Perché la percentuale di grasso corporeo può essere fuorviante
Misurare e monitorare il grasso corporeo è un metodo importante per valutare la salute. Tuttavia, è fondamentale tenere presente che la percentuale di grasso corporeo (Percent Body Fat / PBF) non racconta necessariamente l'intera storia quando si tratta di composizione corporea e salute generale!
1. Dopo settimane di allenamento, la tua PBF rimane la stessa o aumenta
È una storia comune. Inizi un programma di fitness in palestra e ti alleni duramente per un'ora 3-4 volte a settimana. Potresti notare dei lievi miglioramenti allo specchio, ma quando controlli la tua PBF, scopri che è rimasta la stessa o addirittura è aumentata! Cosa è successo?
Supponendo che tu abbia mangiato e ti sia allenato correttamente, è probabile che tu abbia guadagnato peso. In questo caso, la massa muscolare è aumentata insieme alla massa grassa. Un surplus calorico è raccomandato per costruire muscoli, ed è normale che tu guadagni un po' di grasso insieme ai muscoli durante questo periodo - questo è comunemente chiamato "bulking", ed è un modo comunemente raccomandato per costruire muscoli.
2. Il peso diminuisce, ma la PBF rimane la stessa o aumenta
Perdere peso di solito richiede di limitare l'apporto calorico, quindi stai usando più energia di quella che assumi ogni giorno. La maggior parte delle persone di solito attraversa questa fase dopo aver completato la fase di "bulking", poiché vogliono eliminare il grasso corporeo in eccesso che è stato guadagnato nel processo di costruzione muscolare.
Tuttavia, se la tua PBF è rimasta più o meno la stessa nonostante la perdita di peso, allora la ragione è che stai perdendo massa muscolare allo stesso tempo.
È quasi inevitabile perdere un po' di muscoli insieme al grasso quando si tagliano le calorie e si perde peso. Tuttavia, mantenere un'assunzione sufficiente di nutrienti (come le proteine, anche se si diminuiscono i carboidrati) continuando un livello di allenamento di mantenimento è comunque necessario per evitare di perdere i "guadagni" duramente conquistati.
3. La PBF è normale, ma peso e BMI sono bassi
Se la tua PBF è normale ma il tuo peso e il tuo BMI sono notevolmente bassi, allora la ragione è semplice: non hai abbastanza muscoli!
Sebbene i rischi per la salute derivanti dall'essere obesi o eccessivamente sovrappeso siano abbastanza noti, essere gravemente sottopeso può comportare anche rischi per la salute associati, anche se il grasso corporeo è relativamente normale!
Mentre è una credenza comune che una persona magra sia automaticamente più sana di una che porta con sé grasso in eccesso, avere una massa muscolare insufficiente è un problema comune tra le persone sottopeso, che può eventualmente portare a varie altre condizioni di salute come la sarcopenia!
Se il grasso corporeo di una persona è normale ma il suo peso è basso, si consiglia di controllare l'SMI (Skeletal Muscle Index) / ASMI (Appendicular Skeletal Muscle Index) e confrontarlo con gli intervalli di cut-off per la sarcopenia. Se è inferiore al limite di cut-off, è probabile che il livello muscolare sia troppo basso e debba essere aumentato!
4. Il grasso corporeo è normale e la muscolatura è elevata, ma la muscolatura è sbilanciata
Se il tuo dispositivo fornisce misurazioni muscolari oltre al grasso corporeo, questo è un miglioramento rispetto alle tradizionali "bilance per il grasso corporeo", permettendoti di vedere se i livelli muscolari sono troppo bassi ed evitando le carenze menzionate sopra.
Tuttavia, anche *dove* il muscolo è distribuito è importante. È sorprendentemente comune che le persone abbiano la parte superiore del corpo più sviluppata rispetto alla parte inferiore, o con uno squilibrio notevole tra destra e sinistra, il che può aumentare il rischio di infortuni.
Nell'esempio sopra, vediamo che l'equilibrio complessivo muscolo-grasso di questa persona è piuttosto buono, con una massa muscolare scheletrica superiore alla norma e una PBF sana. Tuttavia, quando esaminiamo i risultati segmentali, la parte superiore del loro corpo è molto più sviluppata rispetto alla parte inferiore.
Riepilogo
In definitiva, sebbene la PBF sia un indicatore importante, è solo un'istantanea della salute generale e affidarsi interamente ad essa può fornire una comprensione incompleta o addirittura fuorviante.
Se hai accesso a un analizzatore corporeo completo come il MA601 che fornisce risultati segmentali di grasso e muscolo, questo ti darà dettagli aggiuntivi importanti, aiutandoti a comprendere il tuo corpo e il tuo stato di salute in modo più accurato!
