Ist Krafttraining schädlich für das Wachstum von Kindern?

Es herrscht die weitverbreitete Annahme, dass Kinder Krafttraining und Gewichtheben vermeiden sollten, da dies ihr Wachstum und ihre Entwicklung beeinträchtigen könnte. Stimmt das tatsächlich, oder handelt es sich um einen Irrglauben?

 

Kurz gesagt:Es ist größtenteils ein MythosEs gibt keine Beweise dafür, dass Gewichtheben und Krafttraining das Wachstum negativ beeinflussen.

 

Es ist zwar schwierig, den Ursprung eines bestimmten Glaubens zurückzuverfolgen, doch vermutlich entstand dieser Mythos aus der Sorge, Kinder könnten beim Krafttraining die Wachstumsfugen ihrer noch nicht vollständig entwickelten Knochen beschädigen. Solche Verletzungen werden jedoch in der Regel durch falsche Ausführung, zu schwere Gewichte und mangelnde fachkundige Aufsicht verursacht und nicht durch das Gewichtheben und Widerstandstraining an sich.

 

Da das Risiko beim Krafttraining – wie bei jeder anderen Form der körperlichen Betätigung – größtenteils mit Verletzungen zusammenhängt, ist es wichtig, Kinder und Jugendliche klar über die richtige Ausführung aufzuklären.

 

Schwerere Gewichte zu meistern, gelingt nicht über Nacht. Gerade in jungen Jahren ist es wichtig, auf eine saubere Ausführung zu achten und die Grundlagen zu festigen, während sich die Kraft aufbaut. Das bedeutet, mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen zu beginnen und sich auf die korrekte Bewegungsausführung zu konzentrieren, anstatt auf das Gewicht der Hantel.

 

Für Kinder liegt der Hauptnutzen des Gewichthebens im neuromuskulären Bereich, und Kinder sollten keine schweren Gewichte heben, um die Muskelmasse drastisch zu vergrößern – ein solches Ziel verfolgt man besser später, wenn ihr Körper vollständig entwickelt ist und sie mehr Trainingserfahrung gesammelt haben.

 

Die Entscheidung, wann ein Kind oder Jugendlicher für unterschiedliche Schwierigkeitsstufen im Gewichtheben bereit ist, sollte individuell und nicht ausschließlich altersabhängig getroffen werden. Der Aufbau guter Gewohnheiten und das Erlernen korrekter Bewegungsmuster und -techniken sind zu Beginn entscheidend für eine solide Grundlage für die Zukunft.

 

Krafttraining mit Gewichten hat keine negativen Auswirkungen auf Wachstum und Entwicklung von Kindern. Da Kinder jedoch im Vergleich zu Erwachsenen weniger Erfahrung und Kraft besitzen, sollte Gewichtheben idealerweise unter fachkundiger Aufsicht und im Rahmen eines angeleiteten Trainingsprogramms erfolgen. Alternativen wie Körpergewichtsübungen sind eine gute und in der Regel risikoärmere Form des Widerstandstrainings, da Kinder mit zunehmender Übungsintensität und Gewichten trainieren können.