L'allenamento con i pesi è dannoso per la crescita dei bambini?
Si crede comunemente che i bambini dovrebbero evitare l'allenamento della forza e il sollevamento pesi perché potrebbe ostacolare la loro crescita e il loro sviluppo. È davvero vero, o è una concezione sbagliata?
In breve: è in gran parte un mito. Non ci sono prove che il sollevamento pesi e l'allenamento della forza influenzino negativamente la crescita.
Anche se è difficile rintracciare l'origine di una data credenza, è probabile che questo mito sia nato dalla preoccupazione che i bambini potessero danneggiare le placche di crescita nelle ossa immature durante l'allenamento della forza. Tuttavia, tali lesioni sono generalmente causate da una forma scorretta, pesi eccessivamente pesanti e mancanza di supervisione qualificata, e non sono intrinsecamente causate dall'attività di sollevamento pesi e dall'allenamento di resistenza.
---
---
Come condurre l'allenamento della forza in sicurezza
Poiché il rischio dell'allenamento della forza – come qualsiasi altra forma di esercizio – è in gran parte legato agli infortuni, è importante educare chiaramente bambini e adolescenti sul modo corretto di farlo.
1) Vai piano
Conquistare pesi più pesanti non avviene da un giorno all'altro. Quando si è giovani, è importante concentrarsi sulla buona forma e costruire buone basi mentre si costruisce la forza. Ciò significa iniziare con pesi più leggeri e più ripetizioni e concentrarsi sull'esecuzione del movimento piuttosto che sul numero sul manubrio.
2) Non è questione di dimensioni
Per i bambini, il beneficio principale del sollevamento pesi è neuromuscolare, e i bambini non dovrebbero sollevare pesi pesanti con l'obiettivo di aumentare drasticamente le dimensioni dei muscoli – quel tipo di obiettivo è meglio perseguito in seguito, dopo che i loro corpi sono più completamente sviluppati e hanno più esperienza di allenamento.
3) L'età è solo un numero
Determinare quando un bambino o un adolescente è pronto per iniziare diversi livelli di difficoltà in un programma di sollevamento pesi dovrebbe essere fatto su base individualizzata, piuttosto che strettamente basata sull'età. Stabilire buone abitudini e apprendere schemi di movimento e forme corrette è cruciale quando si inizia, per gettare buone basi per il futuro.
---
Riepilogo
L'allenamento della forza con i pesi non ha effetti negativi sulla crescita e sullo sviluppo dei bambini. Tuttavia, poiché i bambini potrebbero essere meno esperti e non così forti rispetto agli adulti, il sollevamento pesi dovrebbe idealmente essere fatto con supervisione adeguata come parte di un programma di allenamento guidato. Alternative come gli esercizi a corpo libero sono una buona forma di allenamento di resistenza che sono generalmente a minor rischio, man mano che i bambini progrediscono in movimenti più difficili e più pesanti.
