Mięśnie core: Fundament stabilności i wydajności

Posiadanie „silnego core” to nie tylko kwestia wyrzeźbionego sześciopaka!

 

Prawie każda aktywność fizyczna, o której pomyślisz, taka jak: chodzenie, czołganie się, podnoszenie ciężarów, sprint, utrzymywanie równowagi, skręcanie, zginanie do przodu i do tyłu, zginanie na boki, a nawet oddychanie, jest uzależniona od siły i funkcji mięśni core.

 

Termin „mięśnie core” odnosi się ogólnie do mięśni zlokalizowanych poniżej przepony i powyżej mięśni dna miednicy. Obejmuje to zarówno powierzchowne, jak i głębokie warstwy mięśni brzucha i lędźwi. Ich główne role to wspieranie tułowia, zapewnianie stabilności, przenoszenie siły między górną a dolną częścią ciała oraz generowanie ciśnienia wewnątrzbrzusznego, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

 

Analiza mięśni core dostarcza danych, które można wykorzystać do projektowania skutecznych programów treningowych, umożliwiając ukierunkowane wzmacnianie w celu zapobiegania kontuzjom i poprawy wydajności sportowej!

 

 

Te mięśnie (mięsień prosty brzucha, mięsień poprzeczny brzucha, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień skośny wewnętrzny) stabilizują odcinek lędźwiowy kręgosłupa podczas postawy pionowej, zginania do przodu i do tyłu oraz ruchów skrętnych. Działają jako antagoniści mięśni prostowników grzbietu.

 

Ten mięsień jest głównym motorem zginania bioder i odgrywa kluczową rolę w stabilności kręgosłupa lędźwiowego, podnoszeniu nóg i równowadze kończyn dolnych. Współdziała synergistycznie z mięśniem biodrowym, często określany łącznie jako mięsień biodrowo-lędźwiowy.

 

Ta grupa (mięśnie prostowniki grzbietu, mięsień wielodzielny, mięsień najdłuższy, mięsień biodrowo-żebrowy) stabilizuje odcinek piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa podczas postawy pionowej, zginania do przodu i do tyłu oraz ruchów skrętnych. Działają jako antagoniści mięśni brzucha.

 

Ten mięsień zapewnia stabilność boczną miednicy i pomaga w utrzymaniu stabilności kręgosłupa.

 

Ponieważ mięśnie core są w większości mięśniami głębokimi, ocena ich rozwoju może być wyzwaniem. Badania naukowe zazwyczaj wykorzystują tomografię komputerową (CT) i rezonans magnetyczny (MRI) do pomiaru oraz oprogramowanie do obrazowania komputerowego do kwantyfikacji, oceniając objętość lub pole przekroju poprzecznego. Ultradźwięki są również używane jako mniej inwazyjna alternatywa do pomiaru grubości, ale te metody są często skomplikowane i kosztowne.

 

Analizatory składu ciała Charder wykorzystują algorytmy Analizy Impedancji Bioelektrycznej (BIA) opracowane na podstawie walidacji z danymi CT, aby szybko oszacować pole przekroju poprzecznego mięśni core - odwołując się do ustalonych wartości standardowych z baz danych badawczych, zapewnia to szybki wgląd w analizę mięśni core osoby zarówno dla trenerów, jak i użytkowników.

 

Podobnie jak w przypadku ogólnej masy mięśniowej, chociaż badania wskazują na pozytywną korelację między większą masą mięśniową lub większym polem przekroju poprzecznego a wydajnością siłową, ostateczna siła wyjściowa zależy również od czynników nerwowo-mięśniowych i szczegółów techniki ruchu.

 

Mięśnie core składają się głównie z włókien mięśniowych typu 1 (wolnokurczliwych), co sprawia, że są bardziej ukierunkowane na stabilność i wytrzymałość. Trening wytrzymałościowy ma ograniczony efekt hipertroficzny, dlatego trening oporowy lub trening o wysokiej intensywności jest bardziej skuteczny w zwiększaniu rozmiaru mięśni core.

 

Wartości procentowe opierają się na „standardowej” sylwetce jako 100%, wskazując na stopień rozwoju mięśni. Ten znormalizowany wynik pozwala na ocenę równowagi między czterema grupami mięśni core, umożliwiając planowanie treningu ukierunkowanego na słabsze mięśnie.

 

Wynik mięśni core jest obliczany nie tylko na podstawie procentowego rozmiaru mięśni core, ale także w porównaniu do procentowego udziału całkowitej masy mięśni szkieletowych ciała. Wyższy procent mięśni core w stosunku do całkowitej masy mięśni szkieletowych skutkuje wyższym wynikiem.

 

Wyniki poniżej 70 wskazują na wyższe ryzyko urazów sportowych lub przewlekłego bólu, podczas gdy wyniki powyżej 85 sugerują dobrą zdolność mięśni core, co pozwala na dalsze zwiększenie wydajności sportowej.

 

 

TWI835111B

JP7345920B1
US12,419,532 B2

CN116919340A (w trakcie rozpatrywania)

 

 

Po ocenie mięśni core, obszary, w których potrzebny jest dodatkowy trening, można łatwo zidentyfikować! Metody treningowe dla różnych grup mięśni core różnią się nieznacznie. Na przykład, mięśnie brzucha dobrze reagują na wielokątny, wysoko powtarzalny trening wytrzymałościowy, podczas gdy prostowniki grzbietu korzystają z treningu z obciążeniem z prawidłową postawą. Ukierunkowany trening dla określonych grup mięśniowych może poprawić ich aktywację podczas aktywności, co dodatkowo zwiększa zdolności funkcjonalne w życiu codziennym i jakość ruchu podczas aktywności!

 

Trening core wykracza daleko poza dążenie do widocznych mięśni brzucha. Te głęboko osadzone mięśnie są fundamentalne dla prawie każdego ruchu, który wykonujesz, od codziennych czynności, takich jak chodzenie, po zaawansowane wyczyny sportowe. Wykorzystując nowoczesne narzędzia oceny, które wykraczają poza uproszczone wskazówki wizualne, możemy uzyskać nieocenione informacje na temat prawdziwej siły i równowagi tych kluczowych grup mięśni.

 

Uzbrojeni w spersonalizowane dane dotyczące pola przekroju poprzecznego, porównań procentowych i wyniku mięśni core dostępnego tylko na analizatorach składu ciała serii Charder, użytkownicy mogą zidentyfikować określone słabości i dostosować trening w celu zwiększenia stabilności i zapobiegania kontuzjom. Silny core to nie tylko kwestia estetyki; to fundament zdrowszego i bardziej aktywnego życia!