Jak wykorzystać skład ciała do treningu osobistego?

Oprócz zastosowań medycznych analiza składu ciała jest coraz częściej wykorzystywana do treningu siłowego i sprawnościowego. Utrzymanie formy jest dość uniwersalnym celem, ale coś, co powstrzymuje większość ludzi przed utrzymywaniem spójnego schematu ćwiczeń, to brak wyraźnych postępów i motywacji.

W związku z tym analizatory składu ciała są nieocenione w dostarczaniu na czas informacji zwrotnych, ułatwiając profesjonalistom wyznaczanie realistycznych i wymiernych celów dla klientów, demonstrując skuteczność Twojego programu.

Chociaż istnieje wiele aspektów raportów składu ciała Chardera odnoszących się do ogólnego stanu zdrowia, zwróciliśmy uwagę na kluczowe moduły, które są najbardziej przydatne w treningu osobistym, pozwalając na uchwycenie proporcji mięśniowo-tłuszczowej, identyfikację zaburzeń równowagi, monitorowanie zmian i ocenę mięśni w krótkim czasie. poziom komórki.

Arkusze wyników standardowych i medycznych różnią się nieco pod tym względem, ale oba mogą być skutecznie wykorzystywane do oceny sprawności!

Standardowy arkusz wyników (MA601)	Karta wyników medycznych (MA801)

Analiza mięśniowo-tłuszczowa

Ta sekcja pozwala szybko zrozumieć równowagę między mięśniami a tłuszczem klienta. Czarne paski wydłużają się wraz z większą masą, a zielony obszar stanowi wskazówkę wskazującą „normalny zakres”. Jeśli masa mięśni szkieletowych (SMM) jest niewystarczająca, obciążenie masą ciała może powodować lub nasilać problemy ze stawami.

 Chociaż ludzie ogólnie odnoszą się do SMM, gdy myślą o „budowaniu mięśni”, ważne jest, aby pamiętać, że SMM to nie to samo, co „mięśnie” lub „miękka beztłuszczowa masa (SLM)”, które znajdują się na górze arkusza wyników.

Mięśnie ciała w twoim ciele (SLM) można podzielić na trzy główne typy: sercowy, gładki i szkieletowy. Spośród tych trzech typów tylko mięśnie szkieletowe mogą być świadomie kontrolowane w celu poruszania ciałem. Ponieważ można go aktywnie rozwijać poprzez ćwiczenia i odżywianie, jest to najbardziej przydatny pomiar „mięśni” do celów treningowych.

Większość trenerów zaleci klientom rozwinięcie SMM do zakresu „Over”.

Segmentowa analiza mięśni i tłuszczu

Podczas gdy ogólna analiza mięśni i tkanki tłuszczowej może być wystarczająco szczegółowa dla klienta zainteresowanego tylko ogólną sprawnością, sportowcy mogą mieć bardziej specyficzne potrzeby.

Oprócz mięśni i tkanki tłuszczowej całego ciała, Analizatory Składu Ciała Chardera zapewniają również bardziej szczegółowe pomiary ramion, nóg i tułowia, pomagając trenerom sprawdzić brak równowagi lub prawidłowość budowy mięśni. Wczesne uświadomienie sobie braku równowagi między lewą a prawą stroną ułatwia korektę poprzez odpowiednią formę i trening, zanim doprowadzi to do kontuzji lub spadku wydajności.

Standardowy arkusz wyników (MA601)	Karta wyników medycznych (MA801)

 Zarówno standardowe, jak i medyczne arkusze wyników zawierają referencyjny zakres normalny (zaznaczony na zielono) dla mięśni segmentowych, co ułatwia określenie, czy ciało pacjenta jest dobrze zrównoważone. Pewien poziom nierównowagi górnej i dolnej może być normalny w przypadku niektórych sportów, chociaż spadek w zakresie „poniżej” rzadko jest dobrym znakiem dla sportowców.

