基礎代謝量からどのくらい太りやすいかを知る

 体は生き残るために一定のエネルギー摂取量（基本的には食事）を必要とします。炭水化物、脂肪、タンパク質などの栄養素を消化した後、体はこれらのエネルギーを血液循環、体温維持、呼吸、脳機能、日常活動などの機能に使用します。基礎代謝率 (BMR) は、最も基本的な生活を維持するために身体が消費するエネルギーです。 BMR のレベルは、年齢、体組成、性別、その他の変数によって異なります。

BMRは体にどのような影響を与えるのでしょうか?

一般的に、BMR は子供の成長発達期に最も高くなります。そのため、多くの十代の若者が何を食べても太ってしまうようです。成人のBMRは比較的安定しており、加齢とともに徐々に低下します。

体重増加には、食生活、遺伝子、薬、ホルモンなど、さまざまな要因が考えられます。ただし、体自身の体組成は、消費カロリーや体の太りやすさに影響を与えます。

年齢や性別などの要因に加えて、BMR に影響を与えるものは何ですか?筋肉量！筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費するため、同じ体重の 2 人の被験者は、筋肉量の多い被験者よりも身体機能を維持するためにより多くのエネルギーを必要とします。 1日に摂取する食事の量が消費カロリーよりも多ければ、太る可能性が高くなります。

BMR が違いを生むのはなぜですか?

2 人の異なる人の体組成を見てみましょう。

水野

小林

水野の体重は小林よりもかなり軽いです。同時に、水野の骨格筋量と BMR も小林よりもはるかに低いです。簡単に言えば、小林の体は筋肉を維持するためにより多くのエネルギーを費やす必要があるため、体はより早くエネルギーを消費するため、体重が増えにくくなります。一般に、2 人の体重が同じ (同じ年齢、同じ性別) 場合、筋肉量が多い人の BMR が高くなります。

BMR を使用するにはどうすればよいですか?

BMR 自体によって生じる違いはそれほど大きくありません。体重を減らしたい場合は、BMR よりも食習慣と活動レベルの方がはるかに大きな影響を及ぼします。しかし、一時的なダイエットや運動量の増加と比較して、ウェイトトレーニングを増やすと効果的にBMRが向上し、長期的にウェイトトレーニングを繰り返す可能性が低くなります。

BMR は、1 日に消費されるエネルギーである総エネルギー消費量 (TEE) を計算するために使用する必要があります。BMR は、まったく活動していないときに人が消費するエネルギーであるためです。ただし、この記事をさらに読む手段がある場合は、 , それは座るのにすでに脳と筋肉を使っているということです！ TEE を計算するには、BMR に活動レベル (PAL) を乗算する必要があります。アルゴリズムは複雑ではありません。

世界保健機関が推奨するアルゴリズムは次のとおりです。

より慎重に分割し、実際の活動レベルに最も適した PAL 値を選択し、1 日に消費されるカロリーを計算できます。

ジュリアとケビンはどちらもオフィスで働いており、あまり運動をしないと仮定します。総エネルギー消費量は次のように計算します。

ジュリア: BMR 1086 x PAL 1.2 = 1303

ケビン: BMR 1740 x PAL 1.2 = 2088

2 人の活動レベルはまったく同じですが、BMR が異なるため、エネルギー消費量が異なります。活動量が増えると、その違いはより明らかになります！

ここで、ジュリアとケビンはどちらも週 4 日働くことに慣れており、PAL が 1.5 であると仮定します。総エネルギー消費量は次のとおりです。

ジュリア: BMR 1086 x PAL 1.5 = 1629

ケビン: BMR 1740 x PAL 1.5 = 2610

約1,000カロリー（バーガー2個分）の差！ケビンが体重が増えにくいのも不思議ではありません。カロリー摂取量を 1629 カロリー以内に抑えるよりも 2610 カロリー以内に抑えるほうが簡単です。

では、1日にどのくらいの量を食べればよいのでしょうか？これは目標によって異なります。筋肉と体重を増やしたいと考えていますか?それとも脂肪を燃焼して体重を減らしたいですか？体組成分析を使用すると、過度に単純化されたカロリー推奨に別れを告げ、個人のニーズに基づいて適切な活動レベルと栄養摂取量を決定できます。 。