AccueilL’entraînement musculaire est-il néfaste pour la croissance des enfants ?
On croit généralement que les enfants devraient éviter la musculation et le port de poids car cela pourrait nuire à leur croissance et à leur développement. Est-ce vraiment vrai ou s'agit-il d'une idée reçue ?
Pour faire court :C'est en grande partie un mytheIl n'existe aucune preuve que la musculation et l'entraînement de force aient un impact négatif sur la croissance.
Bien qu'il soit difficile de remonter à l'origine de chaque croyance, il est probable que ce mythe soit né de la crainte que les enfants n'endommagent les cartilages de croissance de leurs os immatures lors d'exercices de musculation. Cependant, ces blessures sont généralement dues à une mauvaise posture, à des charges trop lourdes et à un manque d'encadrement qualifié, et non à l'activité elle-même, comme le soulèvement de poids et les exercices de résistance.
Comment réaliser un entraînement de musculation en toute sécurité
Le risque lié à la musculation — comme à toute autre forme d'exercice — étant largement lié aux blessures, il est important d'informer clairement les enfants et les adolescents sur la bonne façon de la pratiquer.
1) Allez-y doucement
Soulever des charges plus lourdes ne se fait pas du jour au lendemain. Quand on est jeune, il est important de privilégier une bonne technique et de développer de solides bases tout en gagnant en force. Cela signifie commencer avec des charges légères et un nombre élevé de répétitions, et se concentrer sur l'exécution du mouvement plutôt que sur le poids de l'haltère.
2) Ce n'est pas une question de taille
Chez les enfants, le principal bénéfice de l'haltérophilie est neuromusculaire, et ils ne devraient pas soulever des poids lourds dans le but d'augmenter considérablement leur masse musculaire ; ce type d'objectif est mieux poursuivi plus tard, une fois que leur corps est plus développé et qu'ils ont acquis plus d'expérience en matière d'entraînement.
3) L'âge n'est qu'un chiffre
Il est essentiel d'évaluer individuellement le moment où un enfant ou un adolescent est prêt à aborder différents niveaux de difficulté dans un programme d'haltérophilie, plutôt que de se baser uniquement sur son âge. Dès le départ, il est crucial d'acquérir de bonnes habitudes et d'apprendre les mouvements et les techniques appropriés afin de poser des bases solides pour l'avenir.
Résumé
La musculation avec haltères n'a pas d'effets négatifs sur la croissance et le développement des enfants. Cependant, comme ils sont généralement moins expérimentés et moins forts que les adultes, il est préférable que la musculation soit pratiquée sous la supervision d'un adulte, dans le cadre d'un programme d'entraînement encadré. Les exercices au poids du corps constituent une alternative intéressante pour la musculation et présentent généralement moins de risques, à mesure que les enfants progressent vers des mouvements plus difficiles et plus lourds.