体脂肪率が誤解を招く可能性がある理由
体脂肪を測定し追跡することは、健康を評価するための重要な方法です。しかし、体組成や全体的な健康に関して、体脂肪率が必ずしもすべてを語るわけではないことを覚えておくことが重要です！
1. 数週間の運動後、体脂肪率が変わらない、または増加する これはよくある話です
ジムでフィットネスプログラムを始め、週に3〜4回、1時間のトレーニングに励んでいます。鏡に少し改善が見られるかもしれませんが、体脂肪率を確認すると、変わっていない、または増加していることがわかります。何が起こったのでしょうか？
正しく食事とトレーニングを行っていたと仮定すると、体重が増加している可能性があります。この場合、筋肉量と一緒に脂肪量も増加しています。筋肉をつけるためにはカロリーの余剰が推奨されており、この時期に筋肉と一緒に少し脂肪が増えるのは普通のことです。これを一般的に「バルクアップ」と呼び、筋肉をつけるために推奨される方法です。
2. 体重が減少しているが、体脂肪率が変わらない、または増加する
体重を減らすには通常、カロリー摂取量を制限する必要があり、毎日消費するエネルギーよりも少ないエネルギーを摂取することになります。多くの人は筋肉増強プロセスで得た余分な体脂肪を減らしたいと考え、「バルクアップ」フェーズを完了した後、この段階を経ることが一般的です。
しかし、体重が減少しているにもかかわらず体脂肪率がほぼ同じである場合、その理由は筋肉量も同時に減少しているからです。
カロリーを削減して体重を減らすとき、筋肉と一緒に少し脂肪が減るのはほぼ避けられません。しかし、炭水化物を減らしても、タンパク質などの十分な栄養素を摂取し続け、メンテナンストレーニングを継続することは、努力して得た「筋肉」を失わないために必要です。
3. 体脂肪率は正常だが、体重とBMIが低い
体脂肪率が正常範囲内にあるが、体重とBMIが著しく低い場合、その理由は簡単です。筋肉が不足しているのです！
肥満や過剰体重に関連する健康リスクはよく知られていますが、体脂肪が比較的正常であっても、深刻な体重不足は関連する健康リスクを伴う可能性があります。
痩せている人が余分な脂肪を持っている人よりも自動的に健康であると考えられがちですが、痩せすぎの人々の間では、筋肉量の不足が一般的な問題であり、最終的にはサルコペニアなどのさまざまな健康状態につながる可能性があります。
痩せている人が余分な脂肪を持っている人よりも自動的に健康であると考えられがちですが、痩せすぎの人々の間では、筋肉量の不足が一般的な問題であり、最終的にはサルコペニアなどのさまざまな健康状態につながる可能性があります。
もし体脂肪が正常であるが体重が低い場合、SMI（骨格筋指数）やASMI（四肢骨格筋指数）を確認し、サルコペニアのカットオフ範囲と比較することをお勧めします。カットオフ限界を下回っている場合、筋肉レベルが低すぎる可能性があり、増やす必要があります。
4. 体脂肪は正常で、筋肉が多いが、筋肉が不均衡である
体脂肪に加えて筋肉の測定を行うデバイスがあれば、従来の「体脂肪計」よりも優れており、筋肉レベルが低すぎるかどうかを確認し、上記の欠点を回避することができます。
しかし、筋肉がどこに分布しているかも重要です。実際に、上半身が下半身よりも発達している、または左右の不均衡が顕著である人が驚くほど一般的であり、これが怪我のリスクを高める可能性があります。
上記の例では、この人の全体的な筋肉・脂肪バランスは非常に良好で、通常よりも高い骨格筋量と健康的な体脂肪率を持っています。しかし、セグメント別の結果を見ると、上半身が下半身よりもはるかに発達していることがわかります。
まとめ
最終的に、体脂肪率は重要な指標である一方、それは全体的な健康の一部であり、それだけに頼ると不完全または誤解を招く可能性があります。
セグメント別の脂肪と筋肉の結果を提供するMA601のような全身分析装置が利用できれば、体と健康状態をより正確に理解するための重要な追加情報を得ることができます！
