Wie oft sollte man seinen Körper messen?

Sie haben Zugang zu einem professionellen Messgerät, das Ihnen validierte und präzise Ergebnisse liefert. Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen, sind Sie vielleicht versucht, sich täglich zu messen – das ist aber nicht wirklich notwendig!

 

Ihr Körpergewicht schwankt im Laufe des Tages aufgrund von Aktivität und Ernährung. Beispielsweise erhöht das Trinken eines Liters Wasser Ihr Gewicht um 1 kg, aber dieses Gewicht ist noch nicht wirklich Teil Ihres Körpers – ein Teil wird zwar aufgenommen, ein anderer Teil jedoch wieder ausgeschieden. Dasselbe gilt für Nahrung.

 

Deshalb betonen die meisten Experten, wie wichtig regelmäßige Messungen sind. Wiegen Sie sich heute Morgen direkt nach dem Aufstehen, morgen aber nach einer üppigen Mahlzeit, mag der Unterschied groß sein – das bedeutet aber nicht, dass sich Ihr Körper verändert hat. Es bedeutet lediglich, dass Sie viel gegessen haben! Natürlich wird Ihr Gewicht bei anhaltender ungesunder Ernährung langfristig steigen, und die Waage wird Ihnen das auch anzeigen, aber nicht anhand einer einmaligen Messung.

 

Dies gilt umso mehr für Körperzusammensetzungsanalysen! Ihr Gewicht kann zwar von Tag zu Tag schwanken, auch wenn dies keine große Bedeutung hat. Die Körperzusammensetzung (z. B. der Körperfettanteil) ändert sich jedoch nicht so schnell. Wenn Sie ein Programm zur Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung begonnen haben (z. B. Fitnesstraining), werden die meisten Menschen innerhalb von 2–4 Wochen eine Veränderung feststellen, abhängig von Ihrem Trainingspensum und Ihrer Ernährung.

 

Generell empfehlen wir, sich alle zwei bis vier Wochen zu messen, um Fortschritte zu verfolgen und zu überwachen. Häufigere Messungen sind für die meisten Menschen unnötig und können dazu führen, dass man sich zu sehr auf die Zahlen und zu wenig auf die notwendigen Maßnahmen zur Veränderung konzentriert. Noch wichtiger ist es, sicherzustellen, dass jede Messung unter ähnlichen Bedingungen erfolgt (z. B. immer morgens, vor intensiver körperlicher Betätigung), da Sport oder Verdauung die Ergebnisse beeinflussen können!