カロリー摂取量の長期管理の利点

科学が進歩し、既存の知識を強化したり覆したりするにつれて、健康的な生活のための「最良のアドバイス」は常に更新されています。

 

従来、痩せたい人は食事をできるだけ減らし、ジョギングや水泳などの有酸素運動を中心に行うのが基本でした。

 

このアプローチは通常、短期的には減量に効果的ですが、多くの人が「減量ヨーヨー」現象に陥っていることに気づきます。確かに体重は減りますが、より「通常の」食習慣に戻すと、すぐに再び体重が増えます（または元の体重を超えることさえあります）。

 

したがって、減量の鍵は代謝を高めるための重力トレーニングであるべきだと信じる学派が後に現れました。筋肉は代謝と正の相関があるため、筋肉を増やすと代謝が増加し、それによって体が通常消費するカロリー量が増加します。つまり、筋肉量が多ければ「食べ過ぎ」（摂取カロリー＞消費カロリー）になる可能性が低くなるため、筋肉を増やすことが長期的な体重維持の鍵となります。まず、カロリー摂取量の削減から筋肉量の増加に焦点が移り、次にカロリー摂取量の削減に焦点が移ります（「ゲインしてからテーパする」ロジックと呼ばれることもあります）。

 

ただし、カロリー摂取量を適度に減らすことにメリットがないわけではありません。食生活を調整して低カロリーを長期間維持できれば、体にも良さそうですね！CALERIE (エネルギー摂取量の総合評価) 研究長期的なカロリー制限が体に及ぼす影響を臨床試験で観察するのに2年かかりました。

 

目標は、「カロリー制限」(CR) グループにランダムに割り当てられた被験者が、2 年間にわたって (実験開始時の「基本」エネルギーと比較して) -25% カロリー削減された食事を維持することでした。需要）、1 年目の終了後には約 -15% の車体削減が達成されると予想されます。カロリー摂取量に制限を設けず、元の食生活を続けた対照群もあり、どちらの群もいかなる身体活動も要求されなかった。

 

2 年間の研究を通じて、CR グループはカロリー摂取量を平均 -14.8% (当初の目標である -25% ではなく) しか減らすことができなかったという事実にもかかわらず、それでも CR グループは大幅な体重減少を達成しました。 1年目は維持され、2年目は維持されます。対照的に、対照群の平均体重は増加しました。

 

 

この研究では、体重減少に加えて、2年間のカロリー制限を受けた被験者は体組成、脂肪分布、心血管リスクに有益な変化をもたらしたことが判明した。もちろん、「ダイエットによって体重が減り、健康リスクが軽減される」というのは革新的な発見ではありません。ただし、重要な点は、摂取カロリーを大幅に減らさなくても (14.8%、つまり 1 日あたり約 300 カロリー減)、急激で継続が難しい大幅なカロリー摂取量の削減をしなくても、体組成の大幅な改善を達成できるということです。 。 300 カロリーは基本的に、1 日あたり甘い飲み物を 1 杯減らすか、ポテトチップスを 1 袋飲むのに相当します。

 

認定されたものを使用する体組成計体組成の変化をより正確に追跡し、測定結果に基づいて利点を評価し、タイムリーな調整を行うことができます。