Muscles du tronc : la base de la stabilité et de la performance

Avoir des abdominaux « solides » ne se résume pas à avoir des tablettes de chocolat !

 

Presque toutes les activités physiques auxquelles vous pouvez penser, comme marcher, ramper, soulever des objets, sprinter, garder l'équilibre, se tordre, se pencher en avant et en arrière, se pencher sur les côtés, et même respirer, sont toutes affectées par la force et le fonctionnement des muscles du tronc.

 

Le terme « muscles profonds » désigne généralement les muscles situés sous le diaphragme et au-dessus des muscles du plancher pelvien. Il comprend les couches superficielles et profondes des muscles abdominaux et lombaires. Leur rôle principal est de soutenir le tronc, d'assurer sa stabilité, de transmettre la force entre le haut et le bas du corps et de générer la pression intra-abdominale essentielle au bon fonctionnement des organes internes.

 

L'analyse des muscles du tronc fournit des données qui peuvent être utilisées pour concevoir des programmes d'entraînement efficaces, permettant un renforcement ciblé pour prévenir les blessures et améliorer les performances athlétiques !

 

 

Ces muscles (grand droit de l'abdomen, transverse de l'abdomen, oblique externe, oblique interne) stabilisent la colonne lombaire en position debout, lors des flexions avant et arrière et des mouvements de torsion. Ils agissent comme antagonistes des muscles érecteurs du rachis.

 

Ce muscle est un acteur majeur de la flexion de la hanche et joue un rôle crucial dans la stabilité de la colonne lombaire, le soulèvement des jambes et l'équilibre des membres inférieurs. Il agit en synergie avec le muscle iliaque, l'ensemble étant souvent désigné sous le nom d'iliopsoas.

 

Ce groupe musculaire (érecteurs du rachis, multifides, longissimus, iliocostalis) stabilise la colonne thoracique et lombaire en position debout, lors des flexions avant et arrière et des mouvements de torsion. Il agit comme antagoniste des muscles abdominaux.

 

Ce muscle assure la stabilité latérale du bassin et contribue au maintien de la stabilité de la colonne vertébrale.

 

Les muscles du tronc étant principalement des muscles profonds, évaluer leur développement peut s'avérer complexe. La recherche universitaire utilise généralement la tomodensitométrie (TDM) et l'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour les mesures, ainsi que des logiciels d'imagerie informatique pour la quantification, permettant d'évaluer le volume ou la surface de section. L'échographie est également utilisée comme alternative moins invasive pour mesurer l'épaisseur, mais ces méthodes sont souvent complexes et coûteuses.

 

Les analyseurs de composition corporelle de Charder utilisent des algorithmes d'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) développés grâce à une validation avec des données CT pour estimer rapidement la surface de section transversale des muscles du tronc - en se référant à des valeurs standard établies à partir de bases de données de recherche, ils fournissent des informations rapides sur l'analyse des muscles du tronc d'un individu, tant pour les entraîneurs que pour les utilisateurs.

 

À l'instar de la masse musculaire globale, bien que les recherches indiquent une corrélation positive entre une masse musculaire plus élevée ou une plus grande surface de section transversale et les performances de force, la force maximale dépend également de facteurs neuromusculaires et de détails de la technique de mouvement.

 

Les muscles du tronc sont principalement composés de fibres musculaires de type 1 (à contraction lente), ce qui les rend plus adaptés à la stabilité et à l'endurance. L'entraînement d'endurance ayant un effet hypertrophique limité, l'entraînement en résistance ou à haute intensité est plus efficace pour augmenter le volume des muscles du tronc.

 

Les pourcentages sont calculés par rapport à un physique « standard » considéré comme référence (100 %), indiquant le degré de développement musculaire. Ce résultat standardisé permet d’évaluer l’équilibre entre les quatre principaux groupes musculaires et de planifier un entraînement ciblant les muscles les plus faibles.

 

Le score de masse musculaire du tronc est calculé en fonction non seulement du pourcentage de masse musculaire du tronc, mais aussi par rapport au pourcentage de masse musculaire squelettique totale. Un pourcentage plus élevé de masse musculaire du tronc par rapport à la masse musculaire squelettique totale se traduit par un score plus élevé.

 

Un score inférieur à 70 indique un risque plus élevé de blessures sportives ou de douleurs chroniques, tandis qu'un score supérieur à 85 suggère une bonne capacité musculaire centrale, permettant une amélioration supplémentaire des performances athlétiques.

 

 

TWI835111B

JP7345920B1

Brevet américain n° 12 419 532 B2
CN116919340A (En attente)

 

 

Une fois la force des muscles profonds évaluée, les zones nécessitant un entraînement supplémentaire sont facilement identifiables ! Les méthodes d'entraînement varient légèrement selon les groupes musculaires. Par exemple, les abdominaux réagissent bien à un entraînement d'endurance multi-angles à répétitions élevées, tandis que les muscles érecteurs du rachis bénéficient d'un entraînement avec charges et posture correcte. Un entraînement ciblé pour des groupes musculaires spécifiques permet d'améliorer leur activation pendant l'effort, optimisant ainsi les capacités fonctionnelles au quotidien et la qualité des mouvements.

 

L'entraînement des muscles profonds va bien au-delà de la simple recherche d'abdominaux visibles. Ces muscles sont essentiels à presque tous vos mouvements, des activités quotidiennes comme la marche aux exploits sportifs les plus complexes. Grâce à des outils d'évaluation modernes qui vont au-delà des simples indices visuels, nous pouvons obtenir des informations précieuses sur la force et l'équilibre réels de ces groupes musculaires vitaux.

 

Grâce à des données personnalisées sur la surface de section transversale, les comparaisons de pourcentage et le score musculaire du tronc, disponibles uniquement surAnalyseurs de composition corporelle de la série CharderLes utilisateurs peuvent ainsi identifier leurs points faibles et adapter leur entraînement pour améliorer leur stabilité et prévenir les blessures. Avoir des muscles abdominaux et dorsaux forts n'est pas qu'une question d'esthétique ; c'est la base d'une vie plus saine et plus active !