「隠れ肥満」の体型とは何ですか？

体重とBMIが正常範囲内にあるということは、健康であることを意味しますか?必ずしも！多くの人は痩せているように見えますが、実際には体脂肪率が高すぎるため、より高い健康リスクを引き起こす可能性があります。外側が痩せていて内側が太っているこの現象を「潜在肥満」または「痩せ太り」といいます。

 

ほとんどの人はおそらく、肥満かどうかを判断するために身長を標準化した体重を使用する計算である体格指数 (BMI) について聞いたことがあるでしょう。ただし、BMIは脂肪と筋肉を識別できないという問題があり、おおよその基準値としては利用できますが、肥満をより正確に理解したい場合は、体組成分析を測定することをお勧めします。

 

過剰な体脂肪は健康リスクを引き起こす可能性がありますが、実際には脂肪の位置が大きな影響を与えます。

 

その名の通り、お腹の「内臓脂肪」は内臓の周りにある脂肪のことで、「皮下脂肪」は皮膚の下にある脂肪で、見た目は比較的目立ちますが健康への影響は比較的少ない脂肪です。過剰な内臓脂肪は肥満のリスクを高める可能性がありますが、これは外からは見えない場合があります。そのため、「痩せ太りの人」は自分は健康だと思いがちですが、実は食事の調整や休養が必要かもしれません。

 

一般的に、痩せ太りの体型は長期的な栄養不足や運動不足が原因とされています。栄養が足りず、定期的に運動もしないと、体重は減りますが、同時に筋肉量は増えません。この時の健康リスクは、脂肪のとりすぎ（肥満症）と筋肉量の不足（関節や姿勢の問題など）の合計なので、特に注意が必要です！

 

一番簡単な答えは筋肉量を増やすことです！最も一般的に使用される運動方法は高負荷のトレーニングであり、筋肉量が増加すると基礎代謝率 (BMR) も増加し、毎日の体で消費されるカロリー量も増加します。

 

内臓脂肪を管理し、肥満を回避するための提案は次のとおりです。

 

低脂肪食品は健康的ではない可能性があります。対照的に、加工食品や砂糖の過剰摂取は脂肪の蓄積を引き起こす可能性が高くなります。多くのテイクアウトや電子レンジでの食事には、砂糖、塩分、加工食品の割合が多すぎます。余裕がある場合は、健康的な食事を自分で作る方法を学ぶことをお勧めします。これにより、食事の管理が容易になります。さまざまな食材がたっぷり使われています！

 

一日中コンピューターの前に座っている会社員は、特に痩せたり太ったりする体型になる可能性が高くなります。日常の活動量が少ない場合は、意識的に運動する時間を確保することをお勧めします。 (心拍数を上げるために) 1 日少なくとも 15 ～ 30 分行うことも効果的で、基本的な腕立て伏せやジャンピング ジャックも効果的です。

 

ウェイトトレーニングは筋肉を増強する効果的な方法です。必ずしも特定のエクササイズである必要はありません。基本的には目標によって異なります。チェストスタック、スクワット、懸垂...どれも良いですが、全身を動かすことができるクラススケジュールを毎週組み立てることをお勧めします。

 

運動で体を鍛えた後も大切ですが、運動に加えて十分な栄養も筋肉をつける鍵です！

 

過度のストレスは過小評価できない肥満の一因です。 「楽しい気分を保つ」というのは歌うよりも簡単ですが、最終的にはこの方向に向かって頑張らなければなりません！

 

体が正常に機能するには十分な水分が必要です。 「十分な水分」はその人の体型や体調によって異なりますが、飲み物よりも水を多く摂取する必要があります。 （特に甘い飲み物）

 

国人は一般に睡眠不足で、短期的には生き延びることができるかもしれませんが、長期的な睡眠不足は健康を害し、体の修復や機能に影響を与えます。