HeimIst ein niedriger Körperfettanteil gesundheitsschädlich?
Die Risiken eines hohen Körperfettanteils sind bekannt. Zu den häufigsten Erkrankungen, die mit Übergewicht in Zusammenhang stehen, gehören Diabetes, Schlaganfall, Schlafapnoe, bestimmte Krebsarten und vieles mehr. Die meisten Ärzte empfehlen daher, den Körperfettanteil möglichst im Normalbereich zu halten oder zumindest den Bereich unterhalb des Übergewichts zu vermeiden.
Bedeutet das, dass ein niedriger Körperfettanteil grundsätzlich gesund ist? Nicht unbedingt!
Bodybuilding ist eine Wettkampfsportart, die wir als anschauliches Beispiel heranziehen können. In dieser Sportart werden die Teilnehmer subjektiv nach ihrem körperlichen Erscheinungsbild beurteilt (im Gegensatz zu Sportarten wie Powerlifting, wo die Beurteilung nach ihrer Kraft erfolgt).
Da Bodybuilder im Vorfeld eines Wettkampfs einen extrem niedrigen Körperfettanteil anstreben, eignen sie sich gut, um zu untersuchen, wie sich ein niedriger Körperfettanteil auf den Körper auswirken kann! Die typische Wettkampfvorbereitung umfasst jahrelanges Krafttraining zum Muskelaufbau und eine Phase der „Vorbereitung“ vor dem Wettkampf, in der sich der Athlet darauf konzentriert, den Körperfettanteil drastisch zu reduzieren, um das Erscheinungsbild der Muskeln zu verbessern.
Indiese StudieEine im International Journal of Sports Physiology and Performance veröffentlichte Studie untersuchte einen männlichen Bodybuilder sechs Monate vor und sechs Monate nach einem Wettkampf. Neben dem erwarteten Rückgang des Körperfettanteils beobachteten die Forscher auch andere physiologische Veränderungen, darunter:
„Bemerkenswert ist, dass viele der beobachteten physiologischen Veränderungen einen Anstieg des Cortisolspiegels, eine Verringerung des Testosteronspiegels, eine Verringerung der Immunfunktion, Veränderungen des Stimmungszustands sowie eine Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit und der maximalen Herzfrequenz umfassten.“
Es ist wichtig zu erwähnen, dass der Teilnehmer einige Monate nach dem Wettkampf viele Indikatoren (einschließlich des Körperfettanteils) wieder normalisieren konnte, da er seine intensive Wettkampfvorbereitungsdiät beendete und zu einer nachhaltigeren Ernährung zurückkehrte. Allerdings ist auch zu beachten, dass die Kraft nicht vollständig das Niveau vor der Vorbereitung erreichte, obwohl die fettfreie Masse relativ stabil blieb. Dies deutet darauf hin, dass die Kraft trotz relativ stabiler Muskelmasse während der gesamten Vorbereitung abnahm und zum Zeitpunkt des Wettkampfs ihren Tiefpunkt erreichte (im Gegensatz zu den meisten anderen Sportarten ist die körperliche Leistungsfähigkeit im Bodybuilding jedoch nicht direkt relevant).
Auch weibliche Athletinnen mit sehr niedrigem Körperfettanteil können weniger als ideale physiologische Veränderungen/Auswirkungen erfahren, wie zum BeispielAthletische Amenorrhoe- vorübergehender Ausbleiben der Menstruation, möglicherweise verursacht durch unzureichende Energieverfügbarkeit.
Wenn also ein zu hoher oder zu niedriger Körperfettanteil gesundheitsschädlich sein kann, was ist dann der ideale Körperfettbereich? Darauf gibt es tatsächlich keine einfache Antwort. Die Geräte von Charder geben zwar einen allgemeinen Körperfettbereich an, der mit einem „normalen“ Körper (unter Berücksichtigung normaler Körperfunktionen) in Verbindung gebracht wird, Ihre ideale Körperzusammensetzung wird jedoch anhand Ihrer persönlichen Ziele und Bedürfnisse bestimmt – seien es ästhetische, leistungsbezogene oder einfach nur funktionale. Ein schlankes Aussehen ist völlig in Ordnung, und Sie können auch mit einem relativ niedrigen Körperfettanteil gut funktionieren! Wichtig ist nur, sich vor Augen zu halten, dass es tatsächlich so etwas wie „zu niedrig“ gibt, wenn ein unzureichender Körperfettanteil die normale Körperfunktion beeinträchtigt!