Czy trening siłowy ma negatywny wpływ na rozwój dzieci?

Powszechnie uważa się, że dzieci powinny unikać treningu siłowego i podnoszenia ciężarów, ponieważ może to zahamować ich wzrost i rozwój. Czy to prawda, czy raczej błędne przekonanie?

 

Krótko mówiąc:to w dużej mierze mitNie ma dowodów na to, że podnoszenie ciężarów i trening siłowy negatywnie wpływają na wzrost

 

Choć trudno ustalić źródło tego przekonania, mit ten prawdopodobnie zrodził się z obaw, że dzieci mogą uszkodzić chrząstki wzrostowe w niedojrzałych kościach podczas treningu siłowego. Jednak tego typu urazy są zazwyczaj spowodowane nieprawidłową techniką, zbyt dużym obciążeniem i brakiem nadzoru ze strony przeszkolonego personelu, a nie są wynikiem podnoszenia ciężarów i treningu oporowego.

 

Ponieważ ryzyko związane z treningiem siłowym – tak jak z każdą inną formą ćwiczeń – w dużej mierze wiąże się z ryzykiem kontuzji, ważne jest, aby edukować dzieci i młodzież na temat prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń.

 

Pokonanie większych ciężarów nie następuje z dnia na dzień. W młodości ważne jest, aby skupić się na prawidłowej technice i budować solidne podstawy w miarę budowania siły. Oznacza to, że należy zacząć od mniejszych ciężarów i większej liczby powtórzeń oraz skupić się na wykonaniu ruchu, a nie na liczbie powtórzeń na hantlach.

 

W przypadku dzieci, główna korzyść płynąca z podnoszenia ciężarów ma charakter nerwowo-mięśniowy, a dzieci nie powinny podnosić dużych ciężarów w celu drastycznego zwiększenia masy mięśniowej - tego typu cele lepiej realizować później, gdy ich ciała są już w pełni rozwinięte i mają większe doświadczenie treningowe.

 

Określenie, kiedy dziecko lub nastolatek jest gotowy do rozpoczęcia programu podnoszenia ciężarów o różnym poziomie trudności, powinno być przeprowadzane indywidualnie, a nie ściśle według wieku. Wyrobienie dobrych nawyków i nauka prawidłowych wzorców i form ruchu są kluczowe na początku, aby zbudować solidny fundament na przyszłość.

 

Trening siłowy z ciężarkami nie ma negatywnego wpływu na wzrost i rozwój dzieci. Jednakże, ponieważ dzieci mogą być mniej doświadczone i nie tak silne jak dorośli, podnoszenie ciężarów powinno być wykonywane pod odpowiednim nadzorem w ramach programu treningowego. Alternatywy, takie jak ćwiczenia z masą własnego ciała, to dobra forma treningu oporowego, która generalnie wiąże się z mniejszym ryzykiem, ponieważ dzieci przechodzą do trudniejszych i cięższych ćwiczeń.