Le développement musculaire est-il néfaste à la croissance des enfants ?
On croit souvent que les enfants devraient éviter la musculation et le lever de poids, car cela pourrait freiner leur croissance et leur développement. Est-ce réellement vrai, ou s'agit-il d'une idée fausse ?
Pour faire court : c'est en grande partie un mythe. Il n'y a aucune preuve que l'haltérophilie et la musculation affectent négativement la croissance.
Bien qu'il soit difficile de retracer l'origine d'une croyance donnée, il est probable que ce mythe soit né de la crainte que les enfants puissent endommager les plaques de croissance des os immatures pendant l'entraînement de musculation. Cependant, de telles blessures sont généralement causées par une mauvaise exécution, des poids excessivement lourds et un manque de supervision qualifiée, et non intrinsèquement par l'activité de lever de poids et d'entraînement en résistance.
Comment pratiquer la musculation en toute sécurité
Parce que le risque de la musculation – comme toute autre forme d'exercice – est largement lié aux blessures, il est important d'éduquer clairement les enfants et les adolescents sur la bonne façon de le faire.
1) Allez-y doucement
Conquérir des poids plus lourds ne se fait pas du jour au lendemain. Quand on est jeune, il est important de se concentrer sur une bonne exécution et de construire de bonnes bases au fur et à mesure que la force se développe. Cela signifie commencer avec des poids plus légers et plus de répétitions, en se concentrant sur l'exécution du mouvement plutôt que sur le chiffre affiché sur l'haltère.
2) Ce n'est pas une question de taille
Pour les enfants, le principal bénéfice de la musculation est neuromusculaire, et les enfants ne devraient pas soulever de poids lourds dans le but d'augmenter drastiquement la taille de leurs muscles – ce type d'objectif est mieux poursuivi plus tard, après que leur corps est plus pleinement développé et qu'ils ont plus d'expérience d'entraînement.
3) L'âge n'est qu'un chiffre
La détermination du moment où un enfant ou un adolescent est prêt à commencer différents niveaux de difficulté dans un programme d'haltérophilie doit être effectuée au cas par cas, plutôt que strictement basée sur l'âge. Établir de bonnes habitudes et apprendre les bons schémas de mouvement et les bonnes formes est crucial au début, afin de poser de bonnes bases pour l'avenir.
Résumé
La musculation avec des poids n'a pas d'effets négatifs sur la croissance et le développement des enfants. Cependant, comme les enfants peuvent être moins expérimentés et moins forts que les adultes, l'haltérophilie devrait idéalement être pratiquée sous une supervision appropriée dans le cadre d'un programme d'entraînement guidé. Les alternatives telles que les exercices au poids du corps sont une bonne forme d'entraînement en résistance qui présentent généralement moins de risques, à mesure que les enfants progressent vers des mouvements plus difficiles et plus lourds.
