショートパンツなどの服装でお越しいただくことをお勧めします。

 

金属製ジュエリーの着用を避ける：金属製ジュエリー（ブレスレット、ネックレスなど）は、測定中の抵抗に影響を与え、測定結果の精度に影響を与える可能性があるため、測定中は金属製ジュエリーを外すことをお勧めします。

 

体脂肪データの測定は、自分の体調を把握するための重要な参考指標です。公平な比較を確保するために、同じ測定方法と機器を使用することをお勧めします。長期的な傾向を観察したり、他の体の指標の変化に注目したりすることで、より客観的に自分の体調を観察することができます！