重训会阻碍儿童成长吗？
很多人认为重训可能会阻碍儿童的成长和发育。这真的是真的吗，还是误解呢？
长话短说：这个观念基本上没有科学依据，目前没有证据表示举重和重训会对成长产生负面影响。
虽然很难追溯任何特定信念的来源，但这种误解可能源于担心儿童在重训时可能会损伤未成熟骨骼中的生长板。然而，伤害的原因通常来自姿势不良、重量过重、缺乏训练监督所致，而不是重训必然造成的。
如何安全地进行重训
重训和任何有强度的运动一样，动作错误会有受伤的风险，因此清楚地教育儿童和青少年正确的训练方法相当重要。
1) 慢慢来，不用急
重训新手以及儿童应该将重点放在建立良好的习惯和动作姿势，从较轻的重量、较高的次数开始，专注于动作的执行而不是哑铃上的数字。
2) 增加肌肉的大小不是重点
对儿童来说，举重的主要好处是神经肌肉协调性的，不应该为了大幅增加肌肉大小而盲目的增加阻力——这类目标最好在身体发育更完全，重训经验更充足后再追求。
3) 年龄仅供参考
每位儿童的发育和成长速度不同，什么时候适合开始进行高强度高难度的重训动作因人而异，而不是纯粹看年纪符合某个标准就可以了。建立良好的习惯并学习正确的运动模式和形式至关重要，为未来奠定良好的基础。
总结
目前没有科学研究或期刊指出重训对儿童的生长发育有负面影响。然而，由于儿童可能经验不足且力量不如成人，理想上重训应在有适当监督的情况下作为有指导的训练计划的一部分进行。
徒手训练也是一种低风险的阻力训练形式，因为儿童可以逐步进展到更困难和更重的动作。
