Czy niski poziom tkanki tłuszczowej jest szkodliwy dla zdrowia?
Ryzyko związane z wysoką zawartością tkanki tłuszczowej jest dobrze znane. Typowe choroby związane z otyłością to cukrzyca, udary, bezdech senny, niektóre rodzaje raka i inne. Większość lekarzy zaleci, aby, wszystko inne pozostając bez zmian, najlepiej jest starać się utrzymać tkankę tłuszczową w normalnym lub przynajmniej niższym zakresie „nadwagi”.
Czy to oznacza, że niska zawartość tkanki tłuszczowej jest z natury zdrowa? Niekoniecznie!
Kulturystyka to sport wyczynowy, który możemy wykorzystać jako przykład. W tym sporcie uczestnicy są oceniani subiektywnie na podstawie ich wyglądu fizycznego (w przeciwieństwie do siły, jak to ma miejsce w sportach takich jak trójbój siłowy).
Ponieważ kulturyści dążą do ekstremalnie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w okresie poprzedzającym zawody, są dobrym przedmiotem badań, aby zobaczyć, jak niski poziom tkanki tłuszczowej może wpływać na organizm! Typowe przygotowania do zawodów obejmują lata treningu siłowego w celu zbudowania masy mięśniowej oraz okres „przygotowań” przed zawodami, podczas którego uczestnik skupia się na drastycznym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej w celu poprawy wyglądu mięśni.
W tym badaniu opublikowanym w International Journal of Sports Physiology and Performance, naukowcy śledzili kulturystę płci męskiej przez 6 miesięcy przed i 6 miesięcy po zawodach. Oprócz spodziewanego spadku procentu tkanki tłuszczowej, zaobserwowali również inne zmiany fizjologiczne, w tym:
„Zauważono, że wiele zaobserwowanych zmian fizjologicznych obejmowało podwyższenie poziomu kortyzolu, zmniejszenie testosteronu, zmniejszenie funkcji odpornościowej, zmiany nastroju oraz zmniejszenie wydolności fizycznej i maksymalnego tętna”.
Ważne jest, aby zaznaczyć, że kilka miesięcy po zawodach, zawodnik był w stanie przywrócić wiele wskaźników do normy (w tym tkankę tłuszczową), ponieważ zaprzestał intensywnej diety przed zawodami, wracając do bardziej zrównoważonej diety. Należy jednak również zauważyć, że siła nie w pełni powróciła do poziomów sprzed przygotowań, chociaż masa beztłuszczowa pozostała stosunkowo stabilna. Wskazuje to, że pomimo utrzymania stosunkowo stabilnego poziomu masy mięśniowej przez cały proces, siła zmniejszyła się podczas przygotowań, osiągając najniższy punkt w czasie zawodów (choć w przeciwieństwie do większości innych sportów, wydolność fizyczna nie jest bezpośrednio istotna dla kulturystyki).
Kobiety-sportowcy z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej mogą również doświadczać mniej niż idealnych zmian/efektów fizjologicznych, takich jak amenorrhea sportowa – tymczasowe zatrzymanie cyklu miesiączkowego, prawdopodobnie spowodowane niewystarczającą dostępnością energii.
Jeśli więc zbyt wysoki lub zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej może być szkodliwy dla zdrowia, jaki jest idealny zakres tkanki tłuszczowej? Nie ma na to prostej odpowiedzi. Chociaż urządzenia Charder zapewniają ogólny zakres tkanki tłuszczowej, który jest związany z „normalnym” ciałem (z uwzględnieniem normalnych funkcji organizmu), Twoja idealna kompozycja ciała jest określana na podstawie Twoich osobistych celów i potrzeb, czy to estetycznych, wydajnościowych, czy po prostu ogólnej funkcjonalności. Szczupły wygląd jest całkowicie w porządku, a Ty możesz funkcjonować całkiem dobrze przy stosunkowo niskim poziomie tkanki tłuszczowej! Ważne jest tylko, aby pamiętać, że istnieje coś takiego jak „zbyt niski” poziom, gdzie niedostateczna tkanka tłuszczowa wpływa na zdolność organizmu do normalnego funkcjonowania!
