Jak często mierzyć skład ciała?

Masz dostęp do profesjonalnego urządzenia pomiarowego, które może dostarczyć zweryfikowanych, dokładnych wyników. Jeśli śledzisz postępy, możesz mieć ochotę mierzyć się codziennie – ale to naprawdę nie jest konieczne!

 

Masa ciała zmienia się w ciągu dnia ze względu na aktywność i dietę. Na przykład, wypicie litra wody zwiększy Twoją wagę o 1 kg, ale ta waga tak naprawdę nie jest jeszcze częścią Twojego ciała – część z niej może zostać wchłonięta, ale część stanie się moczem. To samo dotyczy jedzenia.

 

Dlatego większość ekspertów powie, że to, co naprawdę się liczy, to upewnienie się, że Twoje pomiary są spójne. Jeśli zmierzysz się dziś rano, ale jutro po obfitym posiłku, możesz zauważyć dużą różnicę w wadze – ale to tak naprawdę nie oznacza, że Twoje ciało się zmieniło. To tylko oznacza, że zjadłeś dużo jedzenia! Oczywiście, jeśli będziesz tak jeść długoterminowo, Twoja waga rzeczywiście wzrośnie długoterminowo, i waga rzeczywiście to pokaże, ale nie na podstawie jednorazowego pomiaru.

 

Dotyczy to jeszcze bardziej skanów składu ciała! Twoja całkowita waga może rzeczywiście wahać się z dnia na dzień, nawet jeśli nie oznacza to nic znaczącego. Ale skład ciała (na przykład: procent tkanki tłuszczowej) tak naprawdę nie zmienia się szybko. Jeśli rozpocząłeś program zmiany składu ciała (np. trening fitness), większość ludzi zauważy zmianę w składzie w ciągu 2-4 tygodni, w zależności od poziomu treningu i kontroli diety.

 

Zatem ogólnie zalecamy mierzenie się raz na 2-4 tygodnie, aby śledzić i monitorować postępy. Częstsze pomiary są niepotrzebne dla większości ludzi i mogą spowodować, że zbytnio skupisz się na liczbach, a nie na działaniach potrzebnych do stworzenia lub utrzymania zmian. Być może jeszcze ważniejsze jest zapewnienie, że każdy pomiar jest przeprowadzany w podobnych okolicznościach (np. zawsze rano, przed intensywnym wysiłkiem), ponieważ skutki ćwiczeń lub trawienia mogą faktycznie mieć wpływ na wyniki!