Cómo utilizar la composición corporal para el entrenamiento personal

Fitness Training

Además del uso médico, el análisis de la composición corporal se ha utilizado cada vez con más frecuencia para el entrenamiento físico y de fuerza. Mantenerse en forma es un objetivo bastante universal, pero algo que impide que la mayoría de las personas mantengan un régimen de ejercicio constante es la falta de un progreso y una motivación claros.

Como tal, los analizadores de composición corporal son invaluables para brindar retroalimentación oportuna, lo que facilita que los profesionales establezcan metas realistas y cuantificables para los clientes, lo que demuestra la efectividad de su programa.

Si bien hay muchos aspectos de los informes de composición corporal de Charder relacionados con la salud general, hemos resaltado los módulos clave que son más útiles para el entrenamiento personal, lo que le permite comprender la proporción de grasa muscular, identificar desequilibrios, monitorear cambios y evaluar el músculo en un nivel celular.

Las hojas de resultados estándar y médicas difieren ligeramente en este sentido, ¡pero ambas pueden usarse de manera efectiva para la evaluación del estado físico!

Standard Body Composition Result Sheet Medical Body Composition Result Sheet
Hoja de resultados estándar (MA601) Hoja de resultados médicos (MA801)


Análisis de grasa muscular

Esta sección le permite comprender rápidamente el equilibrio entre el músculo y la grasa del cliente. Las barras negras se alargan con más masa y el área verde proporciona una guía que indica el "rango normal". Si la masa muscular esquelética (SMM) es insuficiente, la carga del peso corporal puede causar o exacerbar problemas en las articulaciones.

Muscle-Fat Proportion

 Aunque las personas generalmente se refieren a SMM cuando piensan en "desarrollar músculo", es importante tener en cuenta que SMM no es lo mismo que "músculo" o "masa magra blanda (SLM)" que se encuentra en la parte superior de la hoja de resultados.

Soft Lean Mass and Skeletal Muscle Mass

El músculo del cuerpo en su cuerpo (SLM) se puede dividir en tres tipos principales: cardíaco, liso y esquelético. Entre los tres tipos, solo el músculo esquelético puede controlarse conscientemente para mover el cuerpo. Debido a que puede desarrollarse activamente a través del ejercicio y la nutrición, es la medida más útil de "músculo" para propósitos de entrenamiento.

La mayoría de los entrenadores recomendarán que los clientes desarrollen su SMM en el rango "Sobre".

Análisis segmentario de músculo y grasa

Si bien el análisis general de músculo y grasa puede ser lo suficientemente detallado para un cliente que solo está interesado en el estado físico general, los atletas pueden tener necesidades más específicas.

Además de los músculos y la grasa de todo el cuerpo, los analizadores de composición corporal de Charder también brindan mediciones más detalladas para los brazos, las piernas y el tronco, lo que ayuda a los entrenadores a verificar si hay desequilibrios o si el músculo se está desarrollando correctamente. Ser consciente de un desequilibrio entre los lados izquierdo y derecho desde el principio hace que sea más fácil de corregir a través de la forma y el entrenamiento adecuados, antes de que provoque lesiones o una disminución del rendimiento.

Segmental Muscle Fat and Radar Chart

Segmental Muscle and Fat

Hoja de resultados estándar (MA601) Hoja de resultados médicos (MA801)

 Tanto las hojas de resultados estándar como las médicas proporcionan un rango normal de referencia (marcado en verde) para el músculo segmentario, lo que facilita identificar si el cuerpo del cliente está bien equilibrado. Un cierto nivel de desequilibrio superior e inferior puede ser normal para ciertos deportes, aunque caer en el rango "inferior" rara vez es una buena señal para los atletas.

Calidad Muscular

Las secciones anteriores son evaluaciones de la masa muscular, que pueden ser suficientes para la mayoría de las necesidades. Sin embargo, para los entrenadores personales que trabajan con poblaciones de personas mayores en particular, ¡la calidad muscular es una herramienta invaluable!

Body Composition Muscle Quality Body Composition Muscle Quality
Hoja de resultados estándar (MA601) Hoja de resultados médicos (MA801)

Las investigaciones indican que la calidad muscular disminuye más rápidamente que la masa muscular en las poblaciones de edad avanzada. Por ejemplo,este papelpublicado en el Journal of Gerontology explorando "La pérdida de fuerza, masa y calidad del músculo esquelético en adultos mayores", se encontró que la disminución de la fuerza fue mucho más rápida que la pérdida concomitante de masa muscular en personas mayores. Esto indicaría que la medición de la masa muscular es importante pero posiblemente insuficiente para evaluar la sarcopenia o los riesgos de caída que acompañan a la disminución de la fuerza muscular. El exclusivo módulo Muscle Quality de Charder utiliza una combinación de medición muscular y salud celular para calcular la fuerza de agarre del cliente, que es un indicador ampliamente aceptado de la fuerza de todo el cuerpo. Esto difiere de los dinamómetros de fuerza de agarre tradicionales en que evita posibles errores causados por diferencias significativas en los resultados de la medición del agarre causadas por el tamaño de la mano o la falta de coordinación, analizando en su lugar a nivel celular.

Además del valor de fuerza de prensión (indicado en N y kg), la hoja de resultados estándar también compara la fuerza de prensión del cliente con los resultados de la población normal para su género. Una puntuación más alta significaría que el cliente tiene una mayor calidad muscular en comparación con el promedio de su género, lo que sería normal para clientes más jóvenes y en forma. Para los clientes de mayor edad, una puntuación más baja sería normal, aunque la disminución puede reducirse mediante una capacitación persistente y eficaz.

Historia de la composición corporal

Una ventaja importante de los analizadores de composición corporal BIA en comparación con otros métodos de medición como DXA es que no utiliza radiación y, por lo tanto, puede realizar mediciones regularmente sin riesgos de seguridad. Esto permite a los clientes realizar clientes con relativa frecuencia (recomendado: alrededor de una vez cada dos semanas según el programa) para realizar un seguimiento del progreso y ajustar según sea necesario.

La hoja de resultados estándar muestra los 8 resultados más recientes de peso, masa libre de grasa (FFM), masa muscular esquelética (SMM) y porcentaje de grasa corporal (PBF), lo que facilita la comprensión de las tendencias generales de un vistazo.

Body Composition History

Por ejemplo, en este gráfico de historial de un cliente que no pudo entrenar regularmente en octubre, podemos ver los efectos de este contratiempo, con un aumento notable de grasa y una disminución de músculo. Sin embargo, después de un ajuste en la frecuencia e intensidad del entrenamiento, lograron un buen progreso en noviembre.

Para necesidades de uso más avanzadas, Charder también ofrece un software profesional para PC que mostrará los resultados del historial completo del cliente, además de combinar los resultados relacionados en un solo gráfico, lo que facilita la comprensión de los cambios en proporciones relativas.

Charder Insight Professional Body Composition PC Software

 Los entrenadores que hacen un uso efectivo de los resultados de la composición corporal pueden brindar a los clientes un mayor nivel de servicio, educándolos sobre la importancia de los diferentes tipos de programación, al mismo tiempo que demuestran la efectividad de su programa, mejorando la retención.

Esta es solo una pequeña muestra de lo que se puede hacer con el uso eficaz de los analizadores de composición corporal en el entrenamiento personal.Contáctenos¡aprender más!

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