AccueilComment utiliser la composition corporelle pour l'entraînement personnel
Outre ses applications médicales, l'analyse de la composition corporelle est de plus en plus utilisée dans le cadre de l'entraînement physique et de la musculation. Rester en forme est un objectif quasi universel, mais le manque de progrès visibles et de motivation est un frein majeur à la pratique régulière d'une activité physique.
De ce fait, les analyseurs de composition corporelle sont indispensables pour fournir un retour d'information rapide, permettant ainsi aux professionnels de fixer facilement des objectifs réalistes et quantifiables pour leurs clients, et de démontrer l'efficacité de leur programme.
Bien que les rapports de composition corporelle de Charder comportent de nombreux aspects liés à la santé globale, nous avons mis en évidence les modules clés les plus utiles pour l'entraînement personnel, vous permettant de comprendre la proportion muscle-graisse, d'identifier les déséquilibres, de suivre les changements et d'évaluer les muscles au niveau cellulaire.
Les feuilles de résultats standard et médicales diffèrent légèrement à cet égard, mais les deux peuvent être utilisées efficacement pour l'évaluation de la condition physique !
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| Feuille de résultats standard (MA601 et MA801) | Fiche de résultats médicaux (MA801 uniquement) |
Analyse muscle-graisse
Cette section permet d'évaluer rapidement l'équilibre entre la masse musculaire et la masse grasse du client. Les barres noires s'allongent en fonction de la masse, et la zone verte indique la plage de valeurs normales. Une masse musculaire squelettique insuffisante peut entraîner, par le poids corporel, des problèmes articulaires ou les aggraver.
Bien que l'on fasse généralement référence à la SMM lorsqu'on pense à la « prise de masse musculaire », il est important de noter que la SMM n'est pas la même chose que le « muscle » ou la « masse maigre molle (SLM) » qui figurent en haut de la feuille de résultats.
La masse musculaire du corps se divise en trois grands types : cardiaque, lisse et squelettique. Parmi ces trois types, seul le muscle squelettique peut être contrôlé consciemment pour mouvoir le corps. Puisqu’il peut être développé activement par l’exercice et une alimentation adaptée, il constitue la mesure la plus pertinente de la masse musculaire à des fins d’entraînement.
La plupart des entraîneurs recommandent à leurs clients de développer leur SMM dans une plage « Over ».
Analyse segmentaire des muscles et des graisses
Bien qu'une analyse globale des muscles et des graisses puisse être suffisamment détaillée pour un client simplement intéressé par sa forme physique générale, les athlètes peuvent avoir des besoins plus spécifiques.
En plus de mesurer la masse musculaire et la masse grasse globales, les analyseurs de composition corporelle Charder fournissent des mesures plus détaillées pour les bras, les jambes et le tronc, permettant ainsi aux entraîneurs de détecter les déséquilibres et de vérifier la bonne progression musculaire. La détection précoce d'un déséquilibre entre les côtés gauche et droit facilite sa correction par une posture et un entraînement adaptés, avant qu'il n'entraîne des blessures ou une baisse de performance.
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| Feuille de résultats standard (MA601 et MA801) | Fiche de résultats médicaux (MA801 uniquement) |
Les fiches de résultats standard et médicaux indiquent toutes deux une plage de valeurs normales de référence (en vert) pour la masse musculaire segmentaire, ce qui permet de vérifier facilement l'équilibre morphologique du patient. Un certain déséquilibre entre les muscles du haut et du bas du corps peut être normal pour certains sports, mais un déséquilibre en dessous de la normale est rarement bon signe pour les athlètes.
Qualité musculaire
Les sections précédentes évaluent la masse musculaire, ce qui est généralement suffisant pour la plupart des besoins. Cependant, pour les entraîneurs personnels travaillant notamment avec des personnes âgées, la qualité musculaire est un atout précieux !
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| Feuille de résultats standard (MA601 et MA801) | Fiche de résultats médicaux (MA801 uniquement) |
Les recherches indiquent que la qualité musculaire diminue plus rapidement que la masse musculaire chez les personnes âgées. Par exemple,ce documentUne étude publiée dans le Journal of Gerontology et portant sur « La perte de force, de masse et de qualité des muscles squelettiques chez les personnes âgées » a révélé que le déclin de la force était beaucoup plus rapide que la perte concomitante de masse musculaire chez les seniors. Ceci suggère que la mesure de la masse musculaire est importante, mais potentiellement insuffisante pour évaluer la sarcopénie ou les risques de chute associés au déclin de la force musculaire. Le module unique de qualité musculaire de Charder utilise une combinaison de mesures musculaires et d'évaluation de la santé cellulaire pour calculer la force de préhension du client, un indicateur largement reconnu de la force corporelle globale. Contrairement aux dynamomètres de force de préhension traditionnels, il évite les biais potentiels liés aux variations importantes des résultats de mesure dues à la taille des mains ou à un manque de coordination, en effectuant une analyse au niveau cellulaire.
Outre la valeur de la force de préhension (exprimée en N et en kg), la fiche de résultats standard compare également la force de préhension du client aux valeurs de référence pour son sexe. Un score plus élevé indique une meilleure qualité musculaire que la moyenne pour son sexe, ce qui est normal chez les clients jeunes et en bonne forme physique. Chez les clients plus âgés, un score plus faible est normal, même si le déclin peut être ralenti par un entraînement régulier et efficace.
Historique de la composition corporelle
L'un des principaux avantages des analyseurs de composition corporelle BIA par rapport à d'autres méthodes de mesure comme la DXA est l'absence de radiations. Il est donc possible d'effectuer des mesures régulières sans risque. Les clients peuvent ainsi réaliser des analyses relativement fréquentes (recommandé : environ une fois toutes les deux semaines selon le programme) afin de suivre leurs progrès et d'ajuster leur programme si nécessaire.
La feuille de résultats standard affiche les 8 résultats les plus récents pour le poids, la masse maigre (FFM), la masse musculaire squelettique (SMM) et le pourcentage de graisse corporelle (PBF), ce qui permet de comprendre facilement les tendances générales en un coup d'œil.
Par exemple, sur ce graphique d'historique d'un client qui n'a pas pu s'entraîner régulièrement en octobre, on constate les conséquences de ce contretemps : une augmentation notable de la masse grasse et une diminution de la masse musculaire. Cependant, après un ajustement de la fréquence et de l'intensité de ses entraînements, il a réalisé de bons progrès en novembre.
Pour des besoins d'utilisation plus avancés, Charder propose également un logiciel PC professionnel qui affiche l'historique complet des résultats du client, en plus de combiner les résultats connexes dans un seul graphique, ce qui facilite la compréhension des changements en proportion relative.
Les entraîneurs qui exploitent efficacement les résultats de l'analyse de la composition corporelle peuvent offrir à leurs clients un service de meilleure qualité, en les informant de l'importance des différents types de programmes, tout en démontrant l'efficacité de leur propre programme et en améliorant ainsi la fidélisation.
Ceci n'est qu'un petit aperçu de ce qui peut être réalisé grâce à une utilisation efficace des analyseurs de composition corporelle dans le cadre de l'entraînement personnel.Contactez-nousPour en savoir plus !