体組成を測定するにはどのような方法がありますか?

体組成を推定できるさまざまな機器がありますが、どれが「最良」なのでしょうか?迅速、簡単、安価なものもありますが、基本的な結果しか得られません。非常に正確なものもありますが、高価で測定に時間がかかります。

 

この記事では、いくつかの一般的な体組成測定ツールを簡単に紹介します。

 

体格指数 (BMI) は身長を使用して体重を標準化し、それを「低」、「標準」、「高」、「肥満」の 4 つのカテゴリーに分類します。 BMI は長い間使用されてきたため、結果の解釈に役立つ参考資料や関連する国家基準が数多くあります。ただし、BMI は筋肉と脂肪を区別できないため、筋肉量が比較的多い人にとってはあまり参考になりません。

 

一般に腹囲が大きいほど脂肪量が多いことを示すため、腹囲は内臓脂肪の指標としてよく使用されます。ウエスト周囲径とヒップ周囲径の比は計算方法の 1 つです。この評価方法には皮下脂肪が含まれるため、精度が限られている可能性がありますが、ツールの予算が非常に限られている場合には依然として役立ちます。

 

皮脂クリップの使用方法は、体の各所（通常3～7箇所程度）の皮膚とその下の皮下脂肪をクリップし、その厚さから総体脂肪率を算出します。皮脂クリップ自体は安価であるが、正しく使用するには操作者に一定の訓練が必要であり、経験豊富な操作者と経験の浅い操作者とでは計算結果が大きく異なる場合がある。

 

さらに、痩せている被験者や特に肥満の被験者の場合は、十分な皮膚や皮下脂肪を捕捉することが難しいため、一般に精度が低くなります。また、特に大きな対象については計算式が十分にカバーできない場合があります。

 

水の測定方法はアルキメデスの原理を応用したもので、物体を水中に入れると、その体積に等しい液体が押しのけられます。陸上の重さと水中の重さがわかれば、物体の密度を計算できます。脂肪は筋肉や骨よりも軽いため、水中での体重が陸上の体重と比較的等しい場合は、体脂肪が比較的低いことを意味します。

 

水中測定方法の制限の 1 つは、被験者が完全に水中に入る必要があることです (おそらく複数回) が、これが人によっては障害になる可能性があります。

したがって、空気除去法 (ADP) と呼ばれる、同様の原理を使用する別の装置があります。エア排除法は水の測定法と原理は同じで、排出される水の代わりに排出される空気を計算しますが、息を止める必要がないため、使用上のハードルが一つ減ります。

 

DXA は、X 線を使用して詳細な身体画像を作成し、方程式を使用して骨密度、筋肉、脂肪などの身体組成結果を計算します。通常の測定には約 15 分かかり、少量の放射線が発生します。 DXA は、上記の他の方法と比べて操作が比較的簡単で、さまざまな結果が得られるため、「ゴールド スタンダード」とみなされることがよくあります。

 

BIA機器（写真のCharder MA801人体組成計など）は、「異なる体組織は異なる導電性を示す」という考えを使用して、体のさまざまな部分の抵抗、リアクタンス、その他の数値を測定することによって体組成を計算します。プロパティ。"たとえば、脂肪は筋肉よりも電気伝導率がはるかに低い（筋肉は水分含有量が高い）ため、BIA 機器には違いを見分ける方法があります。原則として、結果の精度はゴールドスタンダードとの比較によって決まりますが、方程式の精度を継続的に向上させることがブランド選択の鍵の1つです。測定に関しては、一般的に副作用もなく1分程度で測定が完了します。

 

上記の紹介から、測定体の構成には「最良の」選択というものはないことがわかりますが、結局のところ、最適な機器は予算、測定プロジェクトの要件、精度要件などの変数を考慮する必要があります。