最も正確な BIA 測定結果を取得するにはどうすればよいですか?
BIAとは何ですか?
BIA は生体電気インピーダンス分析であり、生体インピーダンス分析としても知られています。フィットネス センターや減量クリニックでよく見かける体脂肪計や体組成計は、ほとんどの場合、テストに BIA テクノロジーを使用しています。その原理は、人体に少量の電流を流して抵抗を測定し、水分、脂肪、筋肉、細胞の健康状態、その他の値を含む体内の脂肪組織と非脂肪組織の比率を測定することです。それらを検出することができ、非常に便利です。
BIA デバイスは正確ですか? それを「騙す」方法はありますか?
BIA デバイスをだましてより美しい値を計算させる方法はありますか?今日、あなたがジムにいて、誰が 6 週間で最も多くの脂肪を燃焼できるかを競う「脂肪燃焼コンテスト」が開催されているとします。このとき、体重を通常の数値よりも重くするために、測定前にわざと水をたくさん飲んで体重を増やそうとする（あるいは厚着をする）人もいます。ゲーム。
このとき疑問に思うのですが、厚手のコートを着て測定すると体脂肪の計算値は高くなってしまうのでしょうか？答えは「可能です！」です。
BIA は、年齢、体重、身長、インピーダンス、その他のパラメーターを使用して体組成値を計算します。 A と B が双子で、インピーダンス、身長、年齢などの情報がまったく同じであるにもかかわらず、A の方が B より 5kg 重い場合、機械は A の体脂肪率が高いと判断する可能性があります。同様に、測定前に 1 リットルの水を飲んだ場合 (絶対にやめてください)、それは実際に体脂肪とみなされる可能性があります。人体が水を吸収してインピーダンスを変化させる前に、この時点で追加された水は純粋に重量とみなされます。
ジムでの「脂肪燃焼大会」の話に戻りますと、6週間はあっという間に終わり、誰が優勝するか、ジムのBIA機器の前で全員で2回目の計測を行いました！合格前日に飲食をしなければ体が軽くなり数値も良くなるのではないかと言いたい人もいるかもしれません。予想外なことに、6 週間のハードワークの後、私の体脂肪は減少するのではなく、実際に増加しました。
これを見たら皆さんも同じ思いだと思いますが、BIA装置が壊れているはずです！
実はそうではないのです！体重は体組成を計算する際の重要なパラメータですが、体が著しく脱水している場合、インピーダンスに影響を及ぼし、さらには「体脂肪の増加」を引き起こす可能性があります。
上記の例から、BIA 装置は正しく使用する必要があることがよくわかります。異常な変化要因が多すぎると、最終的な測定結果に影響を及ぼします。たとえ機械を騙すことができたとしても、それはお勧めできません。
BIA装置の使い方は？
(1) 運動直後の使用は推奨されません
運動を終えたばかりの身体は、皮膚に大量の汗をかいたり、脱水状態になったり、血液循環が増加したりするため、これらの要因がインピーダンスに影響を及ぼし、不正確な計算結果を引き起こす可能性があります。
(2)食直後のご使用はおすすめできません。
食事は体重に影響します。食べたばかりの食べ物はまだ消化が始まっていません。この体重は血液循環や血液のインピーダンスにも影響を与える可能性があります。そのため、測定する最適な時間は起床直後であることをお勧めします。朝食前 [1]。
(3) 測定環境が暑すぎたり寒すぎたりしないこと
室温が高すぎたり、低すぎたりすると、一時的な身体の変化（震え、発汗など）が生じ、測定値に影響を与えることがあります。可能であれば、24 ～ 28℃など、快適な温度で測定することをお勧めします。
(4) 測定前に靴と靴下を脱いでください。
靴や靴下は測定電流に影響を与えるため、測定を完了する方法があっても、正確な値は得られません。
(5) 正しい高さを入力してください
間違った高さを入力すると、結果の精度に影響します。 AさんとBさんの体重はともに100kgですが、Aさんの身長は150cm、Bさんの身長は200cmだとすると、この数字を見ただけでも体型がかなり違うことが分かります。また、身長と手足の長さの間には明確な相関関係があり、これらの値はBIAの計算に影響を与えるため、正確な結果を計算するには実際の身長を入力する必要があります。
(6) 同時に測定
身体のインピーダンスは 1 日を通して変化し、インピーダンスを使用して計算された結果にはその差が自然に反映されます。マシンが（一時的なインピーダンスの変化ではなく）最も現実的な結果を表示するには、今朝と明日の夜に測定することを避け、毎回同じような状況で測定するようにしてください。
BIA デバイスを定期的に使用すると、経時的な体脂肪の変化を表示したり、食事や運動による体組成の変化を追跡したり、この期間の調整が効果をもたらしているかどうかを知ることができます。
[1] R Gallagher、M & Walker、Karen & O'Dea、K. 生体電気インピーダンスを使用した身体組成の評価に対する朝食の食事の影響. European Journal of Clinical Nutrition. 52. 94-7. 10.1038/sj. ejcn.1600520.、1998。
