Le muscle du tronc : le fondement de la stabilité et de la performance

Avoir un « tronc fort » ne se limite pas à obtenir des abdominaux bien dessinés !

 

Presque toutes les activités physiques imaginables, telles que la marche, la reptation, le levage, le sprint, l'équilibre, la torsion, la flexion vers l'avant et vers l'arrière, la flexion latérale et même la respiration, sont affectées par la force et la fonction des muscles du tronc.

 

Le terme « muscle du tronc » fait généralement référence aux muscles situés sous le diaphragme et au-dessus des muscles du plancher pelvien. Cela inclut à la fois les couches superficielles et profondes des muscles abdominaux et lombaires. Leurs rôles principaux sont de soutenir le torse, de fournir une stabilité, de transférer la puissance entre le haut et le bas du corps et de générer la pression intra-abdominale essentielle au bon fonctionnement des organes internes.

 

L'analyse des muscles du tronc fournit des données qui peuvent être utilisées pour concevoir des programmes d'entraînement efficaces, permettant un renforcement ciblé pour prévenir les blessures et améliorer les performances athlétiques !

 

 

Ces muscles (droit de l'abdomen, transverse de l'abdomen, oblique externe, oblique interne) stabilisent la colonne lombaire en position verticale, lors des flexions vers l'avant et vers l'arrière, et des mouvements de torsion. Ils agissent comme antagonistes des muscles érecteurs du rachis.

 

Ce muscle est le principal moteur de la flexion de la hanche et joue un rôle crucial dans la stabilité de la colonne lombaire, le levage des jambes et l'équilibre des membres inférieurs. Il agit en synergie avec le muscle iliaque, souvent appelé collectivement l'iliopsoas.

 

Ce groupe (érecteurs du rachis, multifide, longissimus, iliocostal) stabilise la colonne thoracique et lombaire en position verticale, lors des flexions vers l'avant et vers l'arrière, et des mouvements de torsion. Ils agissent comme antagonistes des muscles abdominaux.

 

Ce muscle assure la stabilité latérale du bassin et aide à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale.

 

Étant donné que les muscles du tronc sont principalement des muscles profonds, l'évaluation de leur développement peut être un défi. La recherche universitaire utilise généralement la tomodensitométrie (TDM) et l'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour la mesure et un logiciel d'imagerie informatique pour la quantification, en évaluant le volume ou la surface de la section transversale. L'échographie est également utilisée comme une alternative moins invasive pour la mesure de l'épaisseur, mais ces méthodes sont souvent complexes et coûteuses.

 

Les analyseurs de composition corporelle de Charder utilisent des algorithmes d'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) développés par validation avec des données de TDM pour estimer rapidement la surface de la section transversale des muscles du tronc. En se référant aux valeurs standard établies à partir de bases de données de recherche, ils fournissent des informations rapides sur l'analyse des muscles du tronc d'un individu, tant pour les entraîneurs que pour les utilisateurs.

 

Semblable à la masse musculaire globale, bien que la recherche indique une corrélation positive entre une masse musculaire plus élevée ou une surface de section transversale plus grande et les performances de force, le rendement de la force finale dépend également de facteurs neuromusculaires et de détails de la technique de mouvement.

 

Les muscles du tronc sont principalement composés de fibres musculaires de type 1 (à contraction lente), ce qui les rend plus orientés vers la stabilité et l'endurance. L'entraînement d'endurance a un effet hypertrophique limité, de sorte que l'entraînement en résistance ou l'entraînement à haute intensité est plus efficace pour augmenter la taille des muscles du tronc.

 

Les valeurs en pourcentage sont basées sur un physique « standard » comme 100 %, indiquant le degré de développement musculaire. Ce résultat standardisé permet d'évaluer l'équilibre entre les quatre groupes musculaires du tronc, ce qui permet de planifier un entraînement ciblant les muscles plus faibles.

 

Le score des muscles du tronc est calculé non seulement en fonction de la taille en pourcentage des muscles du tronc, mais aussi par rapport au pourcentage de la masse musculaire squelettique totale du corps. Un pourcentage plus élevé de muscles du tronc par rapport à la masse musculaire squelettique totale se traduit par un score plus élevé.

 

Des scores inférieurs à 70 indiquent un risque plus élevé de blessures sportives ou de douleurs chroniques, tandis que des scores supérieurs à 85 suggèrent une bonne capacité des muscles du tronc, ce qui permet d'améliorer encore les performances sportives.

 

 

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Une fois les muscles du tronc évalués, les zones nécessitant un entraînement supplémentaire peuvent être facilement identifiées ! Les méthodes d'entraînement pour les différents groupes musculaires du tronc varient légèrement. Par exemple, les muscles abdominaux répondent bien à un entraînement d'endurance multi-angles et à haute répétition, tandis que les érecteurs du rachis bénéficient d'un entraînement pondéré avec une posture correcte. L'entraînement ciblé pour des groupes musculaires spécifiques peut améliorer leur recrutement pendant l'activité, améliorant ainsi la capacité fonctionnelle dans la vie quotidienne et la qualité du mouvement pendant les activités !

 

L'entraînement du tronc va bien au-delà de la simple recherche d'abdos visibles. Ces muscles profonds sont fondamentaux pour presque tous les mouvements que vous faites, des activités quotidiennes comme la marche aux exploits sportifs avancés. En utilisant des outils d'évaluation modernes qui vont au-delà des indices visuels simplistes, nous pouvons obtenir des informations inestimables sur la véritable force et l'équilibre de ces groupes musculaires vitaux.

 

Armé de données personnalisées sur la surface de la section transversale, les comparaisons en pourcentage et le score des muscles du tronc disponibles uniquement sur les analyseurs de composition corporelle de la série Charder, les utilisateurs peuvent identifier des faiblesses spécifiques et adapter l'entraînement pour améliorer la stabilité et prévenir les blessures. Un tronc fort n'est pas seulement une question d'esthétique ; c'est le fondement d'une vie plus saine et plus active !