I muscoli del core: la base per la stabilità e la performance

Avere un "core forte" non significa solo avere gli addominali scolpiti!

 

Quasi ogni attività fisica che si possa immaginare, come camminare, gattonare, sollevare pesi, scattare, stare in equilibrio, torcere, piegarsi in avanti e all'indietro, piegarsi lateralmente e persino respirare, è influenzata dalla forza e dalla funzione dei muscoli del core.

 

Il termine "muscolo del core" si riferisce generalmente ai muscoli situati sotto il diaframma e sopra i muscoli del pavimento pelvico. Ciò include sia gli strati superficiali che quelli profondi dei muscoli addominali e lombari. I loro ruoli primari sono sostenere il tronco, fornire stabilità, trasferire la potenza tra la parte superiore e inferiore del corpo e generare la pressione intra-addominale essenziale per il corretto funzionamento degli organi interni.

 

L'analisi dei muscoli del core fornisce dati che possono essere utilizzati per progettare programmi di allenamento efficaci, consentendo un rafforzamento mirato per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni atletiche!

 

 

Questi muscoli (retto addominale, trasverso addominale, obliquo esterno, obliquo interno) stabilizzano la colonna lombare durante la postura eretta, la flessione in avanti e all'indietro e i movimenti di torsione. Agiscono come antagonisti dei muscoli erettori della colonna.

 

Questo muscolo è un motore primario per la flessione dell'anca e svolge un ruolo cruciale nella stabilità della colonna lombare, nel sollevamento delle gambe e nell'equilibrio degli arti inferiori. Lavora in sinergia con il muscolo iliaco, spesso chiamato collettivamente ilio-psoas.

 

Questo gruppo (erettore della spina, multifido, lunghissimo, iliocostale) stabilizza la colonna toracica e lombare durante la postura eretta, la flessione in avanti e all'indietro e i movimenti di torsione. Agiscono come antagonisti dei muscoli addominali.

 

Questo muscolo fornisce stabilità laterale al bacino e aiuta a mantenere la stabilità della colonna vertebrale.

 

Poiché i muscoli del core sono per lo più muscoli profondi, valutare il loro sviluppo può essere difficile. La ricerca accademica utilizza in genere TC e RM per la misurazione e software di imaging computerizzato per la quantificazione, valutando il volume o l'area della sezione trasversale. L'ecografia viene anche utilizzata come alternativa meno invasiva per la misurazione dello spessore, ma questi metodi sono spesso complessi e costosi.

 

Gli analizzatori di composizione corporea Charder utilizzano algoritmi di Analisi dell'Impedenza Bioelettrica (BIA) sviluppati attraverso la validazione con dati TC per stimare rapidamente l'area della sezione trasversale dei muscoli del core - facendo riferimento a valori standard stabiliti da banche dati di ricerca, fornisce rapidamente approfondimenti sull'analisi dei muscoli del core di un individuo sia per gli allenatori che per gli utenti.

 

Similmente alla massa muscolare generale, mentre la ricerca indica una correlazione positiva tra una maggiore massa muscolare o una maggiore area della sezione trasversale e le prestazioni di forza, la produzione di forza finale dipende anche da fattori neuromuscolari e dettagli della tecnica di movimento.

 

I muscoli del core sono composti principalmente da fibre muscolari di tipo 1 (a contrazione lenta), il che li rende più orientati verso la stabilità e la resistenza. L'allenamento di resistenza ha un effetto ipertrofico limitato, quindi l'allenamento con i pesi o l'allenamento ad alta intensità è più efficace per aumentare la dimensione dei muscoli del core.

 

I valori percentuali si basano su un fisico "standard" come 100%, indicando il grado di sviluppo muscolare. Questo risultato standardizzato consente la valutazione dell'equilibrio tra i quattro gruppi muscolari del core, consentendo la pianificazione di un allenamento mirato ai muscoli più deboli.

 

Il punteggio dei muscoli del core viene calcolato non solo in base alla dimensione percentuale dei muscoli del core, ma anche in confronto alla percentuale della massa muscolare scheletrica totale del corpo. Una percentuale più alta di muscoli del core rispetto al muscolo scheletrico totale si traduce in un punteggio più alto.

 

Punteggi inferiori a 70 indicano un rischio maggiore di infortuni sportivi o dolore cronico, mentre punteggi superiori a 85 suggeriscono una buona capacità dei muscoli del core, consentendo un ulteriore miglioramento delle prestazioni atletiche.

 

 

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Una volta che i muscoli del core possono essere valutati, le aree in cui è necessario un allenamento aggiuntivo possono essere facilmente identificate! I metodi di allenamento per i diversi gruppi muscolari del core variano leggermente. Ad esempio, i muscoli addominali rispondono bene all'allenamento di resistenza multi-angolo e ad alta ripetizione, mentre gli erettori della spina traggono beneficio dall'allenamento con i pesi con una postura corretta. L'allenamento mirato per specifici gruppi muscolari può migliorare il loro reclutamento durante l'attività, migliorando ulteriormente la capacità funzionale nella vita quotidiana e la qualità del movimento durante le attività!

 

Allenare il core va ben oltre il semplice obiettivo di avere addominali visibili. Questi muscoli profondi sono fondamentali per quasi ogni movimento che si compie, dalle attività quotidiane come camminare a imprese atletiche avanzate. Utilizzando strumenti di valutazione moderni che vanno oltre i semplici segnali visivi, possiamo ottenere preziose informazioni sulla vera forza e sull'equilibrio di questi vitali gruppi muscolari.

 

Armati di dati personalizzati sull'area della sezione trasversale, sui confronti percentuali e sul punteggio dei muscoli del core disponibili solo sugli analizzatori di composizione corporea della serie Charder, gli utenti possono identificare punti deboli specifici e personalizzare l'allenamento per migliorare la stabilità e prevenire gli infortuni. Un core forte non riguarda solo l'estetica; è il fondamento per una vita più sana e attiva!