Jakość mięśni

Powyższe sekcje to oceny masy mięśniowej, które mogą być w dużej mierze wystarczające dla większości potrzeb. Jednak dla trenerów osobistych pracujących z populacjami seniorów jakość mięśni jest nieocenionym narzędziem!

Standardowy arkusz wyników (MA601)	Karta wyników medycznych (MA801)

Badania wskazują, że jakość mięśni spada szybciej niż masa mięśni w populacjach osób starszych. Na przykład,ten papieropublikowanym w Journal of Gerontology badającym „Utrata siły, masy i jakości mięśni szkieletowych u osób starszych” stwierdzono, że spadek siły był znacznie szybszy niż towarzysząca utrata masy mięśniowej u seniorów. Wskazuje to, że pomiar masy mięśniowej jest ważny, ale prawdopodobnie niewystarczający do oceny sarkopenii lub ryzyka upadków, które towarzyszą spadkowi siły mięśni. Unikalny moduł pomiaru jakości mięśni Charder wykorzystuje kombinację pomiaru mięśni i stanu komórek do obliczenia siły uścisku pacjenta, która jest powszechnie akceptowanym wskaźnikiem siły całego ciała. Różni się to od tradycyjnych dynamometrów siły chwytu tym, że pozwala uniknąć potencjalnych pułapek spowodowanych znacznymi różnicami w wynikach pomiarów chwytu spowodowanych rozmiarem dłoni lub brakiem koordynacji, zamiast tego analizując na poziomie komórkowym.

Oprócz wartości siły uścisku (oznaczonej w N i kg), Standardowy Arkusz Wyników porównuje również siłę uścisku klienta z normalnymi wynikami populacji dla jego płci. Wyższy wynik oznaczałby, że klient ma wyższą jakość mięśni w porównaniu do średniej dla jego płci, co byłoby normalne dla młodszych, sprawniejszych klientów. W przypadku starszych klientów niższy wynik byłby normalny, chociaż spadek można spowolnić dzięki trwałemu i efektywnemu treningowi.

Historia składu ciała

Główną zaletą analizatorów składu ciała BIA w porównaniu z innymi metodami pomiaru, takimi jak DXA, jest to, że nie wykorzystują one promieniowania, dzięki czemu można regularnie wykonywać pomiary bez ryzyka dla bezpieczeństwa. Dzięki temu klienci mogą wykonywać klientów stosunkowo często (zalecane: mniej więcej raz na dwa tygodnie, w zależności od programu), aby śledzić postępy i dostosowywać się w razie potrzeby.

Standardowy arkusz wyników wyświetla 8 najnowszych wyników dotyczących wagi, masy beztłuszczowej (FFM), masy mięśni szkieletowych (SMM) i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (PBF), co ułatwia szybkie zrozumienie ogólnych trendów.

Na przykład na wykresie historii klienta, który nie był w stanie regularnie trenować w październiku, możemy zobaczyć skutki tego niepowodzenia, z zauważalnym wzrostem tkanki tłuszczowej i spadkiem masy mięśniowej. Jednak po dostosowaniu częstotliwości i intensywności treningów, w listopadzie poczynili spore postępy.

W przypadku bardziej zaawansowanych zastosowań Charder oferuje również profesjonalne oprogramowanie komputerowe, które wyświetla całą historię klienta, a także łączy powiązane dane wyjściowe w jeden wykres, ułatwiając zrozumienie zmian we względnych proporcjach.

 Trenerzy, którzy efektywnie wykorzystują wyniki składu ciała, mogą zapewnić klientom wyższy poziom obsługi, edukując ich o znaczeniu różnych rodzajów programowania, jednocześnie demonstrując skuteczność swojego programu, poprawiając retencję.

To tylko niewielka próbka tego, co można zrobić przy efektywnym wykorzystaniu analizatorów składu ciała w treningu personalnym -Skontaktuj się z namiuczyć się więcej!