Qual è il tipo di corpo "Magro grasso"?

Thin Fat Body Type Analysis


Se il tuo peso e il tuo indice di massa corporea rientrano nell'intervallo normale, sei in buona salute, giusto? Beh, non necessariamente. È possibile che qualcuno appaia relativamente magro all'esterno, ma abbia livelli di grasso corporeo troppo alti, il che può causare complicazioni per la salute. Il fenomeno "magro fuori, grasso dentro" è indicato come il tipo di corpo "magro grasso". (o "grasso magro")

L'IMC tiene conto solo del peso e non distingue tra grasso o muscolo. In genere va bene come guida approssimativa e per valutare le popolazioni nel loro insieme. Tuttavia, per gli individui, è importante non solo misurare il peso corporeo, ma anche il corpocomposizionemisurazioni per ottenere una vera comprensione del tuo stato di salute.

Grasso viscerale

Non tutto il grasso corporeo è uguale! Una certa quantità di grasso corporeo è necessaria per il corretto funzionamento del corpo umano. Ma in aggiunta, anche la posizione del grasso fa la differenza!

Il grasso viscerale è il grasso che avvolge gli organi nella zona addominale in profondità all'interno del corpo. (rispetto al grasso sottocutaneo, che è il grasso più evidente sotto la pelle) Troppo grasso in generale può essere dannoso per la salute, ma rispetto al grasso sottocutaneo, è più probabile che un eccesso di grasso viscerale aumenti le possibilità di sviluppare grave obesità problemi medici. Ma ciò che rende difficile il grasso viscerale è che non è immediatamente visibile dall'esterno, quindi per i tipi di corpo "magri e grassi" potrebbero pensare di essere sani, ma in realtà potrebbero essere necessari cambiamenti nello stile di vita e nella dieta
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Cosa causa il grasso sottile

Più comunemente, i tipi di corporatura grassa magra sono causati da una dieta povera e da un esercizio fisico insufficiente. Se non mangi abbastanza cibo ma non ti alleni, è possibile mantenere un peso corporeo basso, ma probabilmente perderai muscoli allo stesso tempo, a causa della mancanza di attività e di allenamento della forza. I rischi per la salute sono simili a quelli con muscoli insufficienti e grasso eccessivo, quindi potresti avere il peggio di entrambi i mondi!

Come posso evitare il tipo di corpo grasso magro?
Il modo più semplice è aumentare la massa muscolare. In generale, l'allenamento con i pesi è il modo standard per farlo. Man mano che aumenti la massa muscolare, aumenterai anche il tuo metabolismo basale (BMR), che aumenterà la quantità di calorie bruciate al giorno, rendendo più facile perdere peso e grasso in seguito. Alcuni buoni consigli per ridurre il grasso viscerale ed evitare il tipo di corpo magro e grasso includono:

- Evitare gli zuccheri e gli alimenti trasformati
Gli alimenti senza grassi infatti non sono necessariamente sani. Piuttosto, l'assunzione eccessiva di zucchero e gli alimenti trasformati sono infatti le cause primarie dell'aumento di grasso. Molti pasti al ristorante o cibi preconfezionati come le cene TV contengono quantità malsane di zucchero, grassi e alimenti trasformati. Se possibile, ti consigliamo sempre di cucinare per te, per controllare meglio ciò che entra nel tuo corpo!

- Sufficiente apporto proteico
Oltre a un adeguato allenamento della forza, è importante anche fornire ai muscoli una nutrizione sufficiente per svilupparsi.

- Rimani attivo
I tipi di corpo magro e grasso sono particolarmente diffusi negli impiegati che non si esercitano o non mangiano correttamente e trascorrono la maggior parte della giornata seduti alla scrivania. Se il tuo lavoro è in gran parte sedentario, cerca di riservare almeno 15-30 minuti ogni giorno per l'attività fisica - anche un allenamento leggero con jump jack o flessioni di base ti aiuterà!

- Partecipa all'allenamento della forza
L'allenamento della forza è uno dei modi più efficaci per costruire muscoli. Non ci sono necessariamente esercizi specifici migliori di altri: dipende davvero dai tuoi obiettivi. Panca, squat, pull-down... tutto può essere utile, anche se generalmente consigliamo un programma equilibrato che alleni tutti i segmenti del corpo durante la settimana.

- Resta mentalmente sano
Lo stress mentale è un fattore spesso trascurato che può aiutare ad accelerare l'aumento di peso. La pandemia è stata difficile per molte persone per diversi motivi, ma è importante cercare di rimanere positivi o cercare aiuto se disponibile!

- Rimani idratato
Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare senza intoppi. Mentre una quantità "sufficiente" di acqua può variare in modo significativo da persona a persona (soprattutto per persone di dimensioni diverse), dovresti assolutamente bere molta più acqua di quella che stai bevendo altre bevande, in particolare bevande zuccherate!

- Sonno sufficiente
Non esiste una scorciatoia per dormire a sufficienza! Puoi lavorare con orari irregolari o privarti del sonno per brevi periodi di tempo, ma la salute a lungo termine peggiora notevolmente se non riesci a dormire abbastanza regolarmente.

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