子どもの成長に筋力トレーニングは有害ですか？
一般的に、子どもは成長と発達を妨げる可能性があるため、筋力トレーニングやウェイトリフティングを避けるべきだと考えられています。これは本当なのでしょうか、それとも誤解なのでしょうか？
結論から言うと、それはほとんど「神話」です。ウェイトリフティングや筋力トレーニングが成長に悪影響を与えるという証拠はありません。
この信念の起源を特定するのは困難ですが、おそらく、筋力トレーニング中に未熟な骨の成長板を損傷する可能性があるという懸念から生じたものです。しかし、このような怪我は、通常、フォームの悪さ、重すぎるウェイト、訓練を受けた監督者の不在などが原因であり、ウェイトリフティングやレジスタンストレーニング自体に内在するものではありません。
安全な筋力トレーニングの方法は？
筋力トレーニングのリスクは、他の運動と同様に、主に怪我に関連しているため、子どもや青少年に正しい方法を明確に教育することが重要です。
1) ゆっくり始める
より重いウェイトを克服するのは一朝一夕ではありません。若いときは、良いフォームに集中し、筋力が構築されるにつれて良い基礎を築くことが重要です。これは、軽いウェイトとより多くのレップ数から始めて、ダンベルの数字ではなく動きの実行に集中することを意味します。
2) サイズは重要ではない
子どもにとって、ウェイトリフティングの主な利点は神経筋のものです。子どもは、筋肉のサイズを大幅に増やすことを目標に重いウェイトを持ち上げるべきではありません。そのような目標は、体がより完全に発達し、より多くのトレーニング経験を積んだ後に追求する方が良いでしょう。
3) 年齢は単なる数字
子どもや青少年がウェイトリフティングプログラムのさまざまな難易度レベルを開始する準備ができているかどうかを判断する際には、厳密な年齢ベースではなく、個別の評価を行う必要があります。良い習慣を確立し、適切な運動パターンとフォームを学ぶことは、将来のための良い基盤を築くために重要です。
まとめ
ウェイトを使用した筋力トレーニングは、子どもの成長発達に悪影響を与えません。ただし、子どもは大人よりも経験が少なく、強くない場合があるため、理想的には、指導付きトレーニングプログラムの一環として適切な監督の下でウェイトリフティングを行うべきです。体重を使った運動は、一般的にリスクが低く、子どもがより困難で重い動きに移行する際の抵抗トレーニングの良い方法です。
