AccueilQu’est-ce que le type morphologique « mince et gras » ?
Si votre poids et votre IMC sont dans la norme, vous êtes en bonne santé, n'est-ce pas ? Pas forcément. Il est possible d'avoir une apparence relativement mince tout en présentant un taux de masse grasse trop élevé, ce qui peut entraîner des problèmes de santé. Ce phénomène, « mince à l'extérieur, gras à l'intérieur », est appelé morphologie « mince et grasse » (ou « maigre et grasse »).
L'IMC ne prend en compte que le poids et ne fait pas la distinction entre masse grasse et masse musculaire. Il est généralement acceptable comme indicateur approximatif et pour évaluer des populations dans leur ensemble. Cependant, pour les individus, il est important de connaître non seulement leur poids, mais aussi leur composition corporelle.compositiondes mesures pour bien comprendre votre état de santé.
Toutes les graisses corporelles ne se valent pas ! Une certaine quantité de graisse est nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. Mais sa localisation a aussi son importance !
La graisse viscérale est celle qui enveloppe les organes de la région abdominale, profondément à l'intérieur du corps (contrairement à la graisse sous-cutanée, plus visible, située sous la peau). Un excès de graisse est généralement néfaste pour la santé, mais comparé à la graisse sous-cutanée, l'excès de graisse viscérale augmente considérablement le risque de développer des problèmes de santé graves liés à l'obésité. La difficulté à gérer la graisse viscérale réside dans le fait qu'elle n'est pas immédiatement visible de l'extérieur. Ainsi, les personnes ayant une silhouette « mince mais avec de la graisse » peuvent se croire en bonne santé, alors qu'en réalité, des changements de mode de vie et d'alimentation sont souvent nécessaires.
.
Le type de corps mince mais gras est généralement dû à une mauvaise alimentation et à un manque d'exercice. Si votre alimentation est déséquilibrée et que vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez certes maintenir un poids faible, mais vous risquez de perdre de la masse musculaire par manque d'activité physique et de renforcement musculaire. Les risques pour la santé sont similaires à ceux liés à une insuffisance musculaire et un excès de graisse : vous cumulez donc les inconvénients !
Le moyen le plus simple est d'augmenter sa masse musculaire. Généralement, la musculation est la méthode de référence pour y parvenir. En augmentant votre masse musculaire, vous augmenterez également votre métabolisme de base (MB), ce qui augmentera le nombre de calories brûlées par jour et facilitera la perte de poids et de graisse par la suite. Voici quelques bons conseils pour réduire la graisse viscérale et éviter une silhouette mince mais flasque :
- Éviter les sucres et les aliments transformés
Les aliments allégés ne sont pas forcément sains. En réalité, la consommation excessive de sucre et d'aliments transformés est la principale cause de prise de poids. De nombreux plats préparés au restaurant ou les plats cuisinés industriels contiennent des quantités excessives de sucre, de matières grasses et d'ingrédients transformés. Dans la mesure du possible, nous vous recommandons de cuisiner vous-même afin de mieux contrôler votre alimentation !
- Apport protéique suffisant
En plus d'un entraînement musculaire approprié, il est également important de fournir à vos muscles une alimentation suffisante pour se développer.
- Restez actif
Le type morphologique « maigre-gras » est particulièrement fréquent chez les employés de bureau qui ne font pas d'exercice, ne mangent pas correctement et passent la majeure partie de leur journée assis à leur bureau. Si votre travail est principalement sédentaire, essayez de consacrer au moins 15 à 30 minutes par jour à une activité physique – même un entraînement léger avec des sauts avec écart ou des pompes simples sera bénéfique !
- Participez à des séances d'entraînement musculaire
L'entraînement musculaire est l'une des méthodes les plus efficaces pour développer sa masse musculaire. Il n'existe pas forcément d'exercices plus efficaces que d'autres ; tout dépend de vos objectifs. Développé couché, squats, tirages verticaux… tous ces exercices peuvent être utiles, mais nous recommandons généralement un programme équilibré qui sollicite tous les groupes musculaires tout au long de la semaine.
- Prenez soin de votre santé mentale
Le stress mental est un facteur souvent négligé qui peut contribuer à accélérer la prise de poids. La pandémie a été difficile pour beaucoup de personnes pour diverses raisons, mais il est important d'essayer de rester positif, ou de demander de l'aide si possible !
- Restez hydraté
Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner correctement. Bien que la quantité d'eau « suffisante » puisse varier considérablement d'une personne à l'autre (surtout en fonction de la taille), vous devriez absolument boire beaucoup plus d'eau que d'autres boissons, en particulier les boissons sucrées !
- Un sommeil suffisant
Il n'y a pas de solution miracle pour bien dormir ! On peut fonctionner avec des horaires irréguliers ou en cas de privation de sommeil pendant de courtes périodes, mais la santé se détériore très sensiblement à long terme si l'on ne dort pas suffisamment et régulièrement